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ズッキーニマリネ (ズッキーニのマリネサラダ)

ズッキーニマリネのカロリー概要

ズッキーニマリネのカロリー 70kcal 100g
48kcal 67.9g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

データの数値は、ズッキーニ1/4本をオリーブオイルで炒め、甘酢とレモンで味つけしたズッキーニマリネのカロリー。
低カロリー野菜のタマネギやパプリカで辛味や彩りを加えズッキーニのマリネを作っても、トータルエネルギー量に大きな変化はない。
高カロリーのオリーブオイルはズッキーニのマリネ作りに欠かせない調味料だが、ズッキーニをレンジで加熱するか、生のズッキーニを輪切りにして塩で揉み柔らかくした後、炒めずにオリーブ油を少量加えたマリネ液に漬け込めば、若干カロリーオフが可能。

g48kcal

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ズッキーニマリネの写真

ズッキーニマリネ

Marinated Zucchini

ズッキーニマリネの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

ズッキーニマリネに使われる材料のカロリーと重量

ズッキーニ ズッキーニ 50 g 8 kcal
砂糖 砂糖 2.3 g 9 kcal
酢 7.5 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 1 kcal
レモン レモン 3.8 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 3 g 27 kcal

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ズッキーニマリネ:1人前 67.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー48kcal536~751kcal
タンパク質 0.71g 15~34g
脂質 3.08g 13~20g
炭水化物 4.39g 75~105g

【PFCバランス】

ズッキーニマリネのカロリーは67.9g(1人前)で48kcalのカロリー。ズッキーニマリネは100g換算で70kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。炭水化物が多く4.39gでそのうち糖質が3.74g、脂質が3.08g、たんぱく質が0.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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ズッキーニマリネ:67.9g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.01μg221μgRE
ビタミンE0.43mg2.2mg
ビタミンK18.76μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸18.72μg80μg
パントテン酸0.12mg1.5mg
ビオチン1.42μg17μg
ビタミンC11.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 391.15mg ~1000mg
カリウム 167.18mg 833mg
カルシウム 13.65mg 221mg
マグネシウム 13.42mg 91.8mg
リン 19.44mg 381mg
0.3mg 3.49mg
亜鉛 0.22mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 0.01μg 8.3μg
クロム 0.61μg 10μg
モリブデン 3.16μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.65g 5.7g~
食塩相当量1g ~2.5g

ズッキーニマリネ:67.9g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.89g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.21g
18:2 n-6 リノール酸207.16mg
18:3 n-3 α-リノレン酸28.79mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.87mg

ズッキーニマリネ:67.9g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン22.27mg
ロイシン34.64mg
リシン(リジン)30.47mg
含硫アミノ酸15.49mg
芳香族アミノ酸36.18mg
トレオニン(スレオニン)21.16mg
トリプトファン7.27mg
バリン28.23mg
ヒスチジン12.06mg
アルギニン30.05mg
アラニン28.09mg
アスパラギン酸102.5mg
グルタミン酸115.72mg
グリシン20.49mg
プロリン19.58mg
セリン43.84mg
アミノ酸合計588.72mg
アンモニア0.88mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ズッキーニマリネ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ズッキーニのマリネ 1
    概要 中皿1皿分のズッキーニのマリネに使用したズッキーニ・酢・オリーブオイル・砂糖・塩・こしょう0.2
  • ズッキーニのマリネ 2
    概要 約4㎝の長さに切ったズッキーニ
    重量 91g
  • ズッキーニのマリネ 3
    概要
    重量 8g
  • ズッキーニのマリネ 4
    概要 オリーブオイル
    重量 16g
  • ズッキーニのマリネ 5
    概要 砂糖
    重量 2g
  • ズッキーニのマリネ 6
    概要
    重量 1g
  • ズッキーニのマリネ 7
    概要 中皿1皿分のズッキーニのマリネ
    重量 109g
    カロリー 76kcal

ズッキーニマリネのカロリー・栄養FAQ

ズッキーニマリネ(1人前)のカロリーは?
ズッキーニマリネ(1人前「67.9g」)のカロリーは48kcalです。
ズッキーニマリネ100gあたりのカロリーは?
ズッキーニマリネ「100g」のカロリーは70kcalです。
ズッキーニマリネ(1人前あたり)の糖質量は?
ズッキーニマリネ(1人前「67.9g」)の糖質の量は3.74gです。

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g48kcal

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ズッキーニマリネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ズッキーニマリネ:1人前 67.9gのカロリー「48kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り6分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除15分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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