ごまプリン:1個 90.4gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 178kcal | |
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タンパク質 | 4.85g | |
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脂質 | 12.76g | |
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炭水化物 | 12.93g | |
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【PFCバランス】

ごまプリンのカロリー | 197kcal 100g |
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178kcal 90.4g (1個) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 3 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
ごまプリンは、黒胡麻ペースト、生クリーム、牛乳、砂糖、ゼラチンで作る風味豊かで腹持ちの良いスイーツです。脂質とカロリーが高いですが、カロリーや脂質をカットしたい場合は、生クリームを省いた分、牛乳の量を増やすと良いです。低脂肪乳を使用してカロリーオフすることや、牛乳よりもカロリーが少ない豆乳を使用して作るレシピもあります。
擂り胡麻で作る黒ごまプリンのレシピもあり、ペースト状の練りごまを使うと濃厚な味わいに仕上がり、キメの細かい舌ざわりが楽しめます。材料を混ぜてからゼラチンで固めるだけで、黒ごまプリンは簡単に作れます。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 178kcal | |
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タンパク質 | 4.85g | |
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脂質 | 12.76g | |
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炭水化物 | 12.93g | |
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ごまプリンのカロリーは90.4g(1個)で178kcalのカロリー。ごまプリンは100g換算で197kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.61g。炭水化物が多く12.93gでそのうち糖質が12.21g、脂質が12.76g、たんぱく質が4.85gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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ごまプリン:90.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 46.55μg | |
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ビタミンD | 0.21μg | |
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ビタミンE | 0.13mg | |
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ビタミンK | 3.85μg | |
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ビタミンB1 | 0.09mg | |
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ビタミンB2 | 0.12mg | |
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ナイアシン | 0.4mg | |
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ビタミンB6 | 0.05mg | |
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ビタミンB12 | 0.19μg | |
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葉酸 | 8.87μg | |
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パントテン酸 | 0.34mg | |
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ビオチン | 1.95μg | |
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ビタミンC | 0.52mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 33.14mg | |
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カリウム | 117.79mg | |
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カルシウム | 146.14mg | |
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マグネシウム | 30.87mg | |
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リン | 98.69mg | |
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鉄 | 0.68mg | |
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亜鉛 | 0.61mg | |
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銅 | 0.12mg | |
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マンガン | 0.15mg | |
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ヨウ素 | 9.69μg | |
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セレン | 2.68μg | |
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クロム | 0.53μg | |
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モリブデン | 10.61μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 16.96mg | |
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食物繊維 総量 | 0.72g | |
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食塩相当量 | 0.08g | |
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ごまプリン:90.4g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 6.12g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 3.42g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.85g | |
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脂肪酸 総量 | 11.39g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.79g | |
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18:1 オレイン酸 | 1386.1mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1753.76mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 45.2mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.36mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.09mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.85mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.47mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.52mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.5mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.88mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.67mg | |
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ごまプリン:90.4g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 180.61mg | |
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ロイシン | 344.59mg | |
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リシン(リジン) | 266.52mg | |
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含硫アミノ酸 | 162.9mg | |
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芳香族アミノ酸 | 354.49mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 186.83mg | |
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トリプトファン | 51.84mg | |
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バリン | 247.17mg | |
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ヒスチジン | 109.81mg | |
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アルギニン | 400.89mg | |
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アラニン | 296.02mg | |
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アスパラギン酸 | 375.85mg | |
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グルタミン酸 | 885.58mg | |
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グリシン | 520.6mg | |
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プロリン | 469.4mg | |
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セリン | 252.04mg | |
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アミノ酸合計 | 5242.6mg | |
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アンモニア | 78.15mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ごまプリン:1個 90.4gのカロリー「178kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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