ほうれん草の味噌汁:1杯 226gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 42kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.83g | 15~34g |
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脂質 | 0.59g | 13~20g |
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炭水化物 | 6.69g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ほうれん草の味噌汁のカロリー | 18.5kcal 100g 42kcal 226g (1杯) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 42kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.83g | 15~34g |
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脂質 | 0.59g | 13~20g |
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炭水化物 | 6.69g | 75~105g |
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ほうれん草の味噌汁のカロリーは226g(1杯)で42kcalのカロリー。ほうれん草の味噌汁は100g換算で18.5kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は432.43g。炭水化物が多く6.69gでそのうち糖質が4.52g、たんぱく質が2.83g、脂質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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ほうれん草の味噌汁:226g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 189μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 1.18mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 146.76μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.94mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
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葉酸 | 117.52μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.18mg | 1.5mg |
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ビオチン | 2.21μg | 17μg |
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ビタミンC | 18.89mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 351.05mg | ~1000mg |
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カリウム | 514.2mg | 833mg |
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カルシウム | 40.86mg | 221mg |
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マグネシウム | 47.51mg | 91.8mg |
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リン | 61.79mg | 381mg |
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鉄 | 1.49mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.5mg | 3mg |
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銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 1.63μg | 43.8μg |
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セレン | 1.85μg | 8.3μg |
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クロム | 1.31μg | 10μg |
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モリブデン | 6.67μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.17g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.88g | ~2.5g |
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ほうれん草の味噌汁:226g(1杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.09g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.07g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.32g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.45g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.2g | |
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18:1 オレイン酸 | 67.69mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 198.36mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 100.8mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.54mg | |
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ほうれん草の味噌汁:226g(1杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 99.49mg | |
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ロイシン | 174mg | |
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リシン(リジン) | 119.4mg | |
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含硫アミノ酸 | 66.96mg | |
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芳香族アミノ酸 | 207.6mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 93.25mg | |
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トリプトファン | 36.54mg | |
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バリン | 122.99mg | |
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ヒスチジン | 62.33mg | |
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アルギニン | 155.4mg | |
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アラニン | 110.51mg | |
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アスパラギン酸 | 245.39mg | |
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グルタミン酸 | 388.81mg | |
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グリシン | 102.49mg | |
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プロリン | 108.41mg | |
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セリン | 109.93mg | |
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アミノ酸合計 | 2214.01mg | |
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アンモニア | 66.35mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ほうれん草の味噌汁:1杯 226gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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