ハムトースト:1枚 90gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 272kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.94g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 13.52g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 28.3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムトースト (ハムバタートースト)
主食 ハムトーストのカロリー概要
| ハムトーストのカロリー | 302kcal 100g 272kcal 90g (1枚) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
ハムトーストのカロリーは、一個あたり272kcal。 6枚切りの食パン一枚にバターを塗ってロースハムをのせて焼く、シンプルなレシピのハムトーストのカロリー。 食材のちょい足しアレンジでレシピのレパートリーが増えるハムトーストは、単体でもカロリーが高いので、マヨネーズなど高エネルギーの調味料を控えめにすると全体のカロリーをカットできる。 耳なしのサンドイッチ用のパンや8枚切りなど、薄くスライスしたパンでハムトーストを作ってカロリーオフする方法もある。 【ハムトーストの栄養（1枚）】 ・糖質（26.92グラム） ・食物繊維（1.38グラム） ・たんぱく質（8.94グラム） 食パン・バター・ハムの3つの食材のみで作るトーストレシピのほか、焼きあがったハムトーストにレタスを挟む作り方もあり、バター・ハム・レタスを挟んで焼く、ホットサンド風のハムトーストサンドレシピも人気。
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ハムトーストのカロリーは90g(1枚)で272kcalのカロリー。ハムトーストは100g換算で302kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.49g。炭水化物が多く28.3gでそのうち糖質が26.92g、脂質が13.52g、たんぱく質が8.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ハムトースト:90g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 51μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.18μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.51mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.3μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.04mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.09μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 19.6μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.4mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.48μg | 17μg |
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| ビタミンC | 10mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 575mg | ～1000mg |
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| カリウム | 113mg | 833mg |
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| カルシウム | 20.9mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 16mg | 91.8mg |
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| リン | 119.3mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.47mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.71mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.8μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 14.4μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.7μg | 10μg |
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| モリブデン | 11.1μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.38g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.47g | ～2.5g |
| ||
ハムトースト:90g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.85g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.86g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.08g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.84g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.02g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3540mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 972mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 94.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.8mg | |
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ハムトースト:90g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 186mg | |
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| ロイシン | 360mg | |
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| リシン(リジン) | 102mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 192mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 432mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 144mg | |
| ||
| トリプトファン | 56.4mg | |
| ||
| バリン | 216mg | |
| ||
| ヒスチジン | 120mg | |
| ||
| アルギニン | 174mg | |
| ||
| アラニン | 156mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 210mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1800mg | |
| ||
| グリシン | 192mg | |
| ||
| プロリン | 600mg | |
| ||
| セリン | 246mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5220mg | |
| ||
| アンモニア | 204mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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ハムトースト 1枚 重量 100g カロリー 289kcal
ハムトーストのカロリー・栄養FAQ
- ハムトースト(1枚)のカロリーは？
- ハムトースト(1枚「90g」)のカロリーは272kcalです。
- ハムトースト100gあたりのカロリーは？
- ハムトースト「100g」のカロリーは302kcalです。
- ハムトースト(1枚あたり)の糖質量は？
- ハムトースト(1枚「90g」)の糖質の量は26.92gです。
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ハムトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムトースト:1枚 90gのカロリー「272kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング102分
- ジョギング61分
- 自転車39分
- なわとび31分
- ストレッチ122分
- 階段上り34分
- 掃除機88分
- お風呂掃除81分
- 水中ウォーキング77分
- 水泳39分
- エアロビクス47分
- 山を登る49分
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