カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラおかか和え (オクラ鰹節/オクラおかか)

オクラおかか和えのカロリー概要

オクラおかか和えのカロリー 43kcal 100g
15kcal 34.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

オクラおかか和えのデータの数値は低カロリー食材のオクラ約3本を醤油と鰹節で和えるオクラおかかの熱量。
麺つゆで和える風味豊かなオクラの鰹節和え、ポン酢でサッパリ味に仕上げるオクラおかか和え、めんつゆや醤油にマヨネーズを加えマイルドに仕上げるオクラ鰹節和えのレシピも人気。
歯ごたえのよいオクラの鰹節和えを作るために、オクラは必ず茹でてからカットすること。小口切りや乱切りなど、オクラの切り方は食感の好みに合わせるとよい。

かつお節に醤油が染み込んでしっかりと味わえるので、味付けはほんの少しでも十分。オクラのネバネバ感と種の部分のプチプチ感がたまらない一品。

g15kcal

追加せずトップへ

オクラおかか和えの写真

オクラおかか和え

Okra and dried bonito

オクラおかか和えの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

オクラおかか和えに使われる材料のカロリーと重量

オクラ オクラ 30 g 8 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
削り節 削り節 1.5 g 5 kcal

スポンサーリンク

オクラおかか和え:1人前 34.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー15kcal536~751kcal
タンパク質 2g 15~34g
脂質 0.11g 13~20g
炭水化物 2.22g 75~105g

【PFCバランス】

オクラおかか和えのカロリーは34.5g(1人前)で15kcalのカロリー。オクラおかか和えは100g換算で43kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は186.05g。炭水化物が多く2.22gでそのうち糖質が0.72g、たんぱく質が2g、脂質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

スポンサーリンク

オクラおかか和え:34.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.56μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE0.38mg2.2mg
ビタミンK19.8μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.83mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.33μg0.8μg
葉酸34.21μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン2.34μg17μg
ビタミンC3.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 179.4mg ~1000mg
カリウム 107.85mg 833mg
カルシウム 29.16mg 221mg
マグネシウム 18.62mg 91.8mg
リン 32.4mg 381mg
0.33mg 3.49mg
亜鉛 0.24mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 0.33μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 3.24μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.5g 5.7g~
食塩相当量0.45g ~2.5g

オクラおかか和え:34.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸8.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.4mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.06mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.09mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.04mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.95mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.29mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.27mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.89mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.5mg

オクラおかか和え:34.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン82.2mg
ロイシン136.5mg
リシン(リジン)138.6mg
含硫アミノ酸63.9mg
芳香族アミノ酸137.4mg
トレオニン(スレオニン)87.6mg
トリプトファン23.34mg
バリン97.8mg
ヒスチジン89.1mg
アルギニン112.2mg
アラニン107.4mg
アスパラギン酸233.4mg
グルタミン酸298.5mg
グリシン81.6mg
プロリン74.4mg
セリン88.2mg
アミノ酸合計1833mg
アンモニア44.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

オクラおかか和えのカロリー・栄養FAQ

オクラおかか和え(1人前)のカロリーは?
オクラおかか和え(1人前「34.5g」)のカロリーは15kcalです。
オクラおかか和え100gあたりのカロリーは?
オクラおかか和え「100g」のカロリーは43kcalです。
オクラおかか和え(1人前あたり)の糖質量は?
オクラおかか和え(1人前「34.5g」)の糖質の量は0.72gです。

オクラおかか和えを追加してカロリー計算機へ移動する

g15kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

オクラおかか和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラおかか和え:1人前 34.5gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

オクラおかか和えのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したオクラおかか和えの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク