いちごスムージー:コップ1杯 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 104kcal | |
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| タンパク質 | 5.64g | |
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| 脂質 | 5.12g | |
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| 炭水化物 | 11.54g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いちごスムージー (いちごヨーグルトスムージー/苺スムージー/ストロベリースムージー)
いちごスムージーのカロリー概要
| いちごスムージーのカロリー | 52kcal 100g |
|---|---|
| 104kcal 200g (コップ1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
牛乳・ヨーグルト・凍らせた食材のいちごをミキサーで攪拌する簡単レシピで作るいちごスムージーのカロリーです。 砂糖やハチミツといった甘味料を加えるレシピもあり、牛乳よりもカロリーが低い低脂肪乳を代用するいちごスムージーのレシピも人気です。
いちごスムージーには、ビタミンC・葉酸・ビタミンB2・モリブデンなどの栄養素が多く含まれます。 いちご以外にヨーグルト・レモン・バナナ・ラズベリーなどをブレンドするいちごスムージーのアレンジレシピも人気です。
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いちごスムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で104kcal、100g換算では52kcal。80kcalあたりのグラム目安量は153.85g。いちごスムージー200g(コップ1杯)の栄養は、炭水化物が多く11.54gでそのうち糖質が10.84g、たんぱく質が5.64g、脂質が5.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多い。
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いちごスムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 53.5μg | |
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| ビタミンD | 0.22μg | |
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| ビタミンE | 0.36mg | |
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| ビタミンK | 3.2μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 0.36mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
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| ビタミンB12 | 0.3μg | |
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| 葉酸 | 57.3μg | |
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| パントテン酸 | 0.94mg | |
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| ビオチン | 3.66μg | |
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| ビタミンC | 32.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 67.1mg | |
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| カリウム | 326mg | |
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| カルシウム | 181.5mg | |
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| マグネシウム | 23.1mg | |
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| リン | 160.6mg | |
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| 鉄 | 0.16mg | |
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| 亜鉛 | 0.7mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.1mg | |
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| ヨウ素 | 25.3μg | |
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| セレン | 4.5μg | |
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| モリブデン | 10.5μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.7g | |
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| 食塩相当量 | 0.16g | |
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いちごスムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.1g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.18g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.18g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 136.1mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 28.1mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.2mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
いちごスムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 291.5mg | |
| ||
| ロイシン | 525mg | |
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| リシン(リジン) | 446mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 194.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 515mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 247.5mg | |
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| トリプトファン | 74.76mg | |
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| バリン | 355mg | |
| ||
| ヒスチジン | 152.6mg | |
| ||
| アルギニン | 190mg | |
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| アラニン | 195.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 502mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1149mg | |
| ||
| グリシン | 116.9mg | |
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| プロリン | 524mg | |
| ||
| セリン | 310.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 5800mg | |
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| アンモニア | 132.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いちごスムージーのカロリー・栄養FAQ
- いちごスムージーのカロリーは？
- いちごスムージーコップ1杯「200g」のカロリーは104kcalです。いちごスムージー100gあたりのカロリーは52kcalです。
- いちごスムージーの糖質の量は？
- いちごスムージーコップ1杯「200g」の糖質の量は10.84gです。いちごスムージー100gあたりの糖質の量は5.42gです。
- いちごスムージーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- いちごスムージーコップ1杯「200g」にはモリブデンが10.5μg含まれています。いちごスムージー100gあたりのモリブデンは5.25μgです。
- いちごスムージーのビタミンCの含有量はどのくらい？
- いちごスムージーコップ1杯「200g」にはビタミンCが32.5mg含まれています。いちごスムージー100gあたりのビタミンCは16.25mgです。
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いちごスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いちごスムージー:コップ1杯 200gのカロリー「104kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機34分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング30分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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