いんげん白和え:深型小皿1皿 147gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 121kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.42g (29.68kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 6.84g (61.56kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.07g (32.28kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いんげん白和え (インゲン豆の白和え)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| いんげん白和えのカロリー | 82kcal 100g 121kcal 147g (深型小皿1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
いんげん白和えのカロリーは147g(深型小皿1皿)で121kcalのカロリー。いんげん白和えは100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。炭水化物が多く8.07g、たんぱく質が7.42g、脂質が6.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は5.56g。
いんげん白和え:147g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 92.57μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.31mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 40.54μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.82mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 43.31μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.21mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.09μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 683.4mg | ～1000mg |
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| カリウム | 297.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 201.49mg | 221mg |
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| マグネシウム | 62.8mg | 91.8mg |
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| リン | 145.6mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.75mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.01mg | 3mg |
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| 銅 | 0.26mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.63mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3.79μg | 43.8μg |
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| セレン | 3.98μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.43μg | 10μg |
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| モリブデン | 55.01μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.51g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.72g | ～2.5g |
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いんげん白和え:147g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.09g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.96g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.15g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.17g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.94g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1952.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2890.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 213mg | |
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いんげん白和え:147g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 333.35mg | |
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| ロイシン | 580.65mg | |
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| リシン(リジン) | 431.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 249.25mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 685.7mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 306.8mg | |
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| トリプトファン | 109.35mg | |
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| バリン | 372.31mg | |
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| ヒスチジン | 207.26mg | |
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| アルギニン | 647.34mg | |
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| アラニン | 348.3mg | |
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| アスパラギン酸 | 942.9mg | |
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| グルタミン酸 | 1465mg | |
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| グリシン | 334.65mg | |
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| プロリン | 386.01mg | |
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| セリン | 413.75mg | |
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| アミノ酸合計 | 7776.01mg | |
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| アンモニア | 175.15mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
いんげん白和え:深型小皿1皿 147gのカロリー「121kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング46分
- ジョギング28分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ55分
- 階段上り16分
- 掃除機39分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る22分
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