ミックスサンド:3種食パン3枚分 255.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 620kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 21.85g | 15～34g |
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| 脂質 | 32.45g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 66.43g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミックスサンド (ミックスサンドイッチ)
ミックスサンドのカロリー概要
| ミックスサンドのカロリー | 242kcal 100g |
|---|---|
| 620kcal 255.9g (3種食パン3枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
複数の具材をサンドしたパン、または、数種のサンドイッチを組み合わせたサンドイッチメニューがミックスサンドイッチ。 ３種類のサンドイッチ（玉子サンド・ツナサンド・ハムサンド）を1個ずつ組み合わせたミックスサンドのカロリーは400kcal以下に収まる。 ミックスサンドは3種類の サンドイッチで構成される商品が多いが、必ずしもカロリーが高くなるわけではない。 レタスやトマトなど野菜メインの具材のサンドイッチをセットにした、カロリー低めのミックスサンドもある。 手作りすればマヨネーズやバターなどの調味料の量を調整できるほか、食用油に漬けた食材ではなく ノンオイルタイプのツナ缶など自由に選べるので、ミックスサンドのカロリーオフが可能。
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ミックスサンドのカロリーは255.9g(3種食パン3枚分)で620kcalのカロリー。ミックスサンドは100g換算で242kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.06g。炭水化物が多く66.43gでそのうち糖質が60.42g、脂質が32.45g、たんぱく質が21.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 149.55μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.2μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.68mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 34.06μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.58mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.72μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 74.75μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.23mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 14.71μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.43mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2267.94mg | ～1000mg |
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| カリウム | 286.28mg | 833mg |
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| カルシウム | 62.08mg | 221mg |
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| マグネシウム | 39.15mg | 91.8mg |
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| リン | 224.14mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.71mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.48mg | 3mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.38mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 16.53μg | 43.8μg |
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| セレン | 42.81μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.69μg | 10μg |
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| モリブデン | 23.26μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.01g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.81g | ～2.5g |
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ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.7g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.82g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.3g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 28.81g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.15g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.12g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 10242.76mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5006.15mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1101.37mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.28mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.94mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 89.46mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.58mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.99mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.17mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 21.47mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 49.39mg | |
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ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 892.96mg | |
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| ロイシン | 1615.93mg | |
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| リシン(リジン) | 994.86mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 893.65mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1845.81mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 799.64mg | |
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| トリプトファン | 256.13mg | |
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| バリン | 1065.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 667.49mg | |
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| アルギニン | 1011.11mg | |
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| アラニン | 892.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1426.77mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5513.62mg | |
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| グリシン | 799.15mg | |
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| プロリン | 1761.28mg | |
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| セリン | 1162.45mg | |
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| アミノ酸合計 | 21466.22mg | |
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| アンモニア | 620.94mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ミックスサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ミックスサンド3種類 重量 131g カロリー 318kcal -
概要 ミックスサンド3種類 重量 132g カロリー 320kcal -
概要 ミックスサンド3種類の1/2カット 重量 65g カロリー 158kcal -
概要 ミックスサンド3種類の1/2カット 重量 65g カロリー 158kcal
ミックスサンドのカロリー・栄養FAQ
- ミックスサンド(3種食パン3枚分)のカロリーは？
- ミックスサンド(3種食パン3枚分「255.9g」)のカロリーは620kcalです。
- ミックスサンド100gあたりのカロリーは？
- ミックスサンド「100g」のカロリーは242kcalです。
- ミックスサンド(3種食パン3枚分あたり)の糖質量は？
- ミックスサンド(3種食パン3枚分「255.9g」)の糖質の量は60.42gです。
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ミックスサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミックスサンド:3種食パン3枚分 255.9gのカロリー「620kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング232分
- ジョギング139分
- 自転車87分
- なわとび70分
- ストレッチ278分
- 階段上り78分
- 掃除機199分
- お風呂掃除183分
- 水中ウォーキング174分
- 水泳87分
- エアロビクス107分
- 山を登る111分
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