タピオカココナッツミルク:コップ1杯 214.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 310kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.82g (19.28kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 18.11g (162.99kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 35.01g (140.04kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タピオカココナッツミルク (タピオカドリンク)
食品飲料・酒
食品分析数値
| タピオカココナッツミルクのカロリー | 145kcal 100g 310kcal 214.1g (コップ1杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, モリブデン |
タピオカココナッツミルクのカロリーは、1杯あたり310kcal。
タンパク質や炭水化物より圧倒的に脂質の割合が多いタピオカココナッツミルクは、高カロリーのドリンク。
レシピに使用するゼリーのような透明感とモチモチ食感が特徴のタピオカは、キャッサバ芋から採れる澱粉が原料で100gあたり351kcalのカロリーが高い食べ物。
タピオカココナッツミルクに使用する牛乳も脂質と熱量が多いが、低脂肪乳を代わりに使えばカロリー調整可能。
【タピオカココナッツミルクの栄養（100g）】
・糖質(34.84グラム)
・食物繊維(0.17グラム)
・たんぱく質(4.82グラム)
ココナッツミルクはタピオカドリンクの材料の中で最も脂質が高く代用できる食材がないため、氷を多めに入れてココナッツミルクの量を減らすとよい。
タピオカココナッツミルクのカロリーは214.1g(コップ1杯)で310kcalのカロリー。タピオカココナッツミルクは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く35.01g、脂質が18.11g、たんぱく質が4.82gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とモリブデンの成分が高い。糖質の量は34.84g。
タピオカココナッツミルク:214.1g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35.35μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.28μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.09mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.86μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.45mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.28μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 8.29μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.51mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.67μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.92mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 49.65mg | ～1000mg |
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| カリウム | 350.76mg | 833mg |
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| カルシウム | 111.35mg | 221mg |
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| マグネシウム | 35.22mg | 91.8mg |
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| リン | 132.27mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.86mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.66mg | 3mg |
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| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.56mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 14.88μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.78μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 3.73μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.17g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.09g | ～2.5g |
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タピオカココナッツミルク:214.1g(コップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 14.17g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.5g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.24g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 15.91g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1398.39mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 200.14mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12.1mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.92mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.73mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.92mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.59mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.86mg | |
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タピオカココナッツミルク:214.1g(コップ1杯)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
タピオカココナッツミルク:コップ1杯 214.1gのカロリー「310kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機100分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る56分
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