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いんげん白和え (インゲン豆の白和え)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いんげん白和えのカロリー 82kcal 100g
121kcal 147g (深型小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g121kcal

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いんげん白和え

いんげん白和え

Shiraae of green beans

いんげん白和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

いんげん白和えに使われる材料のカロリーと重量

木綿豆腐 木綿豆腐 75 g 54 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
ごま ごま 7 g 41 kcal
醤油 醤油 1.5 g 2 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
さやいんげん さやいんげん 50 g 12 kcal

いんげん白和え:深型小皿1皿 147gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー121kcal536~751kcal
タンパク質 7.42g (29.68kcal) 15~34g
脂質 6.84g (61.56kcal) 13~20g
炭水化物 8.07g (32.28kcal) 75~105g

【PFCバランス】

いんげん白和えのカロリーは147g(深型小皿1皿)で121kcalのカロリー。いんげん白和えは100g換算で82kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は97.56g。炭水化物が多く8.07g、たんぱく質が7.42g、脂質が6.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は5.56g。

いんげん白和え:147g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA92.57μg221μgRE
ビタミンE0.31mg2.2mg
ビタミンK40.54μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.82mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸43.31μg80μg
パントテン酸0.21mg1.5mg
ビオチン6.09μg17μg
ビタミンC4.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 683.4mg ~1000mg
カリウム 297.4mg 833mg
カルシウム 201.49mg 221mg
マグネシウム 62.8mg 91.8mg
リン 145.6mg 381mg
1.75mg 3.49mg
亜鉛 1.01mg 3mg
0.26mg 0.24mg
マンガン 0.63mg 1.17mg
ヨウ素 3.79μg 43.8μg
セレン 3.98μg 8.3μg
クロム 2.43μg 10μg
モリブデン 55.01μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.51g 5.7g~
食塩相当量1.72g ~2.5g

いんげん白和え:147g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.96g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.15g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.17g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和2.94g
18:1 オレイン酸1952.5mg
18:2 n-6 リノール酸2890.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸213mg

いんげん白和え:147g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン333.35mg
ロイシン580.65mg
リシン(リジン)431.4mg
含硫アミノ酸249.25mg
芳香族アミノ酸685.7mg
トレオニン(スレオニン)306.8mg
トリプトファン109.35mg
バリン372.31mg
ヒスチジン207.26mg
アルギニン647.34mg
アラニン348.3mg
アスパラギン酸942.9mg
グルタミン酸1465mg
グリシン334.65mg
プロリン386.01mg
セリン413.75mg
アミノ酸合計7776.01mg
アンモニア175.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いんげん白和え:深型小皿1皿 147gのカロリー「121kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング46分
  • ジョギング28分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ55分
  • 階段上り16分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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