カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いんげん炒め (インゲン豆炒め/いんげんの油炒め)

いんげん炒めのカロリー概要

いんげん炒めのカロリー 124kcal 100g
44kcal 35.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

インゲン炒めはさやいんげんを油と塩コショウで炒めたもの。塩コショウ以外にはごま油やしょうゆを使ったバリエーションもある。
さやいんげんの油炒めはビタミンKが豊富。
下処理は茹でて好みの硬さにする。茹で時間は1分半から3分で好みの硬さで決める。
冷凍さやいんげんを使うときは、電子レンジや自然解凍したあと水気をよく取ると水っぽさがなく美味しくいただける。

みじん切りにしたニンニクで香りづけするアレンジも美味しく食べることができる。熱した油で香りが立つまでニンニクを炒め、そのあといんげんを炒める。

g44kcal

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いんげん炒めの写真

いんげん炒め

Fried green beans

いんげん炒めの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

いんげん炒めに使われる材料のカロリーと重量

サラダ油 サラダ油 4 g 35 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
さやいんげん さやいんげん 30 g 7 kcal

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いんげん炒め:1人前 35.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー44kcal536~751kcal
タンパク質 0.59g 15~34g
脂質 4.06g 13~20g
炭水化物 1.87g 75~105g

【PFCバランス】

いんげん炒めのカロリーは35.5g(1人前)で44kcalのカロリー。いんげん炒めは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。脂質が多く4.06g、炭水化物が1.87gでそのうち糖質が1.15g、たんぱく質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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いんげん炒め:35.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.74μg221μgRE
ビタミンE0.58mg2.2mg
ビタミンK24.8μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸15μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン1.42μg17μg
ビタミンC2.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 390.48mg ~1000mg
カリウム 82.4mg 833mg
カルシウム 16.87mg 221mg
マグネシウム 7.68mg 91.8mg
リン 13.05mg 381mg
0.28mg 3.49mg
亜鉛 0.1mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 0.02μg 8.3μg
クロム 0.06μg 10μg
モリブデン 5.48μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.08mg ~67mg
食物繊維 総量0.72g 5.7g~
食塩相当量0.99g ~2.5g

いんげん炒め:35.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.46g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.65g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.66g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.77g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和1.38g
18:2 n-6 リノール酸1372.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸282.75mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.45mg

いんげん炒め:35.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン18.25mg
ロイシン32.2mg
リシン(リジン)25mg
含硫アミノ酸12.65mg
芳香族アミノ酸37.55mg
トレオニン(スレオニン)24.3mg
トリプトファン5.72mg
バリン26.05mg
ヒスチジン13mg
アルギニン20.4mg
アラニン28.55mg
アスパラギン酸100.9mg
グルタミン酸66.5mg
グリシン17.55mg
プロリン19.6mg
セリン38.45mg
アミノ酸合計493mg
アンモニア20.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

いんげん炒めのカロリー・栄養FAQ

いんげん炒め(1人前)のカロリーは?
いんげん炒め(1人前「35.5g」)のカロリーは44kcalです。
いんげん炒め100gあたりのカロリーは?
いんげん炒め「100g」のカロリーは124kcalです。
いんげん炒め(1人前あたり)の糖質量は?
いんげん炒め(1人前「35.5g」)の糖質の量は1.15gです。

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g44kcal

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いんげん炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いんげん炒め:1人前 35.5gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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