カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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里芋そぼろ煮 (さといものそぼろ煮/サトイモのそぼろ煮/里芋そぼろあんかけ煮)

里芋そぼろ煮のカロリー概要

里芋そぼろ煮のカロリー 84kcal 100g
142kcal 168.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

甘辛い鶏ひき肉の餡をMサイズのサトイモ約2個に絡める、里芋そぼろ煮のカロリー。
脂身が多い豚ひき肉で作る、高カロリーの里芋そぼろ煮もある。

炒める前に挽肉を熱湯で軽く茹でると、里芋そぼろ煮のカロリーのカットオフが可能で味噌入りの濃厚な里芋のそぼろ煮レシピも人気。

里芋は冷凍のものや水煮が真空パックで販売されているので、便利なので使用してみるのもおすすめ。

g142kcal

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里芋そぼろ煮の写真

里芋そぼろ煮

Boiled minced and Taro

里芋そぼろ煮の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

里芋そぼろ煮に使われる材料のカロリーと重量

里芋 里芋 75 g 40 kcal
鶏ひき肉 鶏ひき肉 25 g 43 kcal
薄口醤油 薄口醤油 5 g 3 kcal
みりん みりん 5 g 13 kcal
片栗粉 片栗粉 2 g 7 kcal
砂糖 砂糖 2.5 g 10 kcal
おろし生姜 おろし生姜 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 50 g 1 kcal

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里芋そぼろ煮:1人前 168.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー142kcal536~751kcal
タンパク質 5.96g 15~34g
脂質 6.08g 13~20g
炭水化物 16.63g 75~105g

【PFCバランス】

里芋そぼろ煮のカロリーは168.5g(1人前)で142kcalのカロリー。里芋そぼろ煮は100g換算で84kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は95.24g。炭水化物が多く16.63gでそのうち糖質が14.91g、脂質が6.08g、たんぱく質が5.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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里芋そぼろ煮:168.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.27μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE1.06mg2.2mg
ビタミンK11.59μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン2.73mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB120.24μg0.8μg
葉酸27.04μg80μg
パントテン酸0.74mg1.5mg
ビオチン3.62μg17μg
ビタミンC5.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 351.76mg ~1000mg
カリウム 592.48mg 833mg
カルシウム 12.69mg 221mg
マグネシウム 25.14mg 91.8mg
リン 83.04mg 381mg
0.64mg 3.49mg
亜鉛 0.54mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.22mg 1.17mg
ヨウ素 750.55μg 43.8μg
セレン 7.31μg 8.3μg
クロム 0.47μg 10μg
モリブデン 8.51μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.72g 5.7g~
食塩相当量0.89g ~2.5g

里芋そぼろ煮:168.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.56g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.46g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和1.48g
18:1 オレイン酸1100mg
18:2 n-6 リノール酸1440.46mg
18:3 n-3 α-リノレン酸233.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸20.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.49mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.25mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.49mg

里芋そぼろ煮:168.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン241.65mg
ロイシン433.03mg
リシン(リジン)446.41mg
含硫アミノ酸214.92mg
芳香族アミノ酸465.35mg
トレオニン(スレオニン)263.05mg
トリプトファン74.26mg
バリン282.09mg
ヒスチジン234.45mg
アルギニン388.76mg
アラニン316.43mg
アスパラギン酸604.59mg
グルタミン酸818.78mg
グリシン318.82mg
プロリン255.51mg
セリン284.97mg
アミノ酸合計5701.3mg
アンモニア98.44mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

里芋そぼろ煮のカロリー・栄養FAQ

里芋そぼろ煮(1人前)のカロリーは?
里芋そぼろ煮(1人前「168.5g」)のカロリーは142kcalです。
里芋そぼろ煮100gあたりのカロリーは?
里芋そぼろ煮「100g」のカロリーは84kcalです。
里芋そぼろ煮(1人前あたり)の糖質量は?
里芋そぼろ煮(1人前「168.5g」)の糖質の量は14.91gです。

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里芋そぼろ煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

里芋そぼろ煮:1人前 168.5gのカロリー「142kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング54分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ64分
  • 階段上り18分
  • 掃除機46分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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