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小松菜のパスタ (小松菜スパゲッティ)

料理主食

食品分析数値

小松菜のパスタのカロリー 137kcal 100g
584kcal 426g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
小松菜のパスタのカロリーは、一人前あたり584kcal。
小松菜を使ったバスタは、ペペロンチーノをはじめとするオイル系のパスタ、酸味のあるトマトソースや濃厚なクリーム系のソース、醤油やめんつゆや青じそドレッシングなどで味つけする和風パスタとも相性が良く、幅広く応用できる人気のパスタレシピのひとつ。
小松菜は低カロリー野菜だが、オリーブオイルやチーズや生クリームなど脂質が多くカロリーの高い食材をソースに使った小松菜のスパゲッティは高カロリーになりやすい。
しらたきや糸こんにゃくをスパゲッティの代わりに使用するなど、具材には野菜のみ使用し、ノンオイルで加熱してからソースに絡めるなど、食材選びや調理法の工夫でカロリーオフしながら美味しい小松菜パスタを食すことも可能。

g584kcal

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小松菜のパスタ

小松菜のパスタ

Pasta Komatsuna

小松菜のパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

小松菜のパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
小松菜 小松菜 64 g 9 kcal
ベーコン ベーコン 17 g 69 kcal
しめじ しめじ 50 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
醤油 醤油 18 g 13 kcal
かつおだし かつおだし 15 g 1 kcal

小松菜のパスタ:1皿 426gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー584kcal536~751kcal
タンパク質 18.66g (74.64kcal) 15~34g
脂質 21.21g (190.89kcal) 13~20g
炭水化物 76.59g (306.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

小松菜のパスタのカロリーは426g(1皿)で584kcalのカロリー。小松菜のパスタは100g換算で137kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.39g。炭水化物が多く76.59g、脂質が21.21g、たんぱく質が18.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は69.99g。

小松菜のパスタ:426g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA167.42μg221μgRE
ビタミンD2.09μg1.8μg
ビタミンE2.47mg2.2mg
ビタミンK154.98μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.47mg0.36mg
ナイアシン7.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB120.21μg0.8μg
葉酸105.52μg80μg
パントテン酸2.04mg1.5mg
ビオチン7.58μg17μg
ビタミンC30.93mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1604.1mg ~1000mg
カリウム 609.82mg 833mg
カルシウム 133.85mg 221mg
マグネシウム 72.38mg 91.8mg
リン 251.77mg 381mg
4.26mg 3.49mg
亜鉛 2.51mg 3mg
0.51mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 1.62μg 43.8μg
セレン 73.66μg 8.3μg
クロム 4.3μg 10μg
モリブデン 42.56μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.6g 5.7g~
食塩相当量3.96g ~2.5g

小松菜のパスタ:426g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.39g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.18g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.73g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.3g
n-3系 多価不飽和0.98g
n-6系 多価不飽和5.75g
18:1 オレイン酸7714.43mg
18:2 n-6 リノール酸5670.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸958.63mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.41mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.7mg

小松菜のパスタ:426g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン106.93mg
ロイシン169.42mg
リシン(リジン)133.85mg
含硫アミノ酸46.22mg
芳香族アミノ酸158.81mg
トレオニン(スレオニン)98.15mg
トリプトファン23.56mg
バリン130.23mg
ヒスチジン53.63mg
アルギニン103.48mg
アラニン130.02mg
アスパラギン酸249.21mg
グルタミン酸435.2mg
グリシン103.82mg
プロリン134.15mg
セリン110.12mg
アミノ酸合計2220.01mg
アンモニア104.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

小松菜のパスタ:1皿 426gのカロリー「584kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング219分
  • ジョギング131分
  • 自転車82分
  • なわとび66分
  • ストレッチ262分
  • 階段上り73分
  • 掃除機187分
  • お風呂掃除173分
  • 水中ウォーキング164分
  • 水泳82分
  • エアロビクス101分
  • 山を登る104分

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