カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

水菜パスタ (水菜と海老のスパゲッティ,ミズナとエビのペペロンチーノ)

水菜パスタのカロリー概要

水菜パスタのカロリー 141kcal 100g
659kcal 467.3g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

データの数値は、水菜と海老を具材に使用し、ピリ辛味に仕上げるペペロンチーノレシピの水菜パスタのカロリー。
水菜は低カロリー食材なので、たっぷり使用しても水菜パスタ全体の熱量が大幅にアップすることはないが、オイル系スパゲッティに高カロリーのオリーブオイルは欠かせないため、パスタの量を減らし、それに伴いオリーブ油の使用料を減らす以外に極端なカロリーオフは難しい。
水菜パスタには、唐辛子を使わない作り方や醤油麺つゆを使用して和風に仕上げるレシピもある。
癖のない水菜を使用するパスタには、豚肉や鶏肉や脂身が多くて塩味がきいているバラ肉のベーコン、カロリーオフできる脂身の少ないショルダーベーコンしらすやツナや海老、キャベツや玉ねぎなど、多くの肉や魚介や野菜の具材と相性がよい。

g659kcal

追加せずトップへ

水菜パスタの写真

水菜パスタ

Mizuna pasta

水菜パスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

水菜パスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
水菜 水菜 85 g 20 kcal
シバエビ シバエビ 75 g 59 kcal
日本酒 日本酒 30 g 32 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 6 g 10 kcal
唐辛子 唐辛子 0.3 g 1 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 18 g 161 kcal

スポンサーリンク

水菜パスタ:1皿 467.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー659kcal536~751kcal
タンパク質 30.94g 15~34g
脂質 20.75g 13~20g
炭水化物 89.21g 75~105g

【PFCバランス】

水菜パスタのカロリーは467.3g(1皿)で659kcalのカロリー。水菜パスタは100g換算で141kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.74g。炭水化物が多く89.21gでそのうち糖質が79.02g、たんぱく質が30.94g、脂質が20.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

スポンサーリンク

水菜パスタ:467.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA103.79μg221μgRE
ビタミンE4.49mg2.2mg
ビタミンK109.72μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン3.79mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB120.84μg0.8μg
葉酸171.83μg80μg
パントテン酸1.4mg1.5mg
ビオチン6.82μg17μg
ビタミンC48.27mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2257.11mg ~1000mg
カリウム 683.1mg 833mg
カルシウム 246.69mg 221mg
マグネシウム 102.62mg 91.8mg
リン 399.78mg 381mg
4.49mg 3.49mg
亜鉛 2.99mg 3.0mg
0.7mg 0.24mg
マンガン 1.36mg 1.17mg
ヨウ素 6.5μg 43.8μg
セレン 81.96μg 8.3μg
クロム 5.23μg 10μg
モリブデン 50.33μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール127.48mg ~67mg
食物繊維 総量10.19g 5.7g~
食塩相当量5.79g ~2.5g

水菜パスタ:467.3g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.94g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.65g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.43g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.97g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和2.2g
18:1 オレイン酸215mg
18:2 n-6 リノール酸2166.92mg
18:3 n-3 α-リノレン酸170.33mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.75mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.27mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.73mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸24.16mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.75mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.5mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.75mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸22.48mg

水菜パスタ:467.3g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1299.89mg
ロイシン2348mg
リシン(リジン)1562.32mg
含硫アミノ酸1225.26mg
芳香族アミノ酸2477.11mg
トレオニン(スレオニン)1096.94mg
トリプトファン355.24mg
バリン1444.19mg
ヒスチジン700.53mg
アルギニン2111.59mg
アラニン1332.32mg
アスパラギン酸2314.68mg
グルタミン酸7727.41mg
グリシン1487.18mg
プロリン2454.77mg
セリン1462.23mg
アミノ酸合計31286.02mg
アンモニア939.88mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

水菜パスタのカロリー・栄養FAQ

水菜パスタ(1皿)のカロリーは?
水菜パスタ(1皿「467.3g」)のカロリーは659kcalです。
水菜パスタ100gあたりのカロリーは?
水菜パスタ「100g」のカロリーは141kcalです。
水菜パスタ(1皿あたり)の糖質量は?
水菜パスタ(1皿「467.3g」)の糖質の量は79.02gです。

水菜パスタを追加してカロリー計算機へ移動する

g659kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

水菜パスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

水菜パスタ:1皿 467.3gのカロリー「659kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング247分
  • ジョギング148分
  • 自転車93分
  • なわとび74分
  • ストレッチ296分
  • 階段上り83分
  • 掃除機211分
  • お風呂掃除195分
  • 水中ウォーキング185分
  • 水泳93分
  • エアロビクス114分
  • 山を登る118分

水菜パスタのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した水菜パスタの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク

スポンサーリンク