じゃがいもガレット:1人前 140.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 142kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.21g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.17g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 24.1g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃがいもガレット (じゃがいものガレット/ポテトガレット/ジャガイモのクレープ)
おかず・加工食品 じゃがいもガレットのカロリー概要
| じゃがいもガレットのカロリー | 101kcal 100g 142kcal 140.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
じゃがいもガレットのカロリーは、1人前あたり142kcal。
細かく刻んだじゃがいも（Mサイズ1個分）の表面をオリーブオイルでカリカリに焼きあげ、塩と胡椒で味をつけたポテトガレットのカロリー。
フライパンやホットプレートの他、オーブンで作る油不使用のじゃがいものガレットやチーズやベーコンをトッピングする高カロリーで濃厚なジャガイモガレットレシピも人気。
【じゃがいもガレットの栄養（100g）】
・糖質（15.9グラム）
・食物繊維（1.25グラム）
・たんぱく質（1.57グラム）
小麦粉や片栗粉を加えると、ハッシュドポテトのようにモチモチ食感のジャガイモガレット仕上がる。
細かく刻んだじゃがいも（Mサイズ1個分）の表面をオリーブオイルでカリカリに焼きあげ、塩と胡椒で味をつけたポテトガレットのカロリー。
フライパンやホットプレートの他、オーブンで作る油不使用のじゃがいものガレットやチーズやベーコンをトッピングする高カロリーで濃厚なジャガイモガレットレシピも人気。
【じゃがいもガレットの栄養（100g）】
・糖質（15.9グラム）
・食物繊維（1.25グラム）
・たんぱく質（1.57グラム）
小麦粉や片栗粉を加えると、ハッシュドポテトのようにモチモチ食感のジャガイモガレット仕上がる。
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じゃがいもガレットのカロリーは140.5g(1人前)で142kcalのカロリー。じゃがいもガレットは100g換算で101kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は79.21g。炭水化物が多く24.1gでそのうち糖質が22.34g、脂質が4.17g、たんぱく質が2.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多い。
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じゃがいもガレット:140.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.65μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.3mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 1.69μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.76mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 28.35μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.63mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.62μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 47.26mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 391.53mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 557.9mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 5.92mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 27.78mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 54.75mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.6mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.28mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.01μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 6.81μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.49μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.76g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.98g | ～2.5g |
| ||
じゃがいもガレット:140.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.53g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.96g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.32g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.82g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2920mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 281.55mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30.76mg | |
| ||
じゃがいもガレット:140.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 70.19mg | |
| ||
| ロイシン | 102.59mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 118.81mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 64.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 148.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 70.19mg | |
| ||
| トリプトファン | 25.66mg | |
| ||
| バリン | 114.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 39.14mg | |
| ||
| アルギニン | 103.96mg | |
| ||
| アラニン | 64.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 405.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 310.51mg | |
| ||
| グリシン | 59.4mg | |
| ||
| プロリン | 72.91mg | |
| ||
| セリン | 66.15mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1890.01mg | |
| ||
| アンモニア | 74.25mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
じゃがいもガレットのカロリー・栄養FAQ
- じゃがいもガレット(1人前)のカロリーは？
- じゃがいもガレット(1人前「140.5g」)のカロリーは142kcalです。
- じゃがいもガレット100gあたりのカロリーは？
- じゃがいもガレット「100g」のカロリーは101kcalです。
- じゃがいもガレット(1人前あたり)の糖質量は？
- じゃがいもガレット(1人前「140.5g」)の糖質の量は22.34gです。
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じゃがいもガレットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
じゃがいもガレット:1人前 140.5gのカロリー「142kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング54分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ64分
- 階段上り18分
- 掃除機46分
- お風呂掃除42分
- 水中ウォーキング40分
- 水泳20分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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