バナナシェイク:コップ1杯 240gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 182kcal | |
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| タンパク質 | 5.78g | |
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| 脂質 | 7.08g | |
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| 炭水化物 | 26.23g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
バナナシェイク (バナナシェーク/バナナシェーキ/バナナミルクセーキ)
バナナシェイクのカロリー概要
| バナナシェイクのカロリー | 76kcal 100g |
|---|---|
| 182kcal 240g (コップ1杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
バナナシェイクはバナナと牛乳、アイスクリーム、氷をミキサーやブレンダーで混ぜた飲み物です。バナナセーキとも呼ばれます。
より濃厚な、氷を使わないレシピは、完熟バナナを冷凍しておくことで作ることができます。
バナナシェイクのレシピにはバリエーションが多く、卵（卵黄）やはちみつを使ったものもあります。
バナナシェイクは栄養価が高く、エネルギー源として優れた飲み物です。完熟バナナを使うと、自然な甘みが引き出され、砂糖を加える必要がないこともあります。また、バナナに含まれるビタミンB群やミネラルは、健康的な朝食や運動後のリカバリーにも適しています。
牛乳の代わりにアーモンドミルクや豆乳を使用することで、風味や食感にバリエーションを持たせることも可能です。これにより、自分好みの味わいにアレンジができ、季節や気分に合わせた楽しみ方が広がります。
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バナナシェイクのカロリーは240g(コップ1杯)で182kcal、100g換算では76kcal。80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。バナナシェイク240g(コップ1杯)の栄養は、炭水化物が多く26.23gでそのうち糖質が25.53g、脂質が7.08g、たんぱく質が5.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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バナナシェイク:240g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 66μg | |
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| ビタミンD | 0.38μg | |
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| ビタミンE | 0.48mg | |
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| ビタミンK | 3.31μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | |
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| ナイアシン | 0.58mg | |
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| ビタミンB6 | 0.26mg | |
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| ビタミンB12 | 0.43μg | |
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| 葉酸 | 21.6μg | |
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| パントテン酸 | 1.08mg | |
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| ビオチン | 3.82μg | |
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| ビタミンC | 10.8mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 82.2mg | |
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| カリウム | 453mg | |
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| カルシウム | 177.6mg | |
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| マグネシウム | 35.11mg | |
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| リン | 163.8mg | |
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| 鉄 | 0.24mg | |
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| 亜鉛 | 0.72mg | |
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| 銅 | 0.07mg | |
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| マンガン | 0.17mg | |
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| ヨウ素 | 24.31μg | |
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| セレン | 5.4μg | |
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| モリブデン | 10.8μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 30.31mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.7g | |
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| 食塩相当量 | 0.22g | |
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バナナシェイク:240g(コップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.22g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.75g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.29g | |
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| 脂肪酸 総量 | 6.26g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 194.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 40.51mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 5.71mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.31mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.4mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
| ||
バナナシェイク:240g(コップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 288mg | |
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| ロイシン | 540mg | |
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| リシン(リジン) | 450.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 191.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 522mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 258mg | |
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| トリプトファン | 76.51mg | |
| ||
| バリン | 356.4mg | |
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| ヒスチジン | 193.8mg | |
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| アルギニン | 201mg | |
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| アラニン | 186mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 456mg | |
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| グルタミン酸 | 1152mg | |
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| グリシン | 122.71mg | |
| ||
| プロリン | 518.4mg | |
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| セリン | 328.8mg | |
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| アミノ酸合計 | 5814mg | |
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| アンモニア | 120.31mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
バナナシェイクのカロリー・栄養FAQ
- バナナシェイクのカロリーは？
- バナナシェイクコップ1杯「240g」のカロリーは182kcalです。バナナシェイク100gあたりのカロリーは76kcalです。
- バナナシェイクの糖質の量は？
- バナナシェイクコップ1杯「240g」の糖質の量は25.53gです。バナナシェイク100gあたりの糖質の量は10.64gです。
- バナナシェイクのモリブデンの含有量はどのくらい？
- バナナシェイクコップ1杯「240g」にはモリブデンが10.8μg含まれています。バナナシェイク100gあたりのモリブデンは4.5μgです。
- バナナシェイクのカルシウムの含有量はどのくらい？
- バナナシェイクコップ1杯「240g」にはカルシウムが177.6mg含まれています。バナナシェイク100gあたりのカルシウムは74mgです。
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バナナシェイクのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
バナナシェイク:コップ1杯 240gのカロリー「182kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ82分
- 階段上り23分
- 掃除機59分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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