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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トマト雑炊 (雑炊トマト/トマトおじや)

料理主食

食品分析数値

トマト雑炊のカロリー 66kcal 100g
227kcal 344.5g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
トマト雑炊のカロリーは、一人前あたり227kcal。
データの数値は、Mサイズのトマト1/3個使用し和風だしでご飯と一緒に煮込み、1/2個分の溶き卵を仕上げに加えるレシピのトマト雑炊のカロリー。
低カロリーのトマトがメイン食材のトマト雑炊は、種類豊富な雑炊の中でもエネルギー量は少な目だが、オリーブオイルやチーズを加えるイタリアン風のトマト雑炊は高カロリー。 和風だしのスープで作るトマト雑炊とのカロリーに大差がない、コンソメスープやブイヨンスープなどで作る洋風のトマト雑炊のレシピも人気。
缶詰のホールトマトやトマトジュースでも、トマトの雑炊を作ることが可能。カロリーが低い野菜やキノコ類を追加して、具沢山のトマト雑炊に仕上げてもよい。

g227kcal

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トマト雑炊

トマト雑炊

Tomato porridge

トマト雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

トマト雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 168 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
トマト トマト 55 g 11 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
めんつゆ めんつゆ 5 g 3 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
卵 30 g 46 kcal

トマト雑炊:1食分 344.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー227kcal536~751kcal
タンパク質 7.2g (28.8kcal) 15~34g
脂質 3.45g (31.05kcal) 13~20g
炭水化物 40.82g (163.28kcal) 75~105g

【PFCバランス】

トマト雑炊のカロリーは344.5g(1食分)で227kcalのカロリー。トマト雑炊は100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。炭水化物が多く40.82g、たんぱく質が7.2g、脂質が3.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は39.89g。

トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA75.45μg221μgRE
ビタミンD0.55μg1.8μg
ビタミンE0.83mg2.2mg
ビタミンK9.71μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン2.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.72μg0.8μg
葉酸33.93μg80μg
パントテン酸0.86mg1.5mg
ビオチン9.27μg17μg
ビタミンC9.58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 745.67mg ~1000mg
カリウム 294.1mg 833mg
カルシウム 30.38mg 221mg
マグネシウム 22.77mg 91.8mg
リン 125.29mg 381mg
0.79mg 3.49mg
亜鉛 1.07mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.41mg 1.17mg
ヨウ素 4.82μg 43.8μg
セレン 11.16μg 8.3μg
モリブデン 32.59μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.93g 5.7g~
食塩相当量1.93g ~2.5g

トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.96g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.21g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.62g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.76g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.55g
18:1 オレイン酸1122.42mg
18:2 n-6 リノール酸503.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸18.53mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.79mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.51mg
20:4 n-6 アラキドン酸44.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.69mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36mg

トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン282.25mg
ロイシン503.21mg
リシン(リジン)363.21mg
含硫アミノ酸325.24mg
芳香族アミノ酸597.05mg
トレオニン(スレオニン)267.37mg
トリプトファン91.64mg
バリン369.79mg
ヒスチジン160.61mg
アルギニン434.45mg
アラニン346.91mg
アスパラギン酸647.38mg
グルタミン酸1016.52mg
グリシン242.91mg
プロリン265.82mg
セリン414.54mg
アミノ酸合計6202.52mg
アンモニア119.54mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

トマト雑炊:1食分 344.5gのカロリー「227kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング85分
  • ジョギング51分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ102分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除67分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス40分
  • 山を登る41分

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