カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

じゃがいもガレット (じゃがいものガレット/ポテトガレット/ジャガイモのクレープ)

じゃがいもガレットのカロリー概要

じゃがいもガレットのカロリー 83kcal 100g
117kcal 140.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンB6

細かく刻んだじゃがいも(Mサイズ1個分)の表面をオリーブオイルでカリカリに焼きあげ、塩と胡椒で味をつけたポテトガレットのカロリー。

フライパンやホットプレートの他、オーブンで作る油不使用のじゃがいものガレットやチーズやベーコンをトッピングする高カロリーで濃厚なジャガイモガレットレシピも人気。

小麦粉や片栗粉を加えると、ハッシュドポテトのようにモチモチ食感のジャガイモガレット仕上がる。

じゃがいもガレットを焼く時のコツは、弱火でじっくり焼くこと。外がカリカリで中がねっとりと仕上がる。使用するジャガイモはメークィン、キタアカリなど、様々な種類を試してお好みの種類を使うと良い。

g117kcal

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じゃがいもガレットの写真

じゃがいもガレット

Potato crepe

じゃがいもガレットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

じゃがいもガレットに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 135 g 80 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal

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じゃがいもガレット:1人前 140.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー117kcal536~751kcal
タンパク質 2.49g 15~34g
脂質 4.17g 13~20g
炭水化物 23.7g 75~105g

【PFCバランス】

じゃがいもガレットのカロリーは140.5g(1人前)で117kcalのカロリー。じゃがいもガレットは100g換算で83kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。炭水化物が多く23.7gでそのうち糖質が11.69g、脂質が4.17g、たんぱく質が2.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB6の成分が多い。

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じゃがいもガレット:140.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.63μg221μgRE
ビタミンE0.3mg2.2mg
ビタミンK3.03μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン2.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
葉酸27μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビオチン0.62μg17μg
ビタミンC37.81mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 391.53mg ~1000mg
カリウム 557.9mg 833mg
カルシウム 7.26mg 221mg
マグネシウム 26.43mg 91.8mg
リン 64.19mg 381mg
0.6mg 3.49mg
亜鉛 0.28mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.51mg 1.17mg
ヨウ素 1.38μg 43.8μg
セレン 0.01μg 8.3μg
クロム 5.47μg 10μg
モリブデン 4.13μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量12.01g 5.7g~
食塩相当量1g ~2.5g

じゃがいもガレット:140.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.58g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.96g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.86g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.3g
18:2 n-6 リノール酸292.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸33.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.45mg

じゃがいもガレット:140.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン77.35mg
ロイシン122.95mg
リシン(リジン)123.85mg
含硫アミノ酸66.05mg
芳香族アミノ酸153.05mg
トレオニン(スレオニン)87.9mg
トリプトファン24.62mg
バリン121.15mg
ヒスチジン41.19mg
アルギニン115.95mg
アラニン70.55mg
アスパラギン酸477.4mg
グルタミン酸411.5mg
グリシン68.1mg
プロリン82.3mg
セリン94.25mg
アミノ酸合計2068.01mg
アンモニア86.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

じゃがいもガレットのカロリー・栄養FAQ

じゃがいもガレット(1人前)のカロリーは?
じゃがいもガレット(1人前「140.5g」)のカロリーは117kcalです。
じゃがいもガレット100gあたりのカロリーは?
じゃがいもガレット「100g」のカロリーは83kcalです。
じゃがいもガレット(1人前あたり)の糖質量は?
じゃがいもガレット(1人前「140.5g」)の糖質の量は11.69gです。

じゃがいもガレットを追加してカロリー計算機へ移動する

g117kcal

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じゃがいもガレットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

じゃがいもガレット:1人前 140.5gのカロリー「117kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング44分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ53分
  • 階段上り15分
  • 掃除機38分
  • お風呂掃除35分
  • 水中ウォーキング33分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る21分

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