カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

とうもろこしご飯 (コーンご飯/トウモロコシご飯/コーンライス)

とうもろこしご飯のカロリー概要

とうもろこしご飯のカロリー 143kcal 100g
229kcal 160g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

濃い目の味が好みでカロリーを抑えたいなら、バターを追加するのではなく、コンソメを入れて調理するとよい。
バターや醤油味のトウモロコシご飯も人気だが、シンプルに塩で味つけしたとうもろこしご飯よりも脂質やカロリーは高くなる。
とうもろこしご飯は缶詰のコーンでも作れるが、生のトウモロコシでコーンライスを作る場合は、粒を包丁で削ぎ落とし、縦半分に切った芯を炊飯器に入れてご飯を炊くと甘い出汁がしみ出し、とうもろこしご飯の旨味が増す。トウモロコシご飯が炊きあがったら芯は取り除く。
肉、魚、野菜と食材を選ばず和洋中など、どんなおかずにも合う塩味のコーンライスは献立を組み立てやすく、焼きおにぎり、コーン入りのバター醤油ごはん、とうもろこしチャーハン、チーズ入りリゾットやオムライスなどリメイクレシピも豊富。

g229kcal

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とうもろこしご飯の写真

とうもろこしご飯

Corn rice

とうもろこしご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

とうもろこしご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 60 g 205 kcal
水 72 g 0 kcal
とうもろこし とうもろこし 25 g 22 kcal
日本酒 日本酒 2 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal

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とうもろこしご飯:1膳 160gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー229kcal536~751kcal
タンパク質 4.58g 15~34g
脂質 0.96g 13~20g
炭水化物 50.86g 75~105g

【PFCバランス】

とうもろこしご飯のカロリーは160g(1膳)で229kcalのカロリー。とうもろこしご飯は100g換算で143kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。炭水化物が多く50.86gでそのうち糖質が49.8g、たんぱく質が4.58g、脂質が0.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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とうもろこしご飯:160g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.01μg221μgRE
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンK0.26μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
葉酸30.94μg80μg
パントテン酸0.54mg1.5mg
ビオチン2.19μg17μg
ビタミンC2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 390.64mg ~1000mg
カリウム 127.01mg 833mg
カルシウム 4.03mg 221mg
マグネシウム 23.25mg 91.8mg
リン 82.14mg 381mg
0.69mg 3.49mg
亜鉛 1.09mg 3.0mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 1.22μg 8.3μg
クロム 0.26μg 10μg
モリブデン 42.93μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.06g 5.7g~
食塩相当量0.99g ~2.5g

とうもろこしご飯:160g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.26g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.82g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.32g
18:2 n-6 リノール酸312.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.61mg

とうもろこしご飯:160g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン177.73mg
ロイシン380.37mg
リシン(リジン)172.21mg
含硫アミノ酸209.15mg
芳香族アミノ酸407.5mg
トレオニン(スレオニン)173.25mg
トリプトファン58.77mg
バリン258.85mg
ヒスチジン122.93mg
アルギニン344.16mg
アラニン272.02mg
アスパラギン酸426.1mg
グルタミン酸781.02mg
グリシン209.38mg
プロリン247.9mg
セリン257.82mg
アミノ酸合計4466.21mg
アンモニア102.42mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「とうもろこしご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • とうもろこしご飯 1
    概要 2合分に使用したトウモロコシ・米・塩
  • とうもろこしご飯 2
    概要 とうもろこし(芯あり)1本
    重量 285g
  • とうもろこしご飯 3
    概要 米2合
    重量 300g
  • とうもろこしご飯 4
    概要 塩(小さじ1)
    重量 3g
  • とうもろこしご飯 5
    概要 芯を取除いた1本分のトウモロコシの実
    重量 154g
  • とうもろこしご飯 6
    概要 とうもろこしご飯(炊飯前)
  • とうもろこしご飯 7
    概要 とうもろこしご飯(炊飯後)
  • とうもろこしご飯 8
    概要 炊飯後に芯を取除いたトウモロコシご飯2合
  • とうもろこしご飯 9
    概要 茶碗1膳分のとうもろこしご飯
    重量 160g
    カロリー 229kcal
  • とうもろこしご飯 10
    概要 おにぎり1個分のとうもろこしご飯
    重量 120g
    カロリー 172kcal
  • とうもろこしご飯 11
    概要 おにぎり1個分のとうもろこしご飯
    重量 120g
    カロリー 172kcal
  • とうもろこしご飯 12
    概要 一辺が約8cmのとうもろこしご飯おにぎり1個
    重量 120g
    カロリー 172kcal

とうもろこしご飯のカロリー・栄養FAQ

とうもろこしご飯(1膳)のカロリーは?
とうもろこしご飯(1膳「160g」)のカロリーは229kcalです。
とうもろこしご飯100gあたりのカロリーは?
とうもろこしご飯「100g」のカロリーは143kcalです。
とうもろこしご飯(1膳あたり)の糖質量は?
とうもろこしご飯(1膳「160g」)の糖質の量は49.8gです。

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g229kcal

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とうもろこしご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

とうもろこしご飯:1膳 160gのカロリー「229kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング86分
  • ジョギング52分
  • 自転車33分
  • なわとび26分
  • ストレッチ103分
  • 階段上り29分
  • 掃除機74分
  • お風呂掃除68分
  • 水中ウォーキング65分
  • 水泳33分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

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