いちごスムージー:コップ1杯 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 104kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.64g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.12g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 11.54g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いちごスムージー (イチゴスムージー/苺スムージー/いちごスムージージュース)
いちごスムージーのカロリー概要
| いちごスムージーのカロリー | 52kcal 100g |
|---|---|
| 104kcal 200g (コップ1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
牛乳・ヨーグルト・凍らせた例カロリー食材の苺をミキサーで攪拌する簡単レシピで作るイチゴスムージーのカロリー。
砂糖やハチミツといった甘味料を加えるレシピもあり、牛乳よりもカロリーが低い低脂肪乳を代用するいちごスムージーのレシピも人気。
いちごスムージーには、ビタミンC・葉酸・ビタミンB2・モリブデンなどの栄養素が多く含まれる。
苺以外にヨーグルト・レモン・バナナ・ラズベリーなどをブレンドする苺スムージーのアレンジレシピも人気。
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いちごスムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で104kcalのカロリー。いちごスムージーは100g換算で52kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は153.85g。炭水化物が多く11.54gでそのうち糖質が10.84g、たんぱく質が5.64g、脂質が5.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多い。
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いちごスムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53.5μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.22μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.36mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 3.2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.36mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.3μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 57.3μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.94mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.66μg | 17μg |
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| ビタミンC | 32.5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 67.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 326mg | 833mg |
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| カルシウム | 181.5mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.1mg | 91.8mg |
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| リン | 160.6mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.16mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.7mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 25.3μg | 43.8μg |
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| セレン | 4.5μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 10.5μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.7g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.16g | ～2.5g |
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いちごスムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.1g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.18g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.18g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 136.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 28.1mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
いちごスムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 291.5mg | |
| ||
| ロイシン | 525mg | |
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| リシン(リジン) | 446mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 194.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 515mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 247.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 74.76mg | |
| ||
| バリン | 355mg | |
| ||
| ヒスチジン | 152.6mg | |
| ||
| アルギニン | 190mg | |
| ||
| アラニン | 195.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 502mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1149mg | |
| ||
| グリシン | 116.9mg | |
| ||
| プロリン | 524mg | |
| ||
| セリン | 310.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5800mg | |
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| アンモニア | 132.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いちごスムージーのカロリー・栄養FAQ
- いちごスムージー(コップ1杯)のカロリーは？
- いちごスムージー(コップ1杯「200g」)のカロリーは104kcalです。
- いちごスムージー100gあたりのカロリーは？
- いちごスムージー「100g」のカロリーは52kcalです。
- いちごスムージー(コップ1杯あたり)の糖質量は？
- いちごスムージー(コップ1杯「200g」)の糖質の量は10.84gです。
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いちごスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いちごスムージー:コップ1杯 200gのカロリー「104kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機34分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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