いんげん炒め:1人前 35.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 46kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.59g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.06g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.87g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いんげん炒め (インゲン豆炒め/いんげんの油炒め)
おかず・加工食品 いんげん炒めのカロリー概要
| いんげん炒めのカロリー | 130kcal 100g 46kcal 35.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
インゲン炒めはさやいんげんを油と塩コショウで炒めたもの。塩コショウ以外にはごま油やしょうゆを使ったバリエーションもある。
さやいんげんの油炒めはビタミンKが豊富。
下処理は茹でて好みの固さにする。茹で時間は1分半から3分で好みの固さで決める。
冷凍さやいんげんを使うときは、電子レンジや自然解凍したあと水気をよく取ると水っぽさがなく美味しく頂ける。
さやいんげんの油炒めはビタミンKが豊富。
下処理は茹でて好みの固さにする。茹で時間は1分半から3分で好みの固さで決める。
冷凍さやいんげんを使うときは、電子レンジや自然解凍したあと水気をよく取ると水っぽさがなく美味しく頂ける。
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いんげん炒めのカロリーは35.5g(1人前)で46kcalのカロリー。いんげん炒めは100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。脂質が多く4.06g、炭水化物が1.87gでそのうち糖質が1.15g、たんぱく質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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いんげん炒め:35.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.74μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.57mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 24.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.18mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 15μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.05mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.25μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.41mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 390.48mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 82.4mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 16.27mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 7.68mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 13.05mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.28mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.1mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.02μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.36μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 10.29μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.72g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.99g | ～2.5g |
| ||
いんげん炒め:35.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.44g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.64g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.64g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.72g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.37g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1600mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1360mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 272mg | |
| ||
いんげん炒め:35.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 16.2mg | |
| ||
| ロイシン | 26.7mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 24mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 11.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 33mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 21.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 5.4mg | |
| ||
| バリン | 23.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 12.3mg | |
| ||
| アルギニン | 19.2mg | |
| ||
| アラニン | 25.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 60mg | |
| ||
| グリシン | 15.6mg | |
| ||
| プロリン | 15.6mg | |
| ||
| セリン | 33mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 450mg | |
| ||
| アンモニア | 20.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いんげん炒めのカロリー・栄養FAQ
- いんげん炒め(1人前)のカロリーは？
- いんげん炒め(1人前「35.5g」)のカロリーは46kcalです。
- いんげん炒め100gあたりのカロリーは？
- いんげん炒め「100g」のカロリーは130kcalです。
- いんげん炒め(1人前あたり)の糖質量は？
- いんげん炒め(1人前「35.5g」)の糖質の量は1.15gです。
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いんげん炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いんげん炒め:1人前 35.5gのカロリー「46kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング18分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ21分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る9分
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