カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃガーリック (かぼちゃガーリックソテー)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

かぼちゃガーリックのカロリー 139kcal 100g
153kcal 110g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, ビタミンK
かぼちゃガーリックのカロリーは、1人前あたり153kcal。
南瓜100グラム(天ぷら用にスライスしたカボチャ5枚が目安)をオリーブオイルで炒め、塩胡椒で味をつけ、ニンニクの風味をプラスするシンプルなカボチャガーリック焼きのカロリー。
かぼちゃガーリックソテーのカロリーを抑えるポイントは、少量の油で調理できるグリルやフライパンを使うこと。
かぼちゃガーリックのバターソテーベーコンを加える高カロリーの南瓜ガーリックレシピも人気。

【かぼちゃガーリックの栄養(100g)】

・糖質(16.47グラム)
・食物繊維(3.28グラム)
・たんぱく質(2.01グラム)

かぼちゃガーリックには、ビタミンA・ビタミンE・ビタミンK・ビタミンC・モリブデン等の栄養成分が豊富に含まれる。

g153kcal

追加せずトップへ

かぼちゃガーリック

かぼちゃガーリック

Garlic sauteed pumpkin

かぼちゃガーリックの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

かぼちゃガーリックに使われる材料のカロリーと重量

かぼちゃ かぼちゃ 100 g 91 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal

かぼちゃガーリック:1人前 110gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー153kcal536~751kcal
タンパク質 2.21g (8.84kcal) 15~34g
脂質 6.37g (57.33kcal) 13~20g
炭水化物 21.73g (86.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃガーリックのカロリーは110g(1人前)で153kcalのカロリー。かぼちゃガーリックは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。炭水化物が多く21.73g、脂質が6.37g、たんぱく質が2.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が高い。糖質の量は18.12g。

かぼちゃガーリック:110g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA342.44μg221μgRE
ビタミンE5.39mg2.2mg
ビタミンK34.02μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン1.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
葉酸50.84μg80μg
パントテン酸0.64mg1.5mg
ビオチン1.94μg17μg
ビタミンC47.31mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 395.76mg ~1000mg
カリウム 483mg 833mg
カルシウム 23.65mg 221mg
マグネシウム 28.18mg 91.8mg
リン 49.05mg 381mg
0.68mg 3.49mg
亜鉛 0.34mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 0.14μg 43.8μg
セレン 1.08μg 8.3μg
クロム 0.25μg 10μg
モリブデン 5.94μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.61g 5.7g~
食塩相当量1g ~2.5g

かぼちゃガーリック:110g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.84g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.5g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.5g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.84g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.45g
18:1 オレイン酸4439.64mg
18:2 n-6 リノール酸440.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸59.86mg

かぼちゃガーリック:110g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン55.2mg
ロイシン99mg
リシン(リジン)95.4mg
含硫アミノ酸50.4mg
芳香族アミノ酸125.4mg
トレオニン(スレオニン)54.6mg
トリプトファン22.28mg
バリン70.4mg
ヒスチジン38.62mg
アルギニン129.4mg
アラニン82.6mg
アスパラギン酸138mg
グルタミン酸268.8mg
グリシン70mg
プロリン58.86mg
セリン71.2mg
アミノ酸合計1384mg
アンモニア36mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃガーリック:1人前 110gのカロリー「153kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング58分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ69分
  • 階段上り20分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

かぼちゃガーリックを追加してカロリー計算機へ移動する

g153kcal

追加せずトップへ

かぼちゃガーリックのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したかぼちゃガーリックの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ