ちくわチーズ:1本分 30gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 52kcal | |
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| タンパク質 | 4.91g | |
| ||
| 脂質 | 2.68g | |
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| 炭水化物 | 2.79g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ちくわチーズ (チーズちくわ/ちくわチーズ焼き)
ちくわチーズのカロリー概要
| ちくわチーズのカロリー | 173kcal 100g |
|---|---|
| 52kcal 30g (1本分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
ちくわの穴にチーズを入れ、トースターやオーブンやレンジで油を使わずに加熱して作る、ちくわチーズ焼きのカロリーです。
砂糖醤油で甘辛く煮つめたり、カレー粉・甘味噌・塩こしょう・醤油マヨネーズなどで味を付けるちくわのチーズ焼き、磯辺揚げ風に海苔を巻いて油で揚げるチーズちくわのレシピも人気です。
ちくわチーズに使うチーズは、とろけるチーズを使わないことが大切です。熱を加えると溶けてちくわから流れ出てしまいます。スーパーの練り物コーナーに、ちくわチーズが陳列されているので、簡単に作りたい場合は利用してみるのもいいです。
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ちくわチーズのカロリーは30g(1本分)で52kcal、100g換算では173kcal。80kcalあたりのグラム目安量は46.24g。ちくわチーズ30g(1本分)の栄養は、たんぱく質が多く4.91g、炭水化物が2.79gでそのうち糖質が2.79g、脂質が2.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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ちくわチーズ:30g(1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27.2μg | |
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| ビタミンD | 0.2μg | |
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| ビタミンE | 0.17mg | |
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| ビタミンK | 0.2μg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 0.07mg | |
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| ビタミンB12 | 0.48μg | |
| ||
| 葉酸 | 3.1μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.02mg | |
| ||
| ビオチン | 0.52μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 308mg | |
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| カリウム | 17.4mg | |
| ||
| カルシウム | 72.6mg | |
| ||
| マグネシウム | 5.3mg | |
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| リン | 93mg | |
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| 鉄 | 0.07mg | |
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| 亜鉛 | 0.38mg | |
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| 銅 | 0.01mg | |
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| ヨウ素 | 4μg | |
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| セレン | 7.3μg | |
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| クロム | 0.8μg | |
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| モリブデン | 1.1μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12mg | |
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| 食塩相当量 | 0.78g | |
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ちくわチーズ:30g(1本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.63g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.69g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.09g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7.4mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 48.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18.4mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.8mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13mg | |
| ||
ちくわチーズ:30g(1本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 262mg | |
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| ロイシン | 470mg | |
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| リシン(リジン) | 450mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 100mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 460mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 227mg | |
| ||
| トリプトファン | 62mg | |
| ||
| バリン | 302mg | |
| ||
| ヒスチジン | 140mg | |
| ||
| アルギニン | 259mg | |
| ||
| アラニン | 226mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 450mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1070mg | |
| ||
| グリシン | 148mg | |
| ||
| プロリン | 350mg | |
| ||
| セリン | 268mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5300mg | |
| ||
| アンモニア | 88mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ちくわチーズ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ちくわチーズ1本 |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 52kcal |
| 概要 | ちくわチーズ1/2本 |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| カロリー | 26kcal |
| 概要 | ちくわチーズ1/4本(真っ直ぐカット) |
|---|---|
| 重量 | 7g |
| カロリー | 12kcal |
| 概要 | ちくわチーズ1/4本(斜め切り） |
|---|---|
| 重量 | 7g |
| カロリー | 12kcal |
ちくわチーズのカロリー・栄養FAQ
- ちくわチーズのカロリーは？
- ちくわチーズ1本分「30g」のカロリーは52kcalです。ちくわチーズ100gあたりのカロリーは173kcalです。
- ちくわチーズの糖質の量は？
- ちくわチーズ1本分「30g」の糖質の量は2.79gです。ちくわチーズ100gあたりの糖質の量は9.3gです。
- ちくわチーズのセレンの含有量はどのくらい？
- ちくわチーズ1本分「30g」にはセレンが7.3μg含まれています。ちくわチーズ100gあたりのセレンは24.33μgです。
- ちくわチーズのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- ちくわチーズ1本分「30g」にはビタミンB12が0.48μg含まれています。ちくわチーズ100gあたりのビタミンB12は1.6μgです。
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ちくわチーズのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ちくわチーズ:1本分 30gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ24分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
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