カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キムチ粥 (キムチお粥/キムチがゆ/韓国風キムチ粥)

主食

キムチ粥のカロリー概要

キムチ粥のカロリー 69kcal 100g
211kcal 306g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
キムチ粥のカロリーは、一人前あたり211kcal。
白菜のキムチと胡麻油を加え、おかゆを韓国風に仕上げるキムチ粥のカロリー。
高カロリーの胡麻油の量を減らすか不使用のレシピで作ると、キムチ粥のエネルギー量を僅かにカットできる。

【キムチ粥の栄養(100g)】

・糖質(13.64グラム)
・食物繊維(0.57グラム)
・タンパク質(1.39グラム)

牛・豚・鶏などの肉類、キャベツや玉ねぎなどの野菜、キノコ類や溶き卵などを具材に使用するキムチ粥やチーズ入りの濃厚で高カロリーのキムチ粥レシピも人気。
中華だしや味噌もキムチ粥の味つけに使われ、薬味はネギ・にんにく・生姜なども使われる。

g211kcal

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キムチ粥の写真

キムチ粥

Okayu of Kimchi

キムチ粥の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

キムチ粥に使われる材料のカロリーと重量

おかゆ おかゆ 250 g 178 kcal
キムチ キムチ 50 g 23 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal
ごま油 ごま油 1 g 10 kcal

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キムチ粥:1食分 306gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー211kcal536~751kcal
タンパク質 4.25g 15~34g
脂質 1.41g 13~20g
炭水化物 43.48g 75~105g

【PFCバランス】

キムチ粥のカロリーは306g(1食分)で211kcalのカロリー。キムチ粥は100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。炭水化物が多く43.48gでそのうち糖質が41.74g、たんぱく質が4.25g、脂質が1.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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キムチ粥:306g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.51μg221μgRE
ビタミンE0.31mg2.2mg
ビタミンK37.55μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン0.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
葉酸31μg80μg
パントテン酸0.52mg1.5mg
ビオチン0.77μg17μg
ビタミンC14.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 435.04mg ~1000mg
カリウム 216.01mg 833mg
カルシウム 31.52mg 221mg
マグネシウム 16.86mg 91.8mg
リン 64.32mg 381mg
0.34mg 3.49mg
亜鉛 0.92mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.49mg 1.17mg
モリブデン 32.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.74g 5.7g~
食塩相当量1.1g ~2.5g

キムチ粥:306g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.24g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.43g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.49g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.16g
n-6系 多価不飽和0.49g
18:1 オレイン酸427.51mg
18:2 n-6 リノール酸492.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5.6mg

キムチ粥:306g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100mg
ロイシン212.49mg
リシン(リジン)92.5mg
含硫アミノ酸125mg
芳香族アミノ酸242.51mg
トレオニン(スレオニン)92.5mg
トリプトファン37.49mg
バリン145.01mg
ヒスチジン67.5mg
アルギニン215mg
アラニン142.5mg
アスパラギン酸240mg
グルタミン酸450mg
グリシン122.49mg
プロリン125mg
セリン137.49mg
アミノ酸合計2499.99mg
アンモニア60.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

キムチ粥のカロリー・栄養FAQ

キムチ粥(1食分)のカロリーは?
キムチ粥(1食分「306g」)のカロリーは211kcalです。
キムチ粥100gあたりのカロリーは?
キムチ粥「100g」のカロリーは69kcalです。
キムチ粥(1食分あたり)の糖質量は?
キムチ粥(1食分「306g」)の糖質の量は41.74gです。

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g211kcal

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キムチ粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キムチ粥:1食分 306gのカロリー「211kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング79分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ95分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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