カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

スイカスムージー (スイカのスムージー/すいかスムージー)

スイカスムージーのカロリー概要

スイカスムージーのカロリー 46kcal 100g
92kcal 200g (コップ1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンA, モリブデン

牛乳50グラムと凍らせた150グラムのスイカのみで作るスイカスムージーのカロリーは100kcal以内に収まるが、甘味料の砂糖や蜂蜜を加えるとカロリーが高いドリンクになる。
シロップ入りのスイカジュースよりも、スイカスムージーのカロリーは低い。
低カロリー食材の西瓜に、50g程度の牛乳を加えるレシピなら、スイカスムージーのトータルエネルギーに大きな影響はない。
低脂肪乳を使い西瓜スムージーをカロリーオフする方法もある。

スイカスムージには、ビタミンA・ビタミンC・モリブデン・カリウム等の栄養が多く含まれる。

g92kcal

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スイカスムージーの写真

スイカスムージー

Watermelon smoothie

スイカスムージーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

スイカスムージーに使われる材料のカロリーと重量

スイカ スイカ 150 g 61 kcal
牛乳 牛乳 50 g 31 kcal

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スイカスムージー:コップ1杯 200gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー92kcal536~751kcal
タンパク質 2.56g 15~34g
脂質 2.06g 13~20g
炭水化物 16.66g 75~105g

【PFCバランス】

スイカスムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で92kcalのカロリー。スイカスムージーは100g換算で46kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。炭水化物が多く16.66gでそのうち糖質が16.2g、たんぱく質が2.56g、脂質が2.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンAとモリブデンの成分が多い。

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スイカスムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA122.5μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK1μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB120.16μg0.8μg
葉酸7μg80μg
パントテン酸0.6mg1.5mg
ビオチン2.26μg17μg
ビタミンC15.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 22mg ~1000mg
カリウム 255mg 833mg
カルシウム 61mg 221mg
マグネシウム 21.5mg 91.8mg
リン 58.5mg 381mg
0.32mg 3.49mg
亜鉛 0.36mg 3.0mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 8μg 43.8μg
セレン 1.5μg 8.3μg
モリブデン 3.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール6mg ~67mg
食物繊維 総量0.46g 5.7g~
食塩相当量0.06g ~2.5g

スイカスムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.76g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:2 n-6 リノール酸93.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1mg

スイカスムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン106mg
ロイシン182.5mg
リシン(リジン)156mg
含硫アミノ酸73mg
芳香族アミノ酸190mg
トレオニン(スレオニン)89.86mg
トリプトファン30.96mg
バリン126mg
ヒスチジン60.76mg
アルギニン131.5mg
アラニン69.5mg
アスパラギン酸177.5mg
グルタミン酸470mg
グリシン44.76mg
プロリン176.5mg
セリン114.5mg
アミノ酸合計2195mg
アンモニア51.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

スイカスムージーのカロリー・栄養FAQ

スイカスムージー(コップ1杯)のカロリーは?
スイカスムージー(コップ1杯「200g」)のカロリーは92kcalです。
スイカスムージー100gあたりのカロリーは?
スイカスムージー「100g」のカロリーは46kcalです。
スイカスムージー(コップ1杯あたり)の糖質量は?
スイカスムージー(コップ1杯「200g」)の糖質の量は16.2gです。

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スイカスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

スイカスムージー:コップ1杯 200gのカロリー「92kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング35分
  • ジョギング21分
  • 自転車13分
  • なわとび11分
  • ストレッチ42分
  • 階段上り12分
  • 掃除機30分
  • お風呂掃除28分
  • 水中ウォーキング26分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る17分

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