カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

水菜パスタ (水菜と海老のスパゲッティ/ミズナとエビのペペロンチーノ)

水菜パスタのカロリー概要

水菜パスタのカロリー 141kcal 100g
659kcal 467.3g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

データの数値は、水菜とエビを具材に使用し、ピリ辛味に仕上げるペペロンチーノレシピの水菜パスタのカロリーです。

水菜は低カロリー食材なので、たっぷり使用しても水菜パスタ全体の熱量が大幅にアップすることはありませんが、オイル系スパゲッティに高カロリーのオリーブオイルは欠かせないため、パスタの量を減らし、それに伴いオリーブ油の使用量を減らす以外に極端なカロリーオフは難しいです。

水菜パスタには、唐辛子を使わない作り方や醤油麺つゆを使用して和風に仕上げるレシピもあります。

癖のない水菜を使用するパスタには、豚肉や鶏肉や脂身が多くて塩味がきいているバラ肉のベーコン、カロリーオフできる脂身の少ないショルダーベーコンしらすやツナやエビ、キャベツや玉ねぎなど、多くの肉や魚介や野菜の具材と相性が良いです。

g659kcal

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水菜パスタの写真

水菜パスタ

Mizuna pasta

水菜パスタの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分67 (%)

水菜パスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
水菜 水菜 85 g 20 kcal
芝海老 芝海老 75 g 59 kcal
日本酒 日本酒 30 g 32 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 6 g 10 kcal
唐辛子 唐辛子 0.3 g 1 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 18 g 161 kcal

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水菜パスタ:1皿 467.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー659kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 30.94g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 20.75g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 89.21g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

水菜パスタのカロリーは467.3g(1皿)で659kcal、100g換算では141kcal。80kcalあたりのグラム目安量は56.74g。水菜パスタ467.3g(1皿)の栄養は、炭水化物が多く89.21gでそのうち糖質が79.02g、たんぱく質が30.94g、脂質が20.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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水菜パスタ:467.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA103.79μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンE4.49mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK109.72μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.23mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.23mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン3.79mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.33mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.84μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸171.83μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.4mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン6.82μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC48.27mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2257.11mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 683.1mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 246.69mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 102.62mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 399.78mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
4.49mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 2.99mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.7mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 1.36mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 6.5μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 81.96μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 5.23μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 50.33μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール127.48mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量10.19g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量5.79g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

水菜パスタ:467.3g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.94g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和13.65g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和2.43g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量18.97g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.23g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和2.2g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸215mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸2166.92mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸170.33mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.75mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸3.27mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.9mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.75mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸6.73mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸24.16mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.75mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.5mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.75mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸22.48mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

水菜パスタ:467.3g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1299.89mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン2348mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1562.32mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸1225.26mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸2477.11mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)1096.94mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン355.24mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン1444.19mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン700.53mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン2111.59mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン1332.32mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸2314.68mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸7727.41mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン1487.18mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン2454.77mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン1462.23mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計31286.02mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア939.88mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

水菜パスタのカロリー・栄養FAQ

水菜パスタのカロリーは?
水菜パスタ1皿「467.3g」のカロリーは659kcalです。水菜パスタ100gあたりのカロリーは141kcalです。
水菜パスタの糖質の量は?
水菜パスタ1皿「467.3g」の糖質の量は79.02gです。水菜パスタ100gあたりの糖質の量は16.91gです。
水菜パスタのセレンの含有量はどのくらい?
水菜パスタ1皿「467.3g」にはセレンが81.96μg含まれています。水菜パスタ100gあたりのセレンは17.54μgです。
水菜パスタのモリブデンの含有量はどのくらい?
水菜パスタ1皿「467.3g」にはモリブデンが50.33μg含まれています。水菜パスタ100gあたりのモリブデンは10.77μgです。

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g659kcal

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水菜パスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

水菜パスタ:1皿 467.3gのカロリー「659kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング247分
  • ジョギング148分
  • 自転車93分
  • なわとび74分
  • ストレッチ296分
  • 階段上り83分
  • 掃除機211分
  • お風呂掃除195分
  • 水中ウォーキング185分
  • 水泳93分
  • エアロビクス114分
  • 山を登る118分

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