栗ジャム:大さじ1 21gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 47kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.46g (1.84kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.08g (0.72kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 11.36g (45.44kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
栗ジャム (マロンジャム)
食品調味料・香辛料・油 栗ジャムのカロリーは21g(大さじ1)で47kcalのカロリー。栗ジャムは100g換算で224kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.71g。炭水化物が多く11.36g、たんぱく質が0.46g、脂質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅と葉酸の成分が高い。糖質の量は10.5g。
栗ジャム:21g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.39μg | 221μgRE |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.13mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 9.96μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
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| ビタミンC | 3.41mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 60.39mg | 833mg |
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| カルシウム | 3.08mg | 221mg |
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| マグネシウム | 5.9mg | 91.8mg |
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| リン | 9.43mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.09mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.08mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.86g | 5.7g～ |
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栗ジャム:21g(大さじ1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.06g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6.42mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 32.75mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 7.6mg | |
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栗ジャム:21g(大さじ1)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
栗ジャム:大さじ1 21gのカロリー「47kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング18分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り6分
- 掃除機16分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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