バナナジャム:大さじ1 21gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 40kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 0.15g | 15~34g |
脂質 | 0.03g | 13~20g |
炭水化物 | 9.98g | 75~105g |
バナナジャムのカロリー | 190kcal 100g |
---|---|
40kcal 21g (大さじ1) | |
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 1 |
栄養 | 1 |
豊富な栄養素 | ビタミンB6, モリブデン |
バナナジャムは、柑橘系のジャムに比べると若干カロリーが高くなるので摂り過ぎに注意したい。バナナは甘みが強いフルーツなので、砂糖を少な目にしてジャムを作るのもカロリーを抑えるひとつの方法だが、その場合は傷みやすくなるので少量つくって短期間で使い切るとよい。 パンにペーストして食べるほかにも、パウンドケーキやクッキーなどのスイーツ作りに使用したり、ヨーグルトに入れて食べたり、相性の良いシナモンを加えて一味違うバナナジャムトーストを味わうなどレシピの幅が広い。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 40kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 0.15g | 15~34g |
脂質 | 0.03g | 13~20g |
炭水化物 | 9.98g | 75~105g |
バナナジャムのカロリーは21g(大さじ1)で40kcalのカロリー。バナナジャムは100g換算で190kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。炭水化物が多く9.98gでそのうち糖質が9.83g、たんぱく質が0.15g、脂質が0.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とモリブデンの成分が多い。
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バナナジャム:21g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 0.69μg | 221μgRE |
ビタミンE | 0.07mg | 2.2mg |
ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
ナイアシン | 0.1mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
葉酸 | 3.65μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.06mg | 1.5mg |
ビオチン | 0.2μg | 17μg |
ビタミンC | 2.36mg | 33mg |
ナトリウム | 0.08mg | ~1000mg |
カリウム | 50.12mg | 833mg |
カルシウム | 0.92mg | 221mg |
マグネシウム | 4.44mg | 91.8mg |
リン | 3.75mg | 381mg |
鉄 | 0.04mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.03mg | 3mg |
銅 | 0.01mg | 0.24mg |
マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
セレン | 0.14μg | 8.3μg |
モリブデン | 0.97μg | 6.7μg |
食物繊維 総量 | 0.15g | 5.7g~ |
バナナジャム:21g(大さじ1)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 0.02g | |
n-3系 多価不飽和 | 0g | |
n-6系 多価不飽和 | 0g | |
18:2 n-6 リノール酸 | 3.92mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 2.24mg | |
バナナジャム:21g(大さじ1)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 4.85mg | |
ロイシン | 9.69mg | |
リシン(リジン) | 7.07mg | |
含硫アミノ酸 | 4.02mg | |
芳香族アミノ酸 | 6.25mg | |
トレオニン(スレオニン) | 4.85mg | |
トリプトファン | 1.39mg | |
バリン | 6.79mg | |
ヒスチジン | 11.33mg | |
アルギニン | 6.23mg | |
アラニン | 5.58mg | |
アスパラギン酸 | 14.16mg | |
グルタミン酸 | 16.7mg | |
グリシン | 5.82mg | |
プロリン | 5.47mg | |
セリン | 6.04mg | |
アミノ酸合計 | 116.94mg | |
アンモニア | 2.97mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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バナナジャム:大さじ1 21gのカロリー「40kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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