ツナじゃが:1人前 206.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 219kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 9.41g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.04g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 24.15g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナじゃが (ツナジャガ/ツナじゃがいも煮込み)
おかず・加工食品 ツナじゃがのカロリー概要
| ツナじゃがのカロリー | 106kcal 100g 219kcal 206.4g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ナイアシン, ビタミンK |
ツナじゃがのカロリーは、100グラムあたり106kcal。 ツナ缶の汁も使用するレシピで作る、ツナじゃがのカロリー。 オイル漬けのツナの缶詰でツナジャガをつくる場合、油切りを念入りに行うとカロリーオフ可能。 【ツナじゃがの栄養（100g）】 ・糖質（10.47グラム） ・食物繊維（1.23グラム） ・たんぱく質（4.56グラム） 作り置きして残ったツナとじゃがいもの煮込みは、マヨネーズを加えた芋サラダや肉料理に添える風味豊かなマッシュポテト、カレーやコロッケやキッシュ等にもリメイクできるので献立の幅が広がる。 ツナジャガは圧力鍋で調理すると短時間で簡単にできあがり、しょう油ではなく味噌や白だしで味つけするレシピも人気。
スポンサーリンク
ツナじゃがのカロリーは206.4g(1人前)で219kcalのカロリー。ツナじゃがは100g換算で106kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は75.47g。炭水化物が多く24.15gでそのうち糖質が21.61g、たんぱく質が9.41g、脂質が9.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
ツナじゃが:206.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 257.36μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.83μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.4mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 20.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.83mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.45μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 34.12μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.6mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.13μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 29.37mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 406.96mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 561.26mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 25.74mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 34.43mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 124.46mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.72mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.45mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.19mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.54μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.3μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.9μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.74μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.54g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.05g | ～2.5g |
| ||
ツナじゃが:206.4g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.38g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.98g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.02g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.4g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.58g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.44g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1928.31mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4529.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 536.85mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.56mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.33mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.74mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.11mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.46mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.65mg | |
| ||
ツナじゃが:206.4g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 65.57mg | |
| ||
| ロイシン | 98.16mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 108.03mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 52.43mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 126.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 64.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 21.11mg | |
| ||
| バリン | 93.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 38.47mg | |
| ||
| アルギニン | 130.63mg | |
| ||
| アラニン | 75.23mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 298.83mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 379.09mg | |
| ||
| グリシン | 62.7mg | |
| ||
| プロリン | 73.73mg | |
| ||
| セリン | 70.73mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1781.29mg | |
| ||
| アンモニア | 68.71mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ツナじゃがのカロリー・栄養FAQ
- ツナじゃが(1人前)のカロリーは？
- ツナじゃが(1人前「206.4g」)のカロリーは219kcalです。
- ツナじゃが100gあたりのカロリーは？
- ツナじゃが「100g」のカロリーは106kcalです。
- ツナじゃが(1人前あたり)の糖質量は？
- ツナじゃが(1人前「206.4g」)の糖質の量は21.61gです。
ツナじゃがを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ツナじゃがのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナじゃが:1人前 206.4gのカロリー「219kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング50分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ99分
- 階段上り28分
- 掃除機71分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
ユーザが評価したツナじゃがの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
