ミックスサンド:3種食パン3枚分 255.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 650kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 22.44g | 15～34g |
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| 脂質 | 28.25g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 75.54g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミックスサンド (ミックスサンドイッチ)
主食 ミックスサンドのカロリー概要
| ミックスサンドのカロリー | 254kcal 100g 650kcal 255.9g (3種食パン3枚分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
ミックスサンドのカロリーは、一人前あたり360kcal。 複数の具材をサンドしたパン、または、数種のサンドイッチを組み合わせたサンドイッチメニューがミックスサンドイッチ。 ３種類のサンドイッチ（玉子サンド・ツナサンド・ハムサンド）を1個ずつ組み合わせたミックスサンドのカロリーは400kcal以下に収まる。 ミックスサンドは3種類の サンドイッチで構成される商品が多いが、必ずしもカロリーが高くなるわけではない。 レタスやトマトなど野菜メインの具材のサンドイッチをセットにした、カロリー低めのミックスサンドもある。 手作りすればマヨネーズやバターなどの調味料の量を調整できるほか、食用油に漬けた食材ではなく ノンオイルタイプのツナ缶など自由に選べるので、ミックスサンドのカロリーオフが可能。
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ミックスサンドのカロリーは255.9g(3種食パン3枚分)で650kcalのカロリー。ミックスサンドは100g換算で254kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.5g。炭水化物が多く75.54gでそのうち糖質が71.68g、脂質が28.25g、たんぱく質が22.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 92.53μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.13μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.45mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 26.74μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.89mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 75.57μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.33mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 12.18μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.3mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2012.99mg | ～1000mg |
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| カリウム | 298.43mg | 833mg |
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| カルシウム | 72.06mg | 221mg |
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| マグネシウム | 44.17mg | 91.8mg |
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| リン | 246.56mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.82mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.92mg | 3mg |
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| 銅 | 0.23mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.41mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 7.22μg | 43.8μg |
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| セレン | 47.9μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.77μg | 10μg |
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| モリブデン | 30.45μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.86g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.19g | ～2.5g |
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ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.19g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.44g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.22g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 24.98g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.79g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.5g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 10012.34mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5396.37mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 748.81mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 14.25mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.82mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.31mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 60.19mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.99mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.64mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 53.99mg | |
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ミックスサンド:255.9g(3種食パン3枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 673.91mg | |
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| ロイシン | 1248.79mg | |
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| リシン(リジン) | 540.87mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 711.99mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1498.29mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 555.64mg | |
| ||
| トリプトファン | 203.24mg | |
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| バリン | 801.4mg | |
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| ヒスチジン | 409.34mg | |
| ||
| アルギニン | 697.97mg | |
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| アラニン | 620.76mg | |
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| アスパラギン酸 | 954.12mg | |
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| グルタミン酸 | 5216.7mg | |
| ||
| グリシン | 630.44mg | |
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| プロリン | 1719.96mg | |
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| セリン | 922.16mg | |
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| アミノ酸合計 | 17371.36mg | |
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| アンモニア | 593.46mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ミックスサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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ミックスサンド 1個 重量 131g カロリー 333kcal -
ミックスサンド 1個 重量 132g カロリー 336kcal -
ミックスサンド 1/2個 重量 65g カロリー 166kcal -
ミックスサンド 1/2個 重量 65g カロリー 166kcal
ミックスサンドのカロリー・栄養FAQ
- ミックスサンド(3種食パン3枚分)のカロリーは？
- ミックスサンド(3種食パン3枚分「255.9g」)のカロリーは650kcalです。
- ミックスサンド100gあたりのカロリーは？
- ミックスサンド「100g」のカロリーは254kcalです。
- ミックスサンド(3種食パン3枚分あたり)の糖質量は？
- ミックスサンド(3種食パン3枚分「255.9g」)の糖質の量は71.68gです。
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ミックスサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミックスサンド:3種食パン3枚分 255.9gのカロリー「650kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング243分
- ジョギング146分
- 自転車92分
- なわとび73分
- ストレッチ292分
- 階段上り81分
- 掃除機209分
- お風呂掃除192分
- 水中ウォーキング183分
- 水泳92分
- エアロビクス113分
- 山を登る116分
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