ツナじゃが:1人前 206.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 202kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 9.58g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.08g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 23.59g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナじゃが (ツナジャガ/ツナじゃがいも煮込み)
ツナじゃがのカロリー概要
| ツナじゃがのカロリー | 98kcal 100g |
|---|---|
| 202kcal 206.4g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンK |
ツナ缶の汁も使用するレシピで作る、ツナじゃがのカロリー。 オイル漬けのツナの缶詰でツナジャガをつくる場合、油切りを念入りに行うとカロリーオフ可能。
作り置きして残ったツナとじゃがいもの煮込みは、マヨネーズを加えた芋サラダや肉料理に添える風味豊かなマッシュポテト、カレーやコロッケやキッシュ等にもリメイクできるので献立の幅が広がる。 ツナジャガは圧力鍋で調理すると短時間で簡単にできあがり、しょう油ではなく味噌や白だしで味つけするレシピも人気。
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ツナじゃがのカロリーは206.4g(1人前)で202kcalのカロリー。ツナじゃがは100g換算で98kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は81.63g。炭水化物が多く23.59gでそのうち糖質が15.81g、たんぱく質が9.58g、脂質が9.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が多い。
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ツナじゃが:206.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 238.85μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.83μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.34mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 21.75μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.99mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.45μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 32.98μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.58mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 24.17mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 406.59mg | ～1000mg |
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| カリウム | 572.37mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 23.55mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 33.73mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 129.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.76mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.47mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.41mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.2μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.93μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.85μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.69μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.56mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 7.78g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.05g | ～2.5g |
| ||
ツナじゃが:206.4g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.4g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.04g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.44g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.58g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.46g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.74mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4551.86mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 539.55mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.56mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.33mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.74mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.11mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.46mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.65mg | |
| ||
ツナじゃが:206.4g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 388.16mg | |
| ||
| ロイシン | 645.29mg | |
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| リシン(リジン) | 729.62mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 337.96mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 625.87mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 393.87mg | |
| ||
| トリプトファン | 107.51mg | |
| ||
| バリン | 465.78mg | |
| ||
| ヒスチジン | 574.02mg | |
| ||
| アルギニン | 546.34mg | |
| ||
| アラニン | 488.92mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 995.51mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1381.1mg | |
| ||
| グリシン | 410.26mg | |
| ||
| プロリン | 326.69mg | |
| ||
| セリン | 359.05mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8905.33mg | |
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| アンモニア | 174.26mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ツナじゃがのカロリー・栄養FAQ
- ツナじゃが(1人前)のカロリーは？
- ツナじゃが(1人前「206.4g」)のカロリーは202kcalです。
- ツナじゃが100gあたりのカロリーは？
- ツナじゃが「100g」のカロリーは98kcalです。
- ツナじゃが(1人前あたり)の糖質量は？
- ツナじゃが(1人前「206.4g」)の糖質の量は15.81gです。
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ツナじゃがのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナじゃが:1人前 206.4gのカロリー「202kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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