ツナじゃが:1人前 206.4gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 219kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 9.41g | 15~34g |
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脂質 | 9.04g | 13~20g |
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炭水化物 | 24.15g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ツナじゃがのカロリー | 106kcal 100g 219kcal 206.4g (1人前) |
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おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 3.5 |
栄養価 | 4 |
特筆すべき栄養素 | ナイアシン, ビタミンK |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 219kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 9.41g | 15~34g |
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脂質 | 9.04g | 13~20g |
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炭水化物 | 24.15g | 75~105g |
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ツナじゃがのカロリーは206.4g(1人前)で219kcalのカロリー。ツナじゃがは100g換算で106kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は75.47g。炭水化物が多く24.15gでそのうち糖質が21.61g、たんぱく質が9.41g、脂質が9.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が多い。
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ツナじゃが:206.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 257.36μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.83μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.4mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 20.7μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 4.83mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.45μg | 0.8μg |
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葉酸 | 34.12μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.6mg | 1.5mg |
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ビオチン | 2.13μg | 17μg |
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ビタミンC | 29.37mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 406.96mg | ~1000mg |
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カリウム | 561.26mg | 833mg |
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カルシウム | 25.74mg | 221mg |
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マグネシウム | 34.43mg | 91.8mg |
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リン | 124.46mg | 381mg |
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鉄 | 0.72mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.45mg | 3mg |
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銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.19mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.54μg | 43.8μg |
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セレン | 1.3μg | 8.3μg |
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クロム | 3.9μg | 10μg |
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モリブデン | 5.74μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.54g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.05g | ~2.5g |
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ツナじゃが:206.4g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.38g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 1.98g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 5.02g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 8.4g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.58g | |
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n-6系 多価不飽和 | 4.44g | |
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18:1 オレイン酸 | 1928.31mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 4529.41mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 536.85mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.56mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.33mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.52mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.74mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.11mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.46mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.65mg | |
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ツナじゃが:206.4g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 65.57mg | |
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ロイシン | 98.16mg | |
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リシン(リジン) | 108.03mg | |
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含硫アミノ酸 | 52.43mg | |
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芳香族アミノ酸 | 126.09mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 64.91mg | |
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トリプトファン | 21.11mg | |
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バリン | 93.64mg | |
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ヒスチジン | 38.47mg | |
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アルギニン | 130.63mg | |
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アラニン | 75.23mg | |
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アスパラギン酸 | 298.83mg | |
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グルタミン酸 | 379.09mg | |
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グリシン | 62.7mg | |
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プロリン | 73.73mg | |
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セリン | 70.73mg | |
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アミノ酸合計 | 1781.29mg | |
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アンモニア | 68.71mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ツナじゃが:1人前 206.4gのカロリー「219kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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