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プルーンヨーグルト (プラムヨーグルト)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

プルーンヨーグルトのカロリー 55kcal 100g
124kcal 226g (1人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, 葉酸
プルーンヨーグルトのカロリーは、1人分(226g)あたり124kcal。
100gの無糖ヨーグルトとプルーンの果肉2個のみ使用し、砂糖やシロップなどの甘味料を加えずに作るノンシュガータイプのプルーンヨーグルト。生プルーンではなく、ドライフルーツの乾燥プルーンを加えるレシピもあり、いずれも2つの食材を混ぜ合わせるだけで簡単に作れるプルーンヨーグルトは、朝食や食後のデザートや間食に適している。
甘みをプラスしたい場合は、ハチミツや白蜜などヨーグルトと馴染みやすい液状のシロップを使用するとよい。市販品には、ドリンクタイプの加糖プルーンヨーグルトもある。

g124kcal

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プルーンヨーグルト

プルーンヨーグルト

Prune yogurt

プルーンヨーグルトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

プルーンヨーグルトに使われる材料のカロリーと重量

プルーン プルーン 126 g 62 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 100 g 62 kcal

プルーンヨーグルト:1人分 226gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー124kcal536~751kcal
タンパク質 4.47g (17.88kcal) 15~34g
脂質 3.12g (28.08kcal) 13~20g
炭水化物 20.77g (83.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

プルーンヨーグルトのカロリーは226g(1人分)で124kcalのカロリー。プルーンヨーグルトは100g換算で55kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は145.45g。炭水化物が多く20.77g、たんぱく質が4.47g、脂質が3.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと葉酸の成分が高い。糖質の量は18.37g。

プルーンヨーグルト:226g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA83.39μg221μgRE
ビタミンE1.74mg2.2mg
ビタミンK0.99μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン0.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸55.1μg80μg
パントテン酸0.77mg1.5mg
ビオチン2.51μg17μg
ビタミンC6.03mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 49.27mg ~1000mg
カリウム 447.21mg 833mg
カルシウム 127.55mg 221mg
マグネシウム 20.81mg 91.8mg
リン 117.63mg 381mg
0.25mg 3.49mg
亜鉛 0.52mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 17μg 43.8μg
セレン 3.01μg 8.3μg
モリブデン 4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.4g 5.7g~
食塩相当量0.09g ~2.5g

プルーンヨーグルト:226g(1人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.83g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.7g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.64g
n-6系 多価不飽和0.09g
18:1 オレイン酸620.01mg
18:2 n-6 リノール酸75.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸9.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.01mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.99mg

プルーンヨーグルト:226g(1人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン190mg
ロイシン350.01mg
リシン(リジン)290mg
含硫アミノ酸120.01mg
芳香族アミノ酸330.01mg
トレオニン(スレオニン)150mg
トリプトファン47.01mg
バリン230mg
ヒスチジン100.01mg
アルギニン120.01mg
アラニン130mg
アスパラギン酸279.99mg
グルタミン酸719.99mg
グリシン72mg
プロリン350.01mg
セリン170mg
アミノ酸合計3600mg
アンモニア83.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「プルーンヨーグルト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • プルーンヨーグルト (1人分) 118.7g 106kcal

    乾燥プルーンを使ったプルーンヨーグルト (1人分)
    量: 118.7g カロリー: 106kcal

運動時におけるカロリー消費目安

プルーンヨーグルト:1人分 226gのカロリー「124kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング47分
  • ジョギング28分
  • 自転車18分
  • なわとび14分
  • ストレッチ56分
  • 階段上り16分
  • 掃除機40分
  • お風呂掃除37分
  • 水中ウォーキング35分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る23分

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