カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカドの刺身 (アボカド刺身/わさび醤油アボカド)

アボカドの刺身のカロリー概要

アボカドの刺身のカロリー 172kcal 100g
136kcal 79g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンE, ビタミンK

1/2個のアボカドを使用し、ワサビ醤油で食すアボカドの刺身のカロリー。

アボカドの刺身は、ビタミンE・葉酸・パントテン酸・カリウム・銅などの栄養素が豊富で脂質が多い高カロリーの食べ物。
柚子胡椒・生姜・にんにく・ポン酢やオリーブオイルやゴマ油など、好みの薬味や調味料でつくるアボカドの刺身の他、麺つゆに漬けて味を染み込ませたアボカドをご飯にのせる食べ方をするアレンジレシピ「アボカド丼」も根強い人気。
皮と種を取りのぞいたアボカドをスライスして山葵と醤油をつけて食べるアボカドの刺身は、濃厚な風味が似ているマグロの刺身の代用にもなる人気レシピ。

g136kcal

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アボカドの刺身の写真

アボカドの刺身

Sashimi of avocado

アボカドの刺身の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

アボカドの刺身に使われる材料のカロリーと重量

アボカド アボカド 70 g 123 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
練りわさび 練りわさび 3 g 8 kcal

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アボカドの刺身:1人前 79gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー136kcal
タンパク質 2.03g
脂質 12.56g
炭水化物 7.2g

【PFCバランス】

アボカドの刺身のカロリーは79g(1人前)で136kcalのカロリー。アボカドの刺身は100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。脂質が多く12.56g、炭水化物が7.2gでそのうち糖質が3.28g、たんぱく質が2.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンKの成分が多い。

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アボカドの刺身:79g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4.93μg
ビタミンE2.31mg
ビタミンK14.7μg
ビタミンB10.07mg
ビタミンB20.15mg
ナイアシン1.36mg
ビタミンB60.21mg
ビタミンB120.01μg
葉酸60.08μg
パントテン酸1.11mg
ビオチン4.43μg
ビタミンC8.4mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 418.9mg
カリウム 444.8mg
カルシウム 9.2mg
マグネシウム 28.87mg
リン 48.55mg
0.58mg
亜鉛 0.57mg
0.17mg
マンガン 0.2mg
ヨウ素 0.06μg
セレン 1.36μg
クロム 0.18μg
モリブデン 4.28μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.92g
食塩相当量1.05g

アボカドの刺身:79g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.12g
脂肪酸 一価不飽和6.98g
脂肪酸 多価不飽和1.3g
脂肪酸 総量10.39g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.2g
18:1 オレイン酸6160mg
18:2 n-6 リノール酸1190mg
18:3 n-3 α-リノレン酸84mg

アボカドの刺身:79g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン83.42mg
ロイシン135.8mg
リシン(リジン)114mg
含硫アミノ酸64.21mg
芳香族アミノ酸135.9mg
トレオニン(スレオニン)86.2mg
トリプトファン22.25mg
バリン104.9mg
ヒスチジン47.92mg
アルギニン86.5mg
アラニン98.1mg
アスパラギン酸209.5mg
グルタミン酸272.4mg
グリシン91.2mg
プロリン101.5mg
セリン111.9mg
アミノ酸合計1752mg
アンモニア42.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

アボカドの刺身のカロリー・栄養FAQ

アボカドの刺身のカロリーは?
アボカドの刺身1人前「79g」のカロリーは136kcalです。アボカドの刺身100gあたりのカロリーは172kcalです。
アボカドの刺身の糖質の量は?
アボカドの刺身1人前「79g」の糖質の量は3.28gです。アボカドの刺身100gあたりの糖質の量は4.15gです。
アボカドの刺身のビタミンEの含有量はどのくらい?
アボカドの刺身1人前「79g」にはビタミンEが2.31mg含まれています。アボカドの刺身100gあたりのビタミンEは2.92mgです。
アボカドの刺身のビタミンKの含有量はどのくらい?
アボカドの刺身1人前「79g」にはビタミンKが14.7μg含まれています。アボカドの刺身100gあたりのビタミンKは18.61μgです。

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g136kcal

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アボカドの刺身のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドの刺身:1人前 79gのカロリー「136kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング51分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ61分
  • 階段上り17分
  • 掃除機44分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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