カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

枝豆おにぎり (おにぎり枝豆/えだまめのオニギリ)

料理主食

食品分析数値

枝豆おにぎりのカロリー 165kcal 100g
219kcal 132.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 銅
枝豆おにぎりのカロリーは、1個あたり219kcal。
枝豆オニギリの主なエネルギー源は「ご飯 」で、枝豆が占めるカロリーの割合は極わずか。 枝豆の食感がしっかり残り食べ応えがある塩味が効いた枝豆おにぎりは、おかずが無くても満足感を得られやすい主食なので、手早く済ませたい朝食や余計なカロリー摂取を控えたい夜食に適している食べ物。
冷凍枝豆でも作れる彩り豊かな枝豆おにぎりは弁当の一品としても人気が高く、削り節に醤油を混ぜたおかか・チーズ塩昆布などを加えたレシピがある。

以下、コンビニで人気の枝豆おにぎりのカロリー

▼セブンイレブン
「もち麦もっちり!枝豆ごはん」177kcal

▼ファミリーマート
「スーパー大麦 バーリーマックス入り 枝豆チーズ」200kcal

▼ローソン
「もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布」188kcal

g219kcal

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枝豆おにぎり

枝豆おにぎり

Edamame rice balls

枝豆おにぎりの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

枝豆おにぎりに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 120 g 202 kcal
枝豆 枝豆 12 g 17 kcal
塩 0.5 g 0 kcal

枝豆おにぎり:1個 132.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー219kcal536~751kcal
タンパク質 4.4g (17.6kcal) 15~34g
脂質 1.1g (9.9kcal) 13~20g
炭水化物 45.58g (182.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

枝豆おにぎりのカロリーは132.5g(1個)で219kcalのカロリー。枝豆おにぎりは100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く45.58g、たんぱく質が4.4g、脂質が1.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は44.63g。

枝豆おにぎり:132.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.64μg221μgRE
ビタミンE0.11mg2.2mg
ビタミンK3.6μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
葉酸42μg80μg
パントテン酸0.36mg1.5mg
ビオチン1.93μg17μg
ビタミンC3.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 196.33mg ~1000mg
カリウム 106.11mg 833mg
カルシウム 10.67mg 221mg
マグネシウム 15.93mg 91.8mg
リン 61.2mg 381mg
0.44mg 3.49mg
亜鉛 0.89mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.5mg 1.17mg
ヨウ素 0.01μg 43.8μg
セレン 1.33μg 8.3μg
クロム 0.12μg 10μg
モリブデン 64.81μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.95g 5.7g~
食塩相当量0.5g ~2.5g

枝豆おにぎり:132.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.23g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.3g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.45g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.98g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.38g
18:1 オレイン酸309.6mg
18:2 n-6 リノール酸384mg
18:3 n-3 α-リノレン酸67.2mg

枝豆おにぎり:132.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン171.6mg
ロイシン333.6mg
リシン(リジン)187.2mg
含硫アミノ酸171.6mg
芳香族アミノ酸382.81mg
トレオニン(スレオニン)154.8mg
トリプトファン60mg
バリン222mg
ヒスチジン114mg
アルギニン328.8mg
アラニン219.61mg
アスパラギン酸443.99mg
グルタミン酸744mg
グリシン193.2mg
プロリン205.2mg
セリン229.2mg
アミノ酸合計4200mg
アンモニア98.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

枝豆おにぎり:1個 132.5gのカロリー「219kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング50分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ99分
  • 階段上り28分
  • 掃除機71分
  • お風呂掃除65分
  • 水中ウォーキング62分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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g219kcal

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