ブルーベリースムージー:コップ1杯 200gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 112kcal | |
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| タンパク質 | 5.44g | |
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| 脂質 | 5.12g | |
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| 炭水化物 | 13.74g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブルーベリースムージー (ブルーベリーのスムージー)
ブルーベリースムージーのカロリー概要
| ブルーベリースムージーのカロリー | 56kcal 100g |
|---|---|
| 112kcal 200g (コップ1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
冷凍ブルーベリー、無糖ヨーグルト、牛乳をミキサーで攪拌して作るブルーベリースムージーのカロリーです。無脂肪乳や低脂肪乳を使用すると、ブルーベリースムージーのカロリーオフが可能です。
ブルーベリースムージーには、ビタミンB2、ビタミンE、ビタミンB12、ビタミンC、パントテン酸、カルシウム、モリブデン、ヨウ素、セレン、リンなどの栄養素が含まれます。
ブルーベリースムージーは朝食にも便利です。ブルーベリーの鮮やかな色と豊富なビタミンにより、朝の栄養補給としても役立ちます。冷凍ブルーベリーを使用することで、一年中手軽にスムージーを楽しむことができ、栄養も損なわれにくいのが特徴です。
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ブルーベリースムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で112kcalのカロリー。ブルーベリースムージーは100g換算で56kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は142.86g。炭水化物が多く13.74gでそのうち糖質が12.08g、たんぱく質が5.44g、脂質が5.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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ブルーベリースムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 55.5μg | |
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| ビタミンD | 0.22μg | |
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| ビタミンE | 1mg | |
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| ビタミンK | 9.7μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | |
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| ナイアシン | 0.26mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
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| ビタミンB12 | 0.3μg | |
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| 葉酸 | 18.3μg | |
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| パントテン酸 | 0.84mg | |
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| ビオチン | 3.82μg | |
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| ビタミンC | 6mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 67.6mg | |
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| カリウム | 276mg | |
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| カルシウム | 177mg | |
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| マグネシウム | 19.1mg | |
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| リン | 149.6mg | |
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| 鉄 | 0.12mg | |
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| 亜鉛 | 0.66mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.14mg | |
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| ヨウ素 | 24.8μg | |
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| セレン | 4.5μg | |
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| モリブデン | 6.5μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.66g | |
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| 食塩相当量 | 0.16g | |
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ブルーベリースムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.1g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.18g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.18g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 135.1mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 26.1mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.5mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.2mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.2mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
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ブルーベリースムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 287mg | |
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| ロイシン | 519mg | |
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| リシン(リジン) | 433.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 188mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 508mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 240mg | |
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| トリプトファン | 71.6mg | |
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| バリン | 349.5mg | |
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| ヒスチジン | 148.8mg | |
| ||
| アルギニン | 185.5mg | |
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| アラニン | 184.5mg | |
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| アスパラギン酸 | 426.5mg | |
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| グルタミン酸 | 1104.5mg | |
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| グリシン | 112.4mg | |
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| プロリン | 521.5mg | |
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| セリン | 300.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 5590mg | |
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| アンモニア | 116.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ブルーベリースムージーのカロリー・栄養FAQ
- ブルーベリースムージーのカロリーは？
- ブルーベリースムージーコップ1杯「200g」のカロリーは112kcalです。ブルーベリースムージー100gあたりのカロリーは56kcalです。
- ブルーベリースムージーの糖質の量は？
- ブルーベリースムージーコップ1杯「200g」の糖質の量は12.08gです。ブルーベリースムージー100gあたりの糖質の量は6.04gです。
- ブルーベリースムージーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ブルーベリースムージーコップ1杯「200g」にはモリブデンが6.5μg含まれています。ブルーベリースムージー100gあたりのモリブデンは3.25μgです。
- ブルーベリースムージーのカルシウムの含有量はどのくらい？
- ブルーベリースムージーコップ1杯「200g」にはカルシウムが177mg含まれています。ブルーベリースムージー100gあたりのカルシウムは88.5mgです。
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ブルーベリースムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブルーベリースムージー:コップ1杯 200gのカロリー「112kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング42分
- ジョギング26分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ51分
- 階段上り14分
- 掃除機36分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング32分
- 水泳16分
- エアロビクス20分
- 山を登る20分
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