カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トマト雑炊 (雑炊トマト/トマトおじや)

トマト雑炊のカロリー概要

トマト雑炊のカロリー 63kcal 100g
217kcal 344.5g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

データの数値は、Mサイズのトマト1/3個使用し和風だしでご飯と一緒に煮込み、1/2個分の溶き卵を仕上げに加えるレシピのトマト雑炊のカロリー。
低カロリーのトマトがメイン食材のトマト雑炊は、種類豊富な雑炊の中でもエネルギー量は少な目だが、オリーブオイルやチーズを加えるイタリアン風のトマト雑炊は高カロリー。
和風だしのスープで作るトマト雑炊とのカロリーに大差がない、コンソメスープやブイヨンスープなどで作る洋風のトマト雑炊のレシピも人気。
缶詰のホールトマトやトマトジュースでも、トマトの雑炊を作ることが可能。カロリーが低い野菜やキノコ類を追加して、具沢山のトマト雑炊に仕上げてもよい。

g217kcal

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トマト雑炊の写真

トマト雑炊

Tomato porridge

トマト雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

トマト雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 156 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
トマト トマト 55 g 11 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
めんつゆ めんつゆ 5 g 2 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
卵 30 g 43 kcal

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トマト雑炊:1食分 344.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー217kcal536~751kcal
タンパク質 7.17g 15~34g
脂質 3.41g 13~20g
炭水化物 40.86g 75~105g

【PFCバランス】

トマト雑炊のカロリーは344.5g(1食分)で217kcalのカロリー。トマト雑炊は100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。炭水化物が多く40.86gでそのうち糖質が38.72g、たんぱく質が7.17g、脂質が3.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA93.46μg221μgRE
ビタミンD1.14μg1.8μg
ビタミンE0.93mg2.2mg
ビタミンK9.4μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン2.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.79μg0.8μg
葉酸35.76μg80μg
パントテン酸0.76mg1.5mg
ビオチン9.13μg17μg
ビタミンC9.58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 745.67mg ~1000mg
カリウム 294.1mg 833mg
カルシウム 28.87mg 221mg
マグネシウム 22.5mg 91.8mg
リン 122.26mg 381mg
0.72mg 3.49mg
亜鉛 1mg 3.0mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.41mg 1.17mg
ヨウ素 2259.92μg 43.8μg
セレン 14.78μg 8.3μg
モリブデン 32.31μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール111mg ~67mg
食物繊維 総量2.14g 5.7g~
食塩相当量1.93g ~2.5g

トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.03g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.34g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.52g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.93g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.48g
18:1 オレイン酸1215.02mg
18:2 n-6 リノール酸424.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸14.61mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.89mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.41mg
20:4 n-6 アラキドン酸50.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.31mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.89mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸21.6mg

トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン309.4mg
ロイシン550.68mg
リシン(リジン)401.07mg
含硫アミノ酸348.94mg
芳香族アミノ酸652.97mg
トレオニン(スレオニン)304.4mg
トリプトファン96.46mg
バリン408.23mg
ヒスチジン258mg
アルギニン476.86mg
アラニン375.85mg
アスパラギン酸706.19mg
グルタミン酸1186.29mg
グリシン271.05mg
プロリン298.16mg
セリン466.49mg
アミノ酸合計7072mg
アンモニア141.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

トマト雑炊のカロリー・栄養FAQ

トマト雑炊(1食分)のカロリーは?
トマト雑炊(1食分「344.5g」)のカロリーは217kcalです。
トマト雑炊100gあたりのカロリーは?
トマト雑炊「100g」のカロリーは63kcalです。
トマト雑炊(1食分あたり)の糖質量は?
トマト雑炊(1食分「344.5g」)の糖質の量は38.72gです。

トマト雑炊を追加してカロリー計算機へ移動する

g217kcal

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トマト雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマト雑炊:1食分 344.5gのカロリー「217kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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