カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

じゃがいもガレット (じゃがいものガレット/ポテトガレット/ジャガイモのクレープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

じゃがいもガレットのカロリー 101kcal 100g
142kcal 140.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, モリブデン
じゃがいもガレットのカロリーは、1人前あたり142kcal。
細かく刻んだじゃがいも(Mサイズ1個分)の表面をオリーブオイルでカリカリに焼きあげ、塩と胡椒で味をつけたポテトガレットのカロリー。
フライパンやホットプレートの他、オーブンで作る油不使用のじゃがいものガレットやチーズやベーコンをトッピングして濃厚な味に仕上げるレシピも人気で高カロリー。

【じゃがいもガレットの栄養(100g)】

・糖質(15.9グラム)
・食物繊維(1.25グラム)
・たんぱく質(1.57グラム)

小麦粉や片栗粉を加えると、ハッシュドポテトのようにモチモチした食感のジャガイモガレットになる。

g142kcal

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じゃがいもガレット

じゃがいもガレット

Potato crepe

じゃがいもガレットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

じゃがいもガレットに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 135 g 103 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

じゃがいもガレット:1人前 140.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー142kcal536~751kcal
タンパク質 2.21g (8.84kcal) 15~34g
脂質 4.17g (37.53kcal) 13~20g
炭水化物 24.1g (96.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

じゃがいもガレットのカロリーは140.5g(1人前)で142kcalのカロリー。じゃがいもガレットは100g換算で101kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は79.21g。炭水化物が多く24.1g、脂質が4.17g、たんぱく質が2.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。糖質の量は22.34g。

じゃがいもガレット:140.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.65μg221μgRE
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK1.69μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
葉酸28.35μg80μg
パントテン酸0.63mg1.5mg
ビオチン0.62μg17μg
ビタミンC47.26mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 391.53mg ~1000mg
カリウム 557.9mg 833mg
カルシウム 5.92mg 221mg
マグネシウム 27.78mg 91.8mg
リン 54.75mg 381mg
0.6mg 3.49mg
亜鉛 0.28mg 3mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 0.01μg 8.3μg
クロム 6.81μg 10μg
モリブデン 5.49μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.76g 5.7g~
食塩相当量0.98g ~2.5g

じゃがいもガレット:140.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.53g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.96g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.82g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:1 オレイン酸2920mg
18:2 n-6 リノール酸281.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.76mg

じゃがいもガレット:140.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン70.19mg
ロイシン102.59mg
リシン(リジン)118.81mg
含硫アミノ酸64.8mg
芳香族アミノ酸148.49mg
トレオニン(スレオニン)70.19mg
トリプトファン25.66mg
バリン114.75mg
ヒスチジン39.14mg
アルギニン103.96mg
アラニン64.8mg
アスパラギン酸405.01mg
グルタミン酸310.51mg
グリシン59.4mg
プロリン72.91mg
セリン66.15mg
アミノ酸合計1890.01mg
アンモニア74.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

じゃがいもガレット:1人前 140.5gのカロリー「142kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング54分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ64分
  • 階段上り18分
  • 掃除機46分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る26分

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