卵の味噌汁:1杯 205gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 76kcal | |
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| タンパク質 | 5.33g | |
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| 脂質 | 3.18g | |
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| 炭水化物 | 7.13g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵の味噌汁 (たまごのみそ汁)
卵の味噌汁のカロリー概要
| 卵の味噌汁のカロリー | 37kcal 100g |
|---|---|
| 76kcal 205g (1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
溶き卵を1/2使用する「かきたま味噌汁」のカロリーです。卵1個を使いポーチドエッグに似ているレシピで作る「落とし卵の味噌汁」のカロリーもあります。
味噌汁の中では、卵の味噌汁はカロリーが高いです。
卵の味噌汁と相性の良い具材には玉ねぎやキャベツやほうれん草やキノコ類などがあり、レシピのバリエーションを広げることが可能です。
とき卵で味噌汁を上手に作るコツは、沸騰しているダシ汁の温度が急激に下がらないように、少量ずつ溶いた卵を回し入れ、卵が固まってふわっとしたら火を止めて味噌を入れることです。味噌を入れてから沸騰させる調理方法もありますが、風味が落ちます。
落とし卵の味噌汁を作る場合は、弱火にかけて沸騰していない味噌汁に常温の卵を落としてから3分ほど加熱すると良い具合に卵が固まります。その際、黄身の崩れや汁の濁りを防ぐポイントは卵を動かさないことです。
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卵の味噌汁のカロリーは205g(1杯)で76kcal、100g換算では37kcal。80kcalあたりのグラム目安量は216.22g。卵の味噌汁205g(1杯)の栄養は、炭水化物が多く7.13gでそのうち糖質が6.13g、たんぱく質が5.33g、脂質が3.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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卵の味噌汁:205g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 58.4μg | |
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| ビタミンD | 0.98μg | |
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| ビタミンE | 0.41mg | |
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| ビタミンK | 6.89μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 1.74mg | |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | |
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| ビタミンB12 | 0.8μg | |
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| 葉酸 | 20.32μg | |
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| パントテン酸 | 0.37mg | |
| ||
| ビオチン | 7.32μg | |
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| ビタミンC | 0.88mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 498.83mg | |
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| カリウム | 198.81mg | |
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| カルシウム | 32.37mg | |
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| マグネシウム | 14.78mg | |
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| リン | 87.82mg | |
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| 鉄 | 0.98mg | |
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| 亜鉛 | 0.45mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| ヨウ素 | 2408.59μg | |
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| セレン | 12.98μg | |
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| クロム | 0.35μg | |
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| モリブデン | 6.64μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 96.21mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1g | |
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| 食塩相当量 | 1.29g | |
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卵の味噌汁:205g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.88g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.21g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.68g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.79g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.59g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1013.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 541.77mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 59.39mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.38mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.67mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.2mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.82mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.95mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.72mg | |
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卵の味噌汁:205g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 259.14mg | |
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| ロイシン | 438.66mg | |
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| リシン(リジン) | 347.91mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 236.18mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 508.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 247.13mg | |
| ||
| トリプトファン | 71.2mg | |
| ||
| バリン | 313.18mg | |
| ||
| ヒスチジン | 229.66mg | |
| ||
| アルギニン | 353.07mg | |
| ||
| アラニン | 286.47mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 573.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 818.79mg | |
| ||
| グリシン | 207.54mg | |
| ||
| プロリン | 234.52mg | |
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| セリン | 368.65mg | |
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| アミノ酸合計 | 5416mg | |
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| アンモニア | 104.96mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「卵の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 卵の味噌汁1杯分に使用したこねぎ2g・卵30g |
|---|
| 概要 | 卵の味噌汁1杯分に使用したかつお昆布だし160g・味噌17g |
|---|
| 概要 | 御椀1杯1人前の卵の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 209g |
| カロリー | 77kcal |
卵の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 卵の味噌汁のカロリーは？
- 卵の味噌汁1杯「205g」のカロリーは76kcalです。卵の味噌汁100gあたりのカロリーは37kcalです。
- 卵の味噌汁の糖質の量は？
- 卵の味噌汁1杯「205g」の糖質の量は6.13gです。卵の味噌汁100gあたりの糖質の量は2.99gです。
- 卵の味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 卵の味噌汁1杯「205g」にはヨウ素が2408.59μg含まれています。卵の味噌汁100gあたりのヨウ素は1174.92μgです。
- 卵の味噌汁のセレンの含有量はどのくらい？
- 卵の味噌汁1杯「205g」にはセレンが12.98μg含まれています。卵の味噌汁100gあたりのセレンは6.33μgです。
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卵の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵の味噌汁:1杯 205gのカロリー「76kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング29分
- ジョギング18分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ35分
- 階段上り10分
- 掃除機25分
- お風呂掃除23分
- 水中ウォーキング22分
- 水泳11分
- エアロビクス14分
- 山を登る14分
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