スイカスムージーの栄養（コップ1杯 200g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 92kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.56g | |
| ||
| 脂質 | 2.06g | |
| ||
| 炭水化物 | 16.66g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スイカスムージー (スイカのスムージー)
スイカスムージーのカロリー概要
| スイカスムージーのカロリー | 46kcal 100g |
|---|---|
| 92kcal 200g (コップ1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンA, モリブデン |
スイカスムージーは、凍らせたスイカの果肉と牛乳などをミキサーやブレンダーで滑らかになるまで撹拌（かくはん）して作る冷たい飲み物です。スイカのみずみずしく自然な甘みに、牛乳のまろやかなコクが加わり、すっきりとしつつもクリーミーな味わいを楽しめます。
ご自宅で美味しく作るためのコツとして、あらかじめスイカの種を丁寧に取り除き、一口大にカットして冷凍しておくのがおすすめです。氷を加える必要がないため味が薄まらず、最後までフルーツ本来の濃厚な風味を味わうことができます。また、赤い果肉だけでなく皮の白い部分を少量加えると、ほんのりとした爽やかな風味がプラスされて味のバランスが整い、食材を無駄なく活用できます。
スイカと牛乳の甘みだけでも美味しくいただけますが、蜂蜜や砂糖などの甘味料を加えるとよりコクが出ます。カロリーを抑えたい場合は甘味料の量を控え、牛乳の代わりに低脂肪乳を使用することで無理なく調整可能です。お好みでレモン汁やミントを加えてより爽やかに仕上げたり、シロップ入りのスイカジュースのように他のフルーツと組み合わせたりと、さまざまなアレンジを楽しめます。取り除いた種も、よく洗ってから乾燥させて軽く炒ることで、香ばしいおやつやトッピングとして活用可能です。
カロリーSlismの栄養素グラフからスイカスムージーの栄養を分析すると、ビタミンではビタミンAが最も多く、次いでビタミンC、パントテン酸などが含まれています。ミネラルでは特徴的に含まれる栄養素はありませんでした。コレステロールは控えめで、食物繊維は少なめ、塩分も控えめです。
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スイカスムージーのカロリーは200g(コップ1杯)で92kcal、100g換算では46kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は173.91gです。スイカスムージー200g(コップ1杯)の栄養は、炭水化物が多く16.66gでそのうち糖質が16.2g、たんぱく質が2.56g、脂質が2.06gです。ビタミン・ミネラルではビタミンAとモリブデンの成分が多いです。
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スイカスムージー:200g(コップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 122.5μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.16μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンK | 1μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.16μg | |
| ||
| 葉酸 | 7μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.6mg | |
| ||
| ビオチン | 2.26μg | |
| ||
| ビタミンC | 15.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 22mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 255mg | |
| ||
| カルシウム | 61mg | |
| ||
| マグネシウム | 21.5mg | |
| ||
| リン | 58.5mg | |
| ||
| 鉄 | 0.32mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.36mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 8μg | |
| ||
| セレン | 1.5μg | |
| ||
| モリブデン | 3.5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.46g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.06g | |
| ||
スイカスムージー:200g(コップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.18g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.46g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.76g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 93.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
スイカスムージー:200g(コップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 106mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 182.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 156mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 73mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 190mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 89.86mg | |
| ||
| トリプトファン | 30.96mg | |
| ||
| バリン | 126mg | |
| ||
| ヒスチジン | 60.76mg | |
| ||
| アルギニン | 131.5mg | |
| ||
| アラニン | 69.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 177.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 470mg | |
| ||
| グリシン | 44.76mg | |
| ||
| プロリン | 176.5mg | |
| ||
| セリン | 114.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2195mg | |
| ||
| アンモニア | 51.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
スイカスムージーのカロリー・栄養FAQ
- スイカスムージーのカロリーは？
- スイカスムージーコップ1杯「200g」のカロリーは92kcalです。スイカスムージー100gあたりのカロリーは46kcalです。
- スイカスムージーの糖質の量は？
- スイカスムージーコップ1杯「200g」の糖質の量は16.2gです。スイカスムージー100gあたりの糖質の量は8.1gです。
- スイカスムージーのビタミンAの含有量はどのくらい？
- スイカスムージーコップ1杯「200g」にはビタミンAが122.5μg含まれています。スイカスムージー100gあたりのビタミンAは61.25μgです。
- スイカスムージーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- スイカスムージーコップ1杯「200g」にはモリブデンが3.5μg含まれています。スイカスムージー100gあたりのモリブデンは1.75μgです。
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スイカスムージーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スイカスムージー:コップ1杯 200gのカロリー「92kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング35分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ42分
- 階段上り12分
- 掃除機30分
- お風呂掃除28分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
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