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キウイパフェ (きういパフェ/キウイサンデー/キウイのパフェ)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

キウイパフェのカロリー 184kcal 100g
388kcal 211g (1グラス)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンE
キウイパフェのカロリーはグラス1杯(約210g)で388kcal。
データのレシピでキウイパフェを作った場合は、ホイップクリームがトータル熱量の約4割を占める。
丸々1個食べても50kcal以下でビタミンCが豊富なキウイフルーツをパフェのエネルギー調整のために減らすことなく、高カロリーの生クリームとコーンフレークの量を減らして手作りしカロリーオフするとよい。
他のフルーツやチョコレートソースをトッピングしたキウイのパフェは更に美味しくなるがカロリーもアップする。

g388kcal

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キウイパフェ

キウイパフェ

Kiwi parfait

キウイパフェの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

キウイパフェに使われる材料のカロリーと重量

ホイップクリーム ホイップクリーム 37 g 157 kcal
ソフトクリーム ソフトクリーム 62 g 91 kcal
コーンフレーク コーンフレーク 25 g 96 kcal
キウイ キウイ 87 g 46 kcal

キウイパフェ:1グラス 211gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー388kcal536~751kcal
タンパク質 5.8g (23.2kcal) 15~34g
脂質 18.17g (163.53kcal) 13~20g
炭水化物 51.61g (206.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

キウイパフェのカロリーは211g(1グラス)で388kcalのカロリー。キウイパフェは100g換算で184kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。炭水化物が多く51.61g、脂質が18.17g、たんぱく質が5.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が高い。糖質の量は48.82g。

キウイパフェ:211g(1グラス)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA140.99μg221μgRE
ビタミンD0.21μg1.8μg
ビタミンE1.58mg2.2mg
ビタミンK5.68μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン0.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.19μg0.8μg
葉酸32.81μg80μg
パントテン酸0.72mg1.5mg
ビオチン1.62μg17μg
ビタミンC60.03mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 258.05mg ~1000mg
カリウム 419mg 833mg
カルシウム 128.44mg 221mg
マグネシウム 24.6mg 91.8mg
リン 123.2mg 381mg
0.59mg 3.49mg
亜鉛 0.42mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
セレン 2.11μg 8.3μg
クロム 0.76μg 10μg
モリブデン 3.76μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.79g 5.7g~
食塩相当量0.7g ~2.5g

キウイパフェ:211g(1グラス)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.99g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.2g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.61g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.78g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.49g
18:1 オレイン酸3726.58mg
18:2 n-6 リノール酸431.87mg
18:3 n-3 α-リノレン酸101.87mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸4.35mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.07mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.29mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.95mg
20:4 n-6 アラキドン酸25.17mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.05mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.74mg

キウイパフェ:211g(1グラス)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン112.53mg
ロイシン349.58mg
リシン(リジン)61.13mg
含硫アミノ酸117.63mg
芳香族アミノ酸223.72mg
トレオニン(スレオニン)97.42mg
トリプトファン22.43mg
バリン133.5mg
ヒスチジン75.01mg
アルギニン84.7mg
アラニン190.79mg
アスパラギン酸195.26mg
グルタミン酸555.5mg
グリシン101.87mg
プロリン262.29mg
セリン114.7mg
アミノ酸合計2681.89mg
アンモニア77.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キウイパフェ:1グラス 211gのカロリー「388kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング145分
  • ジョギング87分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ174分
  • 階段上り49分
  • 掃除機125分
  • お風呂掃除115分
  • 水中ウォーキング109分
  • 水泳55分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る70分

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