ちくわの磯辺揚げ:竹輪1/2本分 19.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 43kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.12g (8.48kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 2.42g (21.78kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.07g (12.28kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ちくわの磯辺揚げ (竹輪の磯辺揚げ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| ちくわの磯辺揚げのカロリー | 221kcal 100g 43kcal 19.5g (竹輪1/2本分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ヨウ素 |
ちくわの磯辺揚げとは、天ぷら粉に青のりを加え、油で揚げる。そのままご飯に乗せて丼にしたり、竹輪にチーズを挟むなど食べ方やアレンジは色々ある。
レンジを使い、揚げない方法もある。油を使った調理法に比べると、オーブンを使った調理法の方がカロリーを抑えることができる。
レンジを使い、揚げない方法もある。油を使った調理法に比べると、オーブンを使った調理法の方がカロリーを抑えることができる。
ちくわの磯辺揚げのカロリーは19.5g(竹輪1/2本分)で43kcalのカロリー。ちくわの磯辺揚げは100g換算で221kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.2g。炭水化物が多く3.07g、脂質が2.42g、たんぱく質が2.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とヨウ素の成分が高い。糖質の量は2.85g。
ちくわの磯辺揚げ:19.5g(竹輪1/2本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.5μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.17μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.34mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.55μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.15mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB12 | 0.29μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 2.42μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.03mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.63μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.2mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 142.92mg | ～1000mg |
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| カリウム | 20.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 6.59mg | 221mg |
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| マグネシウム | 8.98mg | 91.8mg |
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| リン | 20.9mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.55mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.07mg | 3mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 14.16μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.4μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.23μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.27μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.22g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.36g | ～2.5g |
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ちくわの磯辺揚げ:19.5g(竹輪1/2本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.32g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.93g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.96g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.78g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 896.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 776.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 143.32mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.75mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.16mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.3mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.15mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8.1mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.09mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.28mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 14.25mg | |
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ちくわの磯辺揚げ:19.5g(竹輪1/2本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 9.1mg | |
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| ロイシン | 15.8mg | |
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| リシン(リジン) | 10.7mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 10.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 18.7mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 8.1mg | |
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| トリプトファン | 2.8mg | |
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| バリン | 11.2mg | |
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| ヒスチジン | 5mg | |
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| アルギニン | 10.8mg | |
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| アラニン | 9.4mg | |
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| アスパラギン酸 | 16.5mg | |
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| グルタミン酸 | 45mg | |
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| グリシン | 7.1mg | |
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| プロリン | 14.8mg | |
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| セリン | 13.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 204mg | |
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| アンモニア | 5.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ちくわの磯辺揚げ:竹輪1/2本分 19.5gのカロリー「43kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング10分
- 自転車7分
- なわとび5分
- ストレッチ20分
- 階段上り6分
- 掃除機14分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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