トマト雑炊:1食分 344.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 227kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.2g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.45g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 40.82g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマト雑炊 (雑炊トマト/トマトおじや)
主食 トマト雑炊のカロリー概要
| トマト雑炊のカロリー | 66kcal 100g 227kcal 344.5g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
トマト雑炊のカロリーは、一人前あたり227kcal。 データの数値は、Mサイズのトマト1/3個使用し和風だしでご飯と一緒に煮込み、1/2個分の溶き卵を仕上げに加えるレシピのトマト雑炊のカロリー。 低カロリーのトマトがメイン食材のトマト雑炊は、種類豊富な雑炊の中でもエネルギー量は少な目だが、オリーブオイルやチーズを加えるイタリアン風のトマト雑炊は高カロリー。 和風だしのスープで作るトマト雑炊とのカロリーに大差がない、コンソメスープやブイヨンスープなどで作る洋風のトマト雑炊のレシピも人気。 缶詰のホールトマトやトマトジュースでも、トマトの雑炊を作ることが可能。カロリーが低い野菜やキノコ類を追加して、具沢山のトマト雑炊に仕上げてもよい。
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トマト雑炊のカロリーは344.5g(1食分)で227kcalのカロリー。トマト雑炊は100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。炭水化物が多く40.82gでそのうち糖質が39.89g、たんぱく質が7.2g、脂質が3.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 75.45μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.55μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.83mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.71μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.07mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.72μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 33.93μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.86mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.27μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.58mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 745.67mg | ～1000mg |
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| カリウム | 294.1mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 30.38mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 22.77mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 125.29mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.79mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.07mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.41mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 4.82μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 11.16μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 32.59μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.93g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.93g | ～2.5g |
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トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.96g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.21g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.62g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.76g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1122.42mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 503.21mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18.53mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.79mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.51mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.99mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.69mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.41mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 36mg | |
| ||
トマト雑炊:344.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 282.25mg | |
| ||
| ロイシン | 503.21mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 363.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 325.24mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 597.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 267.37mg | |
| ||
| トリプトファン | 91.64mg | |
| ||
| バリン | 369.79mg | |
| ||
| ヒスチジン | 160.61mg | |
| ||
| アルギニン | 434.45mg | |
| ||
| アラニン | 346.91mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 647.38mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1016.52mg | |
| ||
| グリシン | 242.91mg | |
| ||
| プロリン | 265.82mg | |
| ||
| セリン | 414.54mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6202.52mg | |
| ||
| アンモニア | 119.54mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
トマト雑炊のカロリー・栄養FAQ
- トマト雑炊(1食分)のカロリーは？
- トマト雑炊(1食分「344.5g」)のカロリーは227kcalです。
- トマト雑炊100gあたりのカロリーは？
- トマト雑炊「100g」のカロリーは66kcalです。
- トマト雑炊(1食分あたり)の糖質量は？
- トマト雑炊(1食分「344.5g」)の糖質の量は39.89gです。
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トマト雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマト雑炊:1食分 344.5gのカロリー「227kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング85分
- ジョギング51分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ102分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除67分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
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