トマト雑炊:1食分 344.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 218kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.17g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.41g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 40.86g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマト雑炊 (雑炊トマト/トマトおじや)
トマト雑炊のカロリー概要
| トマト雑炊のカロリー | 63kcal 100g |
|---|---|
| 218kcal 344.5g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
データの数値は、Mサイズのトマト1/3個使用し和風だしでご飯と一緒に煮込み、1/2個分の溶き卵を仕上げに加えるレシピのトマト雑炊のカロリー。 低カロリーのトマトがメイン食材のトマト雑炊は、種類豊富な雑炊の中でもエネルギー量は少な目だが、オリーブオイルやチーズを加えるイタリアン風のトマト雑炊は高カロリー。 和風だしのスープで作るトマト雑炊とのカロリーに大差がない、コンソメスープやブイヨンスープなどで作る洋風のトマト雑炊のレシピも人気。 缶詰のホールトマトやトマトジュースでも、トマトの雑炊を作ることが可能。カロリーが低い野菜やキノコ類を追加して、具沢山のトマト雑炊に仕上げてもよい。
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トマト雑炊のカロリーは344.5g(1食分)で218kcalのカロリー。トマト雑炊は100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。炭水化物が多く40.86gでそのうち糖質が38.72g、たんぱく質が7.17g、脂質が3.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 93.46μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.14μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.93mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.03mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.79μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 35.76μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.76mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.13μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.58mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 745.67mg | ～1000mg |
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| カリウム | 294.1mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 28.87mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 22.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 122.26mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.72mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.41mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2259.92μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 14.78μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 32.31μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.14g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.93g | ～2.5g |
| ||
トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.03g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.34g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.52g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.93g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.48g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1215.02mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 424.36mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.61mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.41mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 50.99mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.31mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.89mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.81mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 21.6mg | |
| ||
トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 309.4mg | |
| ||
| ロイシン | 550.68mg | |
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| リシン(リジン) | 401.07mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 348.94mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 652.97mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 304.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 96.46mg | |
| ||
| バリン | 408.23mg | |
| ||
| ヒスチジン | 258mg | |
| ||
| アルギニン | 476.86mg | |
| ||
| アラニン | 375.85mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 706.19mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1186.29mg | |
| ||
| グリシン | 271.05mg | |
| ||
| プロリン | 298.16mg | |
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| セリン | 466.49mg | |
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| アミノ酸合計 | 7072mg | |
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| アンモニア | 141.25mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
トマト雑炊のカロリー・栄養FAQ
- トマト雑炊(1食分)のカロリーは？
- トマト雑炊(1食分「344.5g」)のカロリーは218kcalです。
- トマト雑炊100gあたりのカロリーは？
- トマト雑炊「100g」のカロリーは63kcalです。
- トマト雑炊(1食分あたり)の糖質量は？
- トマト雑炊(1食分「344.5g」)の糖質の量は38.72gです。
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トマト雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマト雑炊:1食分 344.5gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ98分
- 階段上り28分
- 掃除機70分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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