カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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小松菜のパスタ (小松菜スパゲッティ/小松菜ときのことベーコンのパスタ)

小松菜のパスタのカロリー概要

小松菜のパスタのカロリー 131kcal 100g
558kcal 426g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

小松菜を使ったバスタは、ペペロンチーノをはじめとするオイル系のパスタ、酸味のあるトマトソースや濃厚なクリーム系のソース、醤油やめんつゆや青じそドレッシングなどで味つけする和風パスタとも相性が良く、幅広く応用できる人気のパスタレシピのひとつ。
小松菜は低カロリー野菜だが、オリーブオイルやチーズや生クリームなど脂質が多くカロリーの高い食材をソースに使った小松菜のスパゲッティは高カロリーになりやすい。
しらたきや糸こんにゃくをスパゲッティの代わりに使用するなど、具材には野菜のみ使用し、ノンオイルで加熱してからソースに絡めるなど、食材選びや調理法の工夫でカロリーオフしながら美味しい小松菜パスタを食すことも可能。

g558kcal

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小松菜のパスタの写真

小松菜のパスタ

Pasta Komatsuna

小松菜のパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

小松菜のパスタに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 250 g 375 kcal
小松菜 小松菜 64 g 8 kcal
ベーコン ベーコン 17 g 41 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 106 kcal
醤油 醤油 18 g 14 kcal
かつおだし かつおだし 15 g 0 kcal
しめじ しめじ 50 g 13 kcal

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小松菜のパスタ:1皿 426gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー558kcal536~751kcal
タンパク質 20.87g 15~34g
脂質 17.93g 13~20g
炭水化物 86.39g 75~105g

【PFCバランス】

小松菜のパスタのカロリーは426g(1皿)で558kcalのカロリー。小松菜のパスタは100g換算で131kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.07g。炭水化物が多く86.39gでそのうち糖質が76.17g、たんぱく質が20.87g、脂質が17.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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小松菜のパスタ:426g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA166.4μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE2.47mg2.2mg
ビタミンK156.51μg17μg
ビタミンB10.38mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン6.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB120.17μg0.8μg
葉酸101μg80μg
パントテン酸1.49mg1.5mg
ビオチン13.21μg17μg
ビタミンC36.68mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2359.74mg ~1000mg
カリウム 653.65mg 833mg
カルシウム 135.51mg 221mg
マグネシウム 77.87mg 91.8mg
リン 276.52mg 381mg
4.17mg 3.49mg
亜鉛 2.51mg 3.0mg
0.43mg 0.24mg
マンガン 1.24mg 1.17mg
ヨウ素 6.35μg 43.8μg
セレン 86.09μg 8.3μg
クロム 4.47μg 10μg
モリブデン 50.69μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール10.44mg ~67mg
食物繊維 総量10.22g 5.7g~
食塩相当量6.05g ~2.5g

小松菜のパスタ:426g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.6g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.39g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.98g
n-3系 多価不飽和0.94g
n-6系 多価不飽和5.45g
18:1 オレイン酸1431.02mg
18:2 n-6 リノール酸5382.13mg
18:3 n-3 α-リノレン酸927.74mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.57mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.9mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.34mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.36mg

小松菜のパスタ:426g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン845.95mg
ロイシン1572.96mg
リシン(リジン)719mg
含硫アミノ酸738.26mg
芳香族アミノ酸1650.15mg
トレオニン(スレオニン)731.83mg
トリプトファン224.59mg
バリン995.48mg
ヒスチジン566.07mg
アルギニン928.55mg
アラニン821.92mg
アスパラギン酸1190.41mg
グルタミン酸6279.45mg
グリシン796.36mg
プロリン2134.86mg
セリン1122.6mg
アミノ酸合計21392.48mg
アンモニア779.58mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

小松菜のパスタのカロリー・栄養FAQ

小松菜のパスタ(1皿)のカロリーは?
小松菜のパスタ(1皿「426g」)のカロリーは558kcalです。
小松菜のパスタ100gあたりのカロリーは?
小松菜のパスタ「100g」のカロリーは131kcalです。
小松菜のパスタ(1皿あたり)の糖質量は?
小松菜のパスタ(1皿「426g」)の糖質の量は76.17gです。

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小松菜のパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

小松菜のパスタ:1皿 426gのカロリー「558kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング209分
  • ジョギング126分
  • 自転車79分
  • なわとび63分
  • ストレッチ251分
  • 階段上り70分
  • 掃除機179分
  • お風呂掃除165分
  • 水中ウォーキング157分
  • 水泳79分
  • エアロビクス97分
  • 山を登る100分

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