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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハムトースト (ハムバタートースト)

料理主食

食品分析数値

ハムトーストのカロリー 302kcal 100g
272kcal 90g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ハムトーストのカロリーは、一個あたり272kcal。
6枚切りの食パン一枚にバターを塗ってロースハムをのせて焼く、シンプルなレシピのハムトーストのカロリー。
食材のちょい足しアレンジでレシピのレパートリーが増えるハムトーストは、単体でもカロリーが高いので、マヨネーズなど高エネルギーの調味料を控えめにすると全体のカロリーをカットできる。
耳なしのサンドイッチ用のパンや8枚切りなど、薄くスライスしたパンでハムトーストを作ってカロリーオフする方法もある。

【ハムトーストの栄養(1枚)】

・糖質(26.92グラム)
・食物繊維(1.38グラム)
・たんぱく質(8.94グラム)

食パン・バター・ハムの3つの食材のみで作るトーストレシピのほか、焼きあがったハムトーストにレタスを挟む作り方もあり、バター・ハム・レタスを挟んで焼く、ホットサンド風のハムトーストサンドレシピも人気。

g272kcal

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ハムトースト

ハムトースト

Ham toast

ハムトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分41 (%)

ハムトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
ロースハム ロースハム 20 g 39 kcal

ハムトースト:1枚 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー272kcal536~751kcal
タンパク質 8.94g (35.76kcal) 15~34g
脂質 13.52g (121.68kcal) 13~20g
炭水化物 28.3g (113.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ハムトーストのカロリーは90g(1枚)で272kcalのカロリー。ハムトーストは100g換算で302kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.49g。炭水化物が多く28.3g、脂質が13.52g、たんぱく質が8.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は26.92g。

ハムトースト:90g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA51μg221μgRE
ビタミンD0.18μg1.8μg
ビタミンE0.51mg2.2mg
ビタミンK2.3μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン2.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸19.6μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン1.48μg17μg
ビタミンC10mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 575mg ~1000mg
カリウム 113mg 833mg
カルシウム 20.9mg 221mg
マグネシウム 16mg 91.8mg
リン 119.3mg 381mg
0.47mg 3.49mg
亜鉛 0.71mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 0.8μg 43.8μg
セレン 14.4μg 8.3μg
クロム 0.7μg 10μg
モリブデン 11.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g 5.7g~
食塩相当量1.47g ~2.5g

ハムトースト:90g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.85g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.86g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.08g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.84g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和1.02g
18:1 オレイン酸3540mg
18:2 n-6 リノール酸972mg
18:3 n-3 α-リノレン酸94.2mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.8mg

ハムトースト:90g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン186mg
ロイシン360mg
リシン(リジン)102mg
含硫アミノ酸192mg
芳香族アミノ酸432mg
トレオニン(スレオニン)144mg
トリプトファン56.4mg
バリン216mg
ヒスチジン120mg
アルギニン174mg
アラニン156mg
アスパラギン酸210mg
グルタミン酸1800mg
グリシン192mg
プロリン600mg
セリン246mg
アミノ酸合計5220mg
アンモニア204mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ハムトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ハムトースト 100g

    ハムトースト
    量: 100g
    カロリー: 289kcal

運動時におけるカロリー消費目安

ハムトースト:1枚 90gのカロリー「272kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング102分
  • ジョギング61分
  • 自転車39分
  • なわとび31分
  • ストレッチ122分
  • 階段上り34分
  • 掃除機88分
  • お風呂掃除81分
  • 水中ウォーキング77分
  • 水泳39分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る49分

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g272kcal

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