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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いんげん炒め (インゲン豆炒め/いんげんの油炒め)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

いんげん炒めのカロリー 130kcal 100g
46kcal 35.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g46kcal

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いんげん炒め

いんげん炒め

Fried green beans

いんげん炒めの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

いんげん炒めに使われる材料のカロリーと重量

サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
さやいんげん さやいんげん 30 g 7 kcal

いんげん炒め:1人前 35.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー46kcal536~751kcal
タンパク質 0.59g (2.36kcal) 15~34g
脂質 4.06g (36.54kcal) 13~20g
炭水化物 1.87g (7.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

いんげん炒めのカロリーは35.5g(1人前)で46kcalのカロリー。いんげん炒めは100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。脂質が多く4.06g、炭水化物が1.87g、たんぱく質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は1.15g。

いんげん炒め:35.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.74μg221μgRE
ビタミンE0.57mg2.2mg
ビタミンK24.8μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸15μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン1.25μg17μg
ビタミンC2.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 390.48mg ~1000mg
カリウム 82.4mg 833mg
カルシウム 16.27mg 221mg
マグネシウム 7.68mg 91.8mg
リン 13.05mg 381mg
0.28mg 3.49mg
亜鉛 0.1mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 0.02μg 8.3μg
クロム 0.36μg 10μg
モリブデン 10.29μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.72g 5.7g~
食塩相当量0.99g ~2.5g

いんげん炒め:35.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.44g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.64g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.64g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.72g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和1.37g
18:1 オレイン酸1600mg
18:2 n-6 リノール酸1360mg
18:3 n-3 α-リノレン酸272mg

いんげん炒め:35.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン16.2mg
ロイシン26.7mg
リシン(リジン)24mg
含硫アミノ酸11.4mg
芳香族アミノ酸33mg
トレオニン(スレオニン)21.3mg
トリプトファン5.4mg
バリン23.4mg
ヒスチジン12.3mg
アルギニン19.2mg
アラニン25.5mg
アスパラギン酸96mg
グルタミン酸60mg
グリシン15.6mg
プロリン15.6mg
セリン33mg
アミノ酸合計450mg
アンモニア20.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いんげん炒め:1人前 35.5gのカロリー「46kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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g46kcal

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