枝豆おにぎり:1個 132.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 219kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.4g | 15～34g |
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| 脂質 | 1.1g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 45.58g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
枝豆おにぎり (おにぎり枝豆/えだまめのオニギリ)
主食 枝豆おにぎりのカロリー概要
| 枝豆おにぎりのカロリー | 165kcal 100g 219kcal 132.5g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 銅 |
枝豆おにぎりのカロリーは、1個あたり219kcal。 枝豆オニギリの主なエネルギー源は「ご飯 」で、枝豆が占めるカロリーの割合は極わずか。 枝豆の食感がしっかり残り食べ応えがある塩味が効いた枝豆おにぎりレシピが人気。 【枝豆おにぎりの栄養（100g）】 ・糖質（33.68グラム） ・食物繊維（0.72グラム） ・たんぱく質（3.32グラム） 冷凍枝豆でも作れる彩り豊かな枝豆おにぎりは弁当にも適し、削り節に醤油を混ぜたおかか・チーズ、塩昆布などを加えたレシピもある。
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枝豆おにぎりのカロリーは132.5g(1個)で219kcalのカロリー。枝豆おにぎりは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く45.58gでそのうち糖質が44.63g、たんぱく質が4.4g、脂質が1.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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枝豆おにぎり:132.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.64μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.11mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.6μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.42mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 42μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.36mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.93μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.25mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 196.33mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 106.11mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 10.67mg | 221mg |
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| マグネシウム | 15.93mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 61.2mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.44mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.89mg | 3mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.5mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.01μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.33μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.12μg | 10μg |
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| モリブデン | 64.81μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.95g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.5g | ～2.5g |
| ||
枝豆おにぎり:132.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.23g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.3g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.45g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.98g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.38g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 309.6mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 384mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 67.2mg | |
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枝豆おにぎり:132.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 171.6mg | |
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| ロイシン | 333.6mg | |
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| リシン(リジン) | 187.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 171.6mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 382.81mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 154.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 60mg | |
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| バリン | 222mg | |
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| ヒスチジン | 114mg | |
| ||
| アルギニン | 328.8mg | |
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| アラニン | 219.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 443.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 744mg | |
| ||
| グリシン | 193.2mg | |
| ||
| プロリン | 205.2mg | |
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| セリン | 229.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 4200mg | |
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| アンモニア | 98.39mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
枝豆おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 枝豆おにぎり(1個)のカロリーは？
- 枝豆おにぎり(1個「132.5g」)のカロリーは219kcalです。
- 枝豆おにぎり100gあたりのカロリーは？
- 枝豆おにぎり「100g」のカロリーは165kcalです。
- 枝豆おにぎり(1個あたり)の糖質量は？
- 枝豆おにぎり(1個「132.5g」)の糖質の量は44.63gです。
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枝豆おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
枝豆おにぎり:1個 132.5gのカロリー「219kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング50分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ99分
- 階段上り28分
- 掃除機71分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
ユーザが評価した枝豆おにぎりの評価（3）
Aka715 食品評価指数： 1月10日
枝豆おにぎりカロリー（コンビニ）
▼セブンイレブン
「もち麦もっちり！
広島菜とひじき御飯おむすび」170kcal
▼ローソン
「もちプチ食感！
もち麦入りおにぎり枝豆と塩昆布」180kcal
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