柿ご飯:1人前 194.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 263kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.61g (18.44kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.62g (5.58kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 55.96g (223.84kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
柿ご飯 (柿ごはん/柿炊込みご飯/かきごはん)
料理主食
食品分析数値
| 柿ご飯のカロリー | 135kcal 100g 263kcal 194.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
柿ご飯のカロリーは194.5g(1人前)で263kcalのカロリー。柿ご飯は100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。炭水化物が多く55.96g、たんぱく質が4.61g、脂質が0.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が高い。糖質の量は55.01g。
柿ご飯:194.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.53μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.61mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.23μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 18.21μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.58mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.43μg | 17μg |
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| ビタミンC | 29.06mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 593.75mg | ～1000mg |
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| カリウム | 199.95mg | 833mg |
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| カルシウム | 11.38mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.92mg | 91.8mg |
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| リン | 84.3mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.66mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.93mg | 3mg |
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| 銅 | 0.14mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.7mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.14μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.73μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.6μg | 10μg |
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| モリブデン | 45.47μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.95g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.52g | ～2.5g |
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柿ご飯:194.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.18g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.16g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.19g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.53g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 132.86mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 181.66mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 15.74mg | |
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柿ご飯:194.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 176.74mg | |
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| ロイシン | 349.09mg | |
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| リシン(リジン) | 169.93mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 187.73mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 368.34mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 154.16mg | |
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| トリプトファン | 53.66mg | |
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| バリン | 245.36mg | |
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| ヒスチジン | 111.92mg | |
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| アルギニン | 323.14mg | |
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| アラニン | 235.77mg | |
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| アスパラギン酸 | 411.02mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 793.6mg | |
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| グリシン | 198.47mg | |
| ||
| プロリン | 216.58mg | |
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| セリン | 218.81mg | |
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| アミノ酸合計 | 4172.65mg | |
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| アンモニア | 103.69mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
柿ご飯:1人前 194.5gのカロリー「263kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング99分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ118分
- 階段上り33分
- 掃除機85分
- お風呂掃除78分
- 水中ウォーキング74分
- 水泳37分
- エアロビクス46分
- 山を登る47分
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