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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

レタス味噌汁 (レタスの味噌汁/レタスみそ汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

レタス味噌汁のカロリー 17.3kcal 100g
35kcal 202g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
レタス味噌汁のカロリーは、1杯あたり35kcal。
メイン食材のレタスは低カロリー野菜(100g/12kcal)なので、みそ汁に多めに入れてもエネルギー量は気にするほど変化しない。使い切れずに残ったレタスを一度に大量消費できるレタスの味噌汁をシャキシャキの食感に仕上げるコツは、食べる直前にレタスを入れること。
根菜でつくる味噌汁のように、出汁で具を煮てから味噌を入れる手順でレタスの味噌汁を作ると食感がベチャベチャになるので、味噌を溶き入れてから手でちぎるか包丁でざく切りにしたレタスを「芯」「葉」の順に入れて短時間で煮ると良い。
卵・豆腐・もやし・油あげ・人参・トマトといった具材がレタスの味噌汁に合う。

g35kcal

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レタス味噌汁

レタス味噌汁

Lettuce of miso soup

レタス味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分95 (%)

レタス味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 12 g 27 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal
レタス レタス 30 g 4 kcal

レタス味噌汁:1杯 202gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー35kcal536~751kcal
タンパク質 1.82g (7.28kcal) 15~34g
脂質 0.38g (3.42kcal) 13~20g
炭水化物 5.88g (23.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

レタス味噌汁のカロリーは202g(1杯)で35kcalのカロリー。レタス味噌汁は100g換算で17.3kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は462.43g。炭水化物が多く5.88g、たんぱく質が1.82g、脂質が0.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。糖質の量は4.87g。

レタス味噌汁:202g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンK9.66μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.48μg0.8μg
葉酸26.02μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビオチン1.01μg17μg
ビタミンC1.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 343mg ~1000mg
カリウム 201.6mg 833mg
カルシウム 20.1mg 221mg
マグネシウム 12.65mg 91.8mg
リン 43.01mg 381mg
0.51mg 3.49mg
亜鉛 0.16mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 0.3μg 43.8μg
セレン 0.24μg 8.3μg
クロム 0.24μg 10μg
モリブデン 3.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.01g 5.7g~
食塩相当量0.89g ~2.5g

レタス味噌汁:202g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.34g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:1 オレイン酸61.51mg
18:2 n-6 リノール酸183.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸40.2mg

レタス味噌汁:202g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン61.79mg
ロイシン109.2mg
リシン(リジン)69.31mg
含硫アミノ酸36.3mg
芳香族アミノ酸122.11mg
トレオニン(スレオニン)54.6mg
トリプトファン16.52mg
バリン71.71mg
ヒスチジン38.1mg
アルギニン93.61mg
アラニン65.99mg
アスパラギン酸155.1mg
グルタミン酸246mg
グリシン59.69mg
プロリン70.2mg
セリン69.89mg
アミノ酸合計1344.01mg
アンモニア34.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「レタス味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • レタスの味噌汁

    レタスの味噌汁
    量:202g

  • レタス30g

    レタス
    量:30g カロリー:4kcal

  • 赤味噌12g

    赤味噌
    量:12g カロリー:27kcal

  • かつおと昆布の合わせ出汁

    かつおと昆布の合わせ出汁
    量:160g カロリー:4kcal

運動時におけるカロリー消費目安

レタス味噌汁:1杯 202gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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