カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ミックスサンド (ミックスサンドイッチ)

ミックスサンドのカロリー概要

ミックスサンドのカロリー 242kcal 100g
619kcal 255.9g (3種食パン3枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

複数の具材をサンドしたパン、または、数種のサンドイッチを組み合わせたサンドイッチメニューがミックスサンドイッチ。
3種類のサンドイッチ(玉子サンド・ツナサンド・ハムサンド)を1個ずつ組み合わせたミックスサンドのカロリーは400kcal以下に収まる。
ミックスサンドは3種類の サンドイッチで構成される商品が多いが、必ずしもカロリーが高くなるわけではない。
レタスやトマトなど野菜メインの具材のサンドイッチをセットにした、カロリー低めのミックスサンドもある。
手作りすればマヨネーズやバターなどの調味料の量を調整できるほか、食用油に漬けた食材ではなく ノンオイルタイプのツナ缶など自由に選べるので、ミックスサンドのカロリーオフが可能。

g619kcal

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ミックスサンドの写真

ミックスサンド

Aassorted sandwiches

ミックスサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分50 (%)

ミックスサンドに使われる材料のカロリーと重量

ハムサンド ハムサンド 91.85 g 224 kcal
ツナサンド ツナサンド 74.55 g 152 kcal
卵サンド 卵サンド 89.5 g 244 kcal

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ミックスサンド:3種食パン3枚分 255.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー619kcal536~751kcal
タンパク質 21.85g 15~34g
脂質 32.45g 13~20g
炭水化物 66.43g 75~105g

【PFCバランス】

ミックスサンドのカロリーは255.9g(3種食パン3枚分)で619kcalのカロリー。ミックスサンドは100g換算で242kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.06g。炭水化物が多く66.43gでそのうち糖質が60.42g、脂質が32.45g、たんぱく質が21.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA149.55μg221μgRE
ビタミンD2.2μg1.8μg
ビタミンE3.68mg2.2mg
ビタミンK34.06μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン3.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB120.72μg0.8μg
葉酸74.75μg80μg
パントテン酸1.23mg1.5mg
ビオチン14.71μg17μg
ビタミンC3.43mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2267.94mg ~1000mg
カリウム 286.28mg 833mg
カルシウム 62.08mg 221mg
マグネシウム 39.15mg 91.8mg
リン 224.14mg 381mg
1.71mg 3.49mg
亜鉛 1.48mg 3.0mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.38mg 1.17mg
ヨウ素 16.53μg 43.8μg
セレン 42.81μg 8.3μg
クロム 2.69μg 10μg
モリブデン 23.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール198.35mg ~67mg
食物繊維 総量6.01g 5.7g~
食塩相当量5.81g ~2.5g

ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.3g 3g~8.3g
脂肪酸 総量28.81g
n-3系 多価不飽和1.15g
n-6系 多価不飽和5.12g
18:1 オレイン酸10242.76mg
18:2 n-6 リノール酸5006.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1101.37mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.28mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.31mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.94mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.31mg
20:4 n-6 アラキドン酸89.46mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.58mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.17mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸21.47mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸49.39mg

ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン892.96mg
ロイシン1615.93mg
リシン(リジン)994.86mg
含硫アミノ酸893.65mg
芳香族アミノ酸1845.81mg
トレオニン(スレオニン)799.64mg
トリプトファン256.13mg
バリン1065.49mg
ヒスチジン667.49mg
アルギニン1011.11mg
アラニン892.66mg
アスパラギン酸1426.77mg
グルタミン酸5513.62mg
グリシン799.15mg
プロリン1761.28mg
セリン1162.45mg
アミノ酸合計21466.22mg
アンモニア620.94mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ミックスサンド」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ミックスサンド 131g
    概要 ミックスサンド3種類
    重量 131g
    カロリー 317kcal
  • ミックスサンド 132g
    概要 ミックスサンド3種類
    重量 132g
    カロリー 319kcal
  • ミックスサンド 65g
    概要 ミックスサンド3種類の1/2カット
    重量 65g
    カロリー 157kcal
  • ミックスサンド 65g
    概要 ミックスサンド3種類の1/2カット
    重量 65g
    カロリー 157kcal

ミックスサンドのカロリー・栄養FAQ

ミックスサンド(3種食パン3枚分)のカロリーは?
ミックスサンド(3種食パン3枚分「255.9g」)のカロリーは619kcalです。
ミックスサンド100gあたりのカロリーは?
ミックスサンド「100g」のカロリーは242kcalです。
ミックスサンド(3種食パン3枚分あたり)の糖質量は?
ミックスサンド(3種食パン3枚分「255.9g」)の糖質の量は60.42gです。

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g619kcal

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ミックスサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ミックスサンド:3種食パン3枚分 255.9gのカロリー「619kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング232分
  • ジョギング139分
  • 自転車87分
  • なわとび70分
  • ストレッチ278分
  • 階段上り78分
  • 掃除機199分
  • お風呂掃除183分
  • 水中ウォーキング174分
  • 水泳87分
  • エアロビクス107分
  • 山を登る111分

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