かぼちゃガーリック:1人前 110gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 153kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.21g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.37g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 21.73g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃガーリック (かぼちゃガーリックソテー)
おかず・加工食品 かぼちゃガーリックのカロリー概要
| かぼちゃガーリックのカロリー | 139kcal 100g 153kcal 110g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンE, ビタミンK |
かぼちゃガーリックのカロリーは、1人前あたり153kcal。 南瓜100グラム（天ぷら用にスライスしたカボチャ5枚が目安）をオリーブオイルで炒め、塩胡椒で味をつけ、ニンニクの風味をプラスするシンプルなカボチャガーリック焼きのカロリー。 かぼちゃガーリックソテーのカロリーを抑えるポイントは、少量の油で調理できるグリルやフライパンを使うこと。 かぼちゃガーリックのバターソテーやベーコンを加える高カロリーの南瓜ガーリックレシピも人気。 【かぼちゃガーリックの栄養（100g）】 ・糖質（16.47グラム） ・食物繊維（3.28グラム） ・たんぱく質（2.01グラム） かぼちゃガーリックには、ビタミンA・ビタミンE・ビタミンK・ビタミンC・モリブデン等の栄養成分が豊富に含まれる。
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かぼちゃガーリックのカロリーは110g(1人前)で153kcalのカロリー。かぼちゃガーリックは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。炭水化物が多く21.73gでそのうち糖質が18.12g、脂質が6.37g、たんぱく質が2.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。
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かぼちゃガーリック:110g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 342.44μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 5.39mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 34.02μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.57mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.26mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 50.84μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.64mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.94μg | 17μg |
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| ビタミンC | 47.31mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 395.76mg | ～1000mg |
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| カリウム | 483mg | 833mg |
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| カルシウム | 23.65mg | 221mg |
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| マグネシウム | 28.18mg | 91.8mg |
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| リン | 49.05mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.68mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.34mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.14μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.08μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.25μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.94μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.61g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1g | ～2.5g |
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かぼちゃガーリック:110g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.84g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.5g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.5g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.84g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.45g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4439.64mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 440.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 59.86mg | |
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かぼちゃガーリック:110g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 55.2mg | |
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| ロイシン | 99mg | |
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| リシン(リジン) | 95.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 50.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 125.4mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 54.6mg | |
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| トリプトファン | 22.28mg | |
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| バリン | 70.4mg | |
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| ヒスチジン | 38.62mg | |
| ||
| アルギニン | 129.4mg | |
| ||
| アラニン | 82.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 138mg | |
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| グルタミン酸 | 268.8mg | |
| ||
| グリシン | 70mg | |
| ||
| プロリン | 58.86mg | |
| ||
| セリン | 71.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1384mg | |
| ||
| アンモニア | 36mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
かぼちゃガーリックのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃガーリック(1人前)のカロリーは？
- かぼちゃガーリック(1人前「110g」)のカロリーは153kcalです。
- かぼちゃガーリック100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃガーリック「100g」のカロリーは139kcalです。
- かぼちゃガーリック(1人前あたり)の糖質量は？
- かぼちゃガーリック(1人前「110g」)の糖質の量は18.12gです。
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かぼちゃガーリックのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃガーリック:1人前 110gのカロリー「153kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング58分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ69分
- 階段上り20分
- 掃除機49分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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