いちごミルク:コップ1杯 199.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 140kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.33g (21.32kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 5.71g (51.39kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 17.36g (69.44kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いちごミルク (苺ミルク/イチゴミルク/いちご牛乳)
食品飲料・酒
食品分析数値
| いちごミルクのカロリー | 70kcal 100g 140kcal 199.8g (コップ1杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
甘酸っぱくまろやかな味が特徴のいちごミルク。イチゴの果肉を大きめに残して食感を楽しんだり、苺の形がなくなるまでミキサーにかけて果汁の旨味を味わうなど、いちご牛乳の作り方は自在にアレンジできる。
いちごと砂糖の量は好みで調整可能でガムシロップや煉乳を加える苺牛乳のレシピもあるが、甘味料なしでもミルク本来の甘みで十分に美味しくなるので、糖分やカロリーを抑えたいときは工夫したい。
また、同じ量でも牛乳よりもカロリーが低い低脂肪乳を使用して砂糖抜きにするなど、材料次第ではダイエット中のエネルギー摂取量の調整に役立つ飲み物。
いちごと砂糖の量は好みで調整可能でガムシロップや煉乳を加える苺牛乳のレシピもあるが、甘味料なしでもミルク本来の甘みで十分に美味しくなるので、糖分やカロリーを抑えたいときは工夫したい。
また、同じ量でも牛乳よりもカロリーが低い低脂肪乳を使用して砂糖抜きにするなど、材料次第ではダイエット中のエネルギー摂取量の調整に役立つ飲み物。
いちごミルクのカロリーは199.8g(コップ1杯)で140kcalのカロリー。いちごミルクは100g換算で70kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。炭水化物が多く17.36g、脂質が5.71g、たんぱく質が5.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が高い。糖質の量は16.74g。
いちごミルク:199.8g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 57.16μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.46μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.34mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.34mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.46μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 47.07μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.98mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.04μg | 17μg |
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| ビタミンC | 28.77mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 61.28mg | ～1000mg |
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| カリウム | 298.88mg | 833mg |
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| カルシウム | 171.79mg | 221mg |
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| マグネシウム | 20.66mg | 91.8mg |
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| リン | 152.49mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.14mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.7mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 24.34μg | 43.8μg |
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| セレン | 4.48μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 9.93μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.62g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.16g | ～2.5g |
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いちごミルク:199.8g(コップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.48g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.3g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.2g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.16g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1139.08mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 144.14mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 29.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.97mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.95mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
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いちごミルク:199.8g(コップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 10.13mg | |
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| ロイシン | 17.6mg | |
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| リシン(リジン) | 14.09mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 11.45mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 15.84mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 11.45mg | |
| ||
| トリプトファン | 3.48mg | |
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| バリン | 13.21mg | |
| ||
| ヒスチジン | 6.59mg | |
| ||
| アルギニン | 14.09mg | |
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| アラニン | 18.04mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 79.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 61.6mg | |
| ||
| グリシン | 12.77mg | |
| ||
| プロリン | 10.13mg | |
| ||
| セリン | 13.21mg | |
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| アミノ酸合計 | 312.41mg | |
| ||
| アンモニア | 13.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いちごミルク」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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いちごミルクに使ういちご44g
-
いちごミルクに使う牛乳149g
-
いちごミルクに使う砂糖6g
-
いちごミルク
量：197g カロリー：138kcal
運動時におけるカロリー消費目安
いちごミルク:コップ1杯 199.8gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング53分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ63分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る25分
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