グレープフルーツヨーグルトの栄養（1人分 205g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 98kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.55g | |
| ||
| 脂質 | 3.1g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.99g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
グレープフルーツヨーグルト (ヨーグルトグレープフルーツ)
グレープフルーツヨーグルトのカロリー概要
| グレープフルーツヨーグルトのカロリー | 48kcal 100g |
|---|---|
| 98kcal 205g (1人分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
グレープフルーツヨーグルトは、爽やかな味わいと程よい酸味が楽しめる一品で、デザートとしても人気があります。カロリーは比較的控えめでありながら、果肉のジューシーさとヨーグルトのまろやかさが合わさり、満足感を得やすい組み合わせです。
グレープフルーツとヨーグルトの割合は決まっていないため、半分にカットして果肉を取り出しヨーグルトを加える作り方や、丸ごと1個にヨーグルトをかけるなど、好みに合わせて自由に調整できます。
基本的な作り方はシンプルで、プレーンの無糖ヨーグルトを用意し、皮をむいたグレープフルーツにかけるだけで完成します。甘みを足したい場合は蜂蜜やシロップをトッピングすることも可能ですが、その場合は糖質やカロリーが増える点に注意が必要です。
また、果肉の酸味が強いと感じる場合は、角切りにしたグレープフルーツとヨーグルトを和えると全体に味がなじみやすくなります。フルーツの量を増やせば食べ応えが増し、ヨーグルトを多めにすると軽やかな仕上がりになります。
グレープフルーツヨーグルトは他の果物との組み合わせも楽しめます。例えばバナナを加えるとクリーミーさが増しますが、その分カロリーも上がります。イチゴやキウイなどを加えると彩りが鮮やかになり、見た目にも華やかなデザートになります。
使用するヨーグルトは無糖タイプが基本ですが、甘味付きのものを使うとさらに手軽に仕上げられます。自宅で簡単に作れるうえ、果物と乳製品の栄養を同時に摂取できるため、食後のデザートや軽めの間食として活用しやすいメニューです。
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グレープフルーツヨーグルトのカロリーは205g(1人分)で98kcal、100g換算では48kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は166.67gです。グレープフルーツヨーグルト205g(1人分)の栄養は、炭水化物が多く14.99gでそのうち糖質が14.35g、たんぱく質が4.55g、脂質が3.1gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多いです。
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グレープフルーツヨーグルト:205g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 33.01μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.41mg | |
| ||
| ビタミンK | 1μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.41mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | |
| ||
| 葉酸 | 26.75μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.9mg | |
| ||
| ビオチン | 3.03μg | |
| ||
| ビタミンC | 38.81mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 49.06mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 316.99mg | |
| ||
| カルシウム | 135.75mg | |
| ||
| マグネシウム | 21.44mg | |
| ||
| リン | 117.85mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.51mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 16.99μg | |
| ||
| セレン | 2.99μg | |
| ||
| モリブデン | 5.04μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.99mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.64g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.1g | |
| ||
グレープフルーツヨーグルト:205g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.85g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.72g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.69g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 94.96mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 15.25mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.99mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.01mg | |
| ||
グレープフルーツヨーグルト:205g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 212.61mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 369.94mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 325.19mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 144.71mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 361.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 177.86mg | |
| ||
| トリプトファン | 52.42mg | |
| ||
| バリン | 257.85mg | |
| ||
| ヒスチジン | 110.5mg | |
| ||
| アルギニン | 219.76mg | |
| ||
| アラニン | 163.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 489.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 788.8mg | |
| ||
| グリシン | 90.79mg | |
| ||
| プロリン | 417.75mg | |
| ||
| セリン | 237.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4451mg | |
| ||
| アンモニア | 108.16mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「グレープフルーツヨーグルト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グレープフルーツヨーグルト1人分 |
|---|---|
| 重量 | 205g |
| カロリー | 98kcal |
グレープフルーツヨーグルトのカロリー・栄養FAQ
- グレープフルーツヨーグルトのカロリーは？
- グレープフルーツヨーグルト1人分「205g」のカロリーは98kcalです。グレープフルーツヨーグルト100gあたりのカロリーは48kcalです。
- グレープフルーツヨーグルトの糖質の量は？
- グレープフルーツヨーグルト1人分「205g」の糖質の量は14.35gです。グレープフルーツヨーグルト100gあたりの糖質の量は7gです。
- グレープフルーツヨーグルトのビタミンCの含有量はどのくらい？
- グレープフルーツヨーグルト1人分「205g」にはビタミンCが38.81mg含まれています。グレープフルーツヨーグルト100gあたりのビタミンCは18.93mgです。
- グレープフルーツヨーグルトのモリブデンの含有量はどのくらい？
- グレープフルーツヨーグルト1人分「205g」にはモリブデンが5.04μg含まれています。グレープフルーツヨーグルト100gあたりのモリブデンは2.46μgです。
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グレープフルーツヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
グレープフルーツヨーグルト:1人分 205gのカロリー「98kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング37分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ44分
- 階段上り13分
- 掃除機32分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング28分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る18分
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