さやいんげんの炒め物:1人前 35.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 44kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.59g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.06g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.87g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さやいんげんの炒め物 (いんげんの油炒め)
さやいんげんの炒め物のカロリー概要
| さやいんげんの炒め物のカロリー | 124kcal 100g |
|---|---|
| 44kcal 35.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
インゲン炒めはさやいんげんを油と塩コショウで炒めたもの。塩コショウ以外にはごま油やしょうゆを使ったバリエーションもある。
さやいんげんの油炒めはビタミンKが豊富。
下処理は茹でて好みの硬さにする。茹で時間は1分半から3分で好みの硬さで決める。
冷凍さやいんげんを使うときは、電子レンジや自然解凍したあと水気をよく取ると水っぽさがなく美味しくいただける。
みじん切りにしたニンニクで香りづけするアレンジも美味しく食べることができる。熱した油で香りが立つまでニンニクを炒め、そのあといんげんを炒める。
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さやいんげんの炒め物のカロリーは35.5g(1人前)で44kcalのカロリー。さやいんげんの炒め物は100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。脂質が多く4.06g、炭水化物が1.87gでそのうち糖質が1.15g、たんぱく質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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さやいんげんの炒め物:35.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.74μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.58mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 24.8μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.18mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 15μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.05mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.42μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 390.48mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 82.4mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 16.87mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 7.68mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 13.05mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.28mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.1mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.02μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.02μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.06μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.48μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.08mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.72g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.99g | ～2.5g |
| ||
さやいんげんの炒め物:35.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.46g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.65g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.66g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.77g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.38g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1372.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 282.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.45mg | |
| ||
さやいんげんの炒め物:35.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 18.25mg | |
| ||
| ロイシン | 32.2mg | |
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| リシン(リジン) | 25mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 12.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 37.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 24.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.72mg | |
| ||
| バリン | 26.05mg | |
| ||
| ヒスチジン | 13mg | |
| ||
| アルギニン | 20.4mg | |
| ||
| アラニン | 28.55mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 100.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 66.5mg | |
| ||
| グリシン | 17.55mg | |
| ||
| プロリン | 19.6mg | |
| ||
| セリン | 38.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 493mg | |
| ||
| アンモニア | 20.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さやいんげんの炒め物のカロリー・栄養FAQ
- さやいんげんの炒め物(1人前)のカロリーは？
- さやいんげんの炒め物(1人前「35.5g」)のカロリーは44kcalです。
- さやいんげんの炒め物100gあたりのカロリーは？
- さやいんげんの炒め物「100g」のカロリーは124kcalです。
- さやいんげんの炒め物(1人前あたり)の糖質量は？
- さやいんげんの炒め物(1人前「35.5g」)の糖質の量は1.15gです。
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さやいんげんの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さやいんげんの炒め物:1人前 35.5gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング10分
- 自転車7分
- なわとび5分
- ストレッチ20分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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