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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いちじくのコンポート (イチジクのコンポート)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

いちじくのコンポートのカロリー 87kcal 100g
30kcal 34.6g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
いちじくのコンポートは水以外に赤ワインを加えた作り方も一般的だが、白ワインやブランデーや日本酒などを使うレシピもあり、アルコールを含めた場合はカロリーが増す。
いちじくのコンポートは、イチジクを流水で洗ってヘタを1/3ほど包丁で切り落として鍋にいれ、水と砂糖とレモン果汁を加え煮込んでつくる。無花果のコンポートはジャムよりも糖度や粘度は低く、甘味も控えめなのが特徴。
お菓子の材料や料理のソースなど、いちじくのコンポートの使い道は多い。

g30kcal

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いちじくのコンポート

いちじくのコンポート

Compote of figs

いちじくのコンポートの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

いちじくのコンポートに使われる材料のカロリーと重量

いちじく いちじく 14 g 8 kcal
砂糖 砂糖 5.6 g 22 kcal
レモン レモン 1 g 1 kcal
水 14 g 0 kcal

いちじくのコンポート:1個 34.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー30kcal536~751kcal
タンパク質 0.08g (0.32kcal) 15~34g
脂質 0.01g (0.09kcal) 13~20g
炭水化物 7.65g (30.6kcal) 75~105g

【PFCバランス】

いちじくのコンポートのカロリーは34.6g(1個)で30kcalのカロリー。いちじくのコンポートは100g換算で87kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は91.95g。炭水化物が多く7.65g、たんぱく質が0.08g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は7.38g。

いちじくのコンポート:34.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.15μg221μgRE
ビタミンE0.06mg2.2mg
ナイアシン0.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸3.27μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビオチン0.06μg17μg
ビタミンC0.78mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.36mg ~1000mg
カリウム 24.91mg 833mg
カルシウム 3.77mg 221mg
マグネシウム 2.04mg 91.8mg
リン 2.33mg 381mg
0.04mg 3.49mg
亜鉛 0.03mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
モリブデン 0.56μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.27g 5.7g~

いちじくのコンポート:34.6g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

18:1 オレイン酸0.05mg
18:2 n-6 リノール酸0.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.11mg

いちじくのコンポート:34.6g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2.38mg
ロイシン3.78mg
リシン(リジン)3.36mg
含硫アミノ酸2.1mg
芳香族アミノ酸3.08mg
トレオニン(スレオニン)2.52mg
トリプトファン0.78mg
バリン3.36mg
ヒスチジン1.29mg
アルギニン1.96mg
アラニン4.76mg
アスパラギン酸21mg
グルタミン酸7.7mg
グリシン2.8mg
プロリン5.04mg
セリン3.78mg
アミノ酸合計68.6mg
アンモニア3.08mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いちじくのコンポート:1個 34.6gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除9分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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