プルーンヨーグルトの栄養（1人分 116g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 90kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.98g | |
| ||
| 脂質 | 3.03g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.87g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
プルーンヨーグルト (ドライプルーンヨーグルト)
プルーンヨーグルトのカロリー概要
| プルーンヨーグルトのカロリー | 78kcal 100g |
|---|---|
| 90kcal 116g (1人分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
無糖ヨーグルトにプルーンの果肉を合わせ、砂糖やシロップなどの甘味料を加えずに仕上げるノンシュガータイプのプルーンヨーグルトは、シンプルながらも果実の自然な甘みを活かせる一品です。使用するプルーンは生のものだけでなく、ドライフルーツの乾燥プルーンを加える方法も一般的で、いずれもヨーグルトと混ぜるだけで簡単に作れます。朝食の一皿として取り入れるほか、食後のデザートや軽めの間食にも適しています。
甘みをより強めたい場合には、ハチミツや白蜜といった液状のシロップを少量加えると、ヨーグルトに馴染みやすく自然な風味をプラスできます。また、市販品には加糖タイプやドリンクタイプのプルーンヨーグルトもあり、手軽に楽しめる選択肢も豊富です。
ヨーグルトには乳酸菌が、プルーンにはマグネシウムや鉄分などの栄養が含まれており、組み合わせることで味と食感の調和を楽しめます。プルーンはそのまま混ぜ込むだけでなく、細かく刻んでから加えると全体に均一に行き渡り、食べやすくなるのも工夫のひとつです。
さらに、グラノーラやナッツ類を加えて食感をプラスしたり、冷凍ベリーや柑橘類と合わせて彩りを添えたりすれば、見た目も華やかで満足感の高い一皿になります。自宅で手軽に作れるだけでなく、アレンジ次第で幅広い楽しみ方が可能な点もプルーンヨーグルトの魅力です。
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プルーンヨーグルトのカロリーは116g(1人分)で90kcal、100g換算では78kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は102.56gです。プルーンヨーグルト116g(1人分)の栄養は、炭水化物が多く14.87gでそのうち糖質が13.73g、たんぱく質が3.98g、脂質が3.03gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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プルーンヨーグルト:116g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 49μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンK | 15.72μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.44mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | |
| ||
| 葉酸 | 11.48μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.55mg | |
| ||
| ビオチン | 2.51μg | |
| ||
| ビタミンC | 1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 48.16mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 286.8mg | |
| ||
| カルシウム | 129.12mg | |
| ||
| マグネシウム | 18.4mg | |
| ||
| リン | 111.04mg | |
| ||
| 鉄 | 0.19mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.46mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.06mg | |
| ||
| ヨウ素 | 17.01μg | |
| ||
| セレン | 3μg | |
| ||
| モリブデン | 4μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.99mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.14g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.1g | |
| ||
プルーンヨーグルト:116g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.84g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.71g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.64g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 78.04mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 11.12mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
| ||
プルーンヨーグルト:116g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 207.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 361.68mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 308.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 134.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 352.96mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 168.64mg | |
| ||
| トリプトファン | 52.48mg | |
| ||
| バリン | 249.92mg | |
| ||
| ヒスチジン | 104.79mg | |
| ||
| アルギニン | 126.56mg | |
| ||
| アラニン | 141.68mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 432.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 750.8mg | |
| ||
| グリシン | 82.33mg | |
| ||
| プロリン | 382.41mg | |
| ||
| セリン | 210.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4088mg | |
| ||
| アンモニア | 84mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「プルーンヨーグルト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 乾燥プルーンを使ったプルーンヨーグルト (1人分) |
|---|---|
| 重量 | 118.7g |
| カロリー | 93kcal |
プルーンヨーグルトのカロリー・栄養FAQ
- プルーンヨーグルトのカロリーは？
- プルーンヨーグルト1人分「116g」のカロリーは90kcalです。プルーンヨーグルト100gあたりのカロリーは78kcalです。
- プルーンヨーグルトの糖質の量は？
- プルーンヨーグルト1人分「116g」の糖質の量は13.73gです。プルーンヨーグルト100gあたりの糖質の量は11.84gです。
- プルーンヨーグルトのビタミンKの含有量はどのくらい？
- プルーンヨーグルト1人分「116g」にはビタミンKが15.72μg含まれています。プルーンヨーグルト100gあたりのビタミンKは13.55μgです。
- プルーンヨーグルトのモリブデンの含有量はどのくらい？
- プルーンヨーグルト1人分「116g」にはモリブデンが4μg含まれています。プルーンヨーグルト100gあたりのモリブデンは3.45μgです。
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プルーンヨーグルトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
プルーンヨーグルト:1人分 116gのカロリー「90kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ41分
- 階段上り12分
- 掃除機29分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
ユーザが評価したプルーンヨーグルトの評価
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