梅ジャム:大さじ１ 21gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 35kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.09g | |
| ||
| 脂質 | 0.07g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.88g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
梅ジャム (梅のジャム/うめジャム/ウメジャム)
梅ジャムのカロリー概要
| 梅ジャムのカロリー | 168kcal 100g |
|---|---|
| 35kcal 21g (大さじ１) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, カリウム |
梅ジャムはキレイに洗った青梅や完熟梅を茹でて水で冷ます工程を何度か繰り返し、種を取り除いてから実を細かくカットするかペースト状にしてから砂糖を加え煮詰めて作ります。 材料の梅は低カロリー食材ですが、たっぷり砂糖を含んだ梅ジャムは食べ過ぎに注意です。 美しいオレンジ色をしていて、とんがった酸っぱさが特徴の梅のジャムは少量でもウメの風味を満喫できます。パンに塗って食べるだけでなく、炒め物、煮込み、焼き料理などに活用するレシピも多数あります。 熱湯消毒した密閉瓶に入れて冷蔵庫で保存すると日持ちするので、ウメが旬を迎えたら美味しい梅ジャムを作ってストックしておきたいです。
梅酒の梅も、梅ジャムにできます。氷砂糖で浸かっているので、種を取り除いて細かく切り、煮込むだけでいいです。
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梅ジャムのカロリーは21g(大さじ１)で35kcal、100g換算では168kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。梅ジャム21g(大さじ１)の栄養は、炭水化物が多く8.88gでそのうち糖質が8.55g、たんぱく質が0.09g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとカリウムの成分が多い。
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梅ジャム:21g(大さじ１)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.62μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.43mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.39μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| 葉酸 | 1.05μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.05mg | |
| ||
| ビオチン | 0.07μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.79mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.34mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 31.6mg | |
| ||
| カルシウム | 1.65mg | |
| ||
| マグネシウム | 1.05mg | |
| ||
| リン | 1.83mg | |
| ||
| 鉄 | 0.08mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.01mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
| モリブデン | 0.13μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.33g | |
|---|---|---|
| ||
梅ジャム:21g(大さじ１)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 10.35mg | |
| ||
梅ジャム:21g(大さじ１)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1.83mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2.75mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2.75mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1.09mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2.88mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1.97mg | |
| ||
| トリプトファン | 0.58mg | |
| ||
| バリン | 2.36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1.44mg | |
| ||
| アルギニン | 1.44mg | |
| ||
| アラニン | 2.36mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 31.44mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4.58mg | |
| ||
| グリシン | 1.83mg | |
| ||
| プロリン | 2.36mg | |
| ||
| セリン | 3.14mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 65.5mg | |
| ||
| アンモニア | 4.06mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
梅ジャムのカロリー・栄養FAQ
- 梅ジャムのカロリーは？
- 梅ジャム大さじ１「21g」のカロリーは35kcalです。梅ジャム100gあたりのカロリーは168kcalです。
- 梅ジャムの糖質の量は？
- 梅ジャム大さじ１「21g」の糖質の量は8.55gです。梅ジャム100gあたりの糖質の量は40.72gです。
- 梅ジャムのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 梅ジャム大さじ１「21g」にはビタミンEが0.43mg含まれています。梅ジャム100gあたりのビタミンEは2.06mgです。
- 梅ジャムのカリウムの含有量はどのくらい？
- 梅ジャム大さじ１「21g」にはカリウムが31.6mg含まれています。梅ジャム100gあたりのカリウムは150.47mgです。
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梅ジャムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
梅ジャム:大さじ１ 21gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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