枝豆ペペロンチーノ:1人前 58gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 89kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.27g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.36g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.12g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
枝豆ペペロンチーノ (枝豆ガーリック/枝豆にんにく)
枝豆ペペロンチーノのカロリー概要
| 枝豆ペペロンチーノのカロリー | 152kcal 100g 89kcal 58g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 葉酸 |
えだ豆をガーリックとオリーブ油などで炒め、ピリ辛に仕上げる枝豆ペペロンチーノのカロリー。
「枝豆ガーリック」「枝豆ニンニク」とも呼ばれる居酒屋人気メニューの枝豆ペペロンチーノは、炒めて調理するため、茹でてから塩で味をつける枝豆よりもカロリーが高い。 にんにくの香ばしさと唐辛子がピリッと効いたスパイシーな枝豆のペペロンチーノは、ビールなど酒のおつまみやバーベキューの一品として食すほか、パスタに和えるレシピも人気。
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枝豆ペペロンチーノのカロリーは58g(1人前)で89kcalのカロリー。枝豆ペペロンチーノは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。たんぱく質が多く6.27g、炭水化物が6.12gでそのうち糖質が2.57g、脂質が5.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。
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枝豆ペペロンチーノ:58g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 41.3μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.16mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.1mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 162.46μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.35mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.54μg | 17μg |
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| ビタミンC | 13.76mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 781mg | ～1000mg |
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| カリウム | 363.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 31.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 35.64mg | 91.8mg |
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| リン | 93.4mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.5mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.75mg | 3mg |
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| 銅 | 0.23mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.38mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.02μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.54μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.5μg | 10μg |
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| モリブデン | 120.32μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.55g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.99g | ～2.5g |
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枝豆ペペロンチーノ:58g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.71g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.42g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.59g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.73g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.31g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1277.2mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 285.2mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.06mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.1mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
枝豆ペペロンチーノ:58g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 282.2mg | |
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| ロイシン | 471mg | |
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| リシン(リジン) | 391.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 182mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 525.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 260.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 84.98mg | |
| ||
| バリン | 302.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 177.54mg | |
| ||
| アルギニン | 464mg | |
| ||
| アラニン | 280.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 796.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1114mg | |
| ||
| グリシン | 270.8mg | |
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| プロリン | 326.8mg | |
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| セリン | 364mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6352mg | |
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| アンモニア | 143.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「枝豆ペペロンチーノ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 枝豆ペペロンチーノに使用した枝豆50g・唐辛子2g・にんにく2g -
概要 小皿50g分の枝豆ペペロンチーノ 重量 50g カロリー 76kcal -
概要 小皿100g分の枝豆ペペロンチーノ 重量 100g カロリー 152kcal
枝豆ペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ
- 枝豆ペペロンチーノ(1人前)のカロリーは？
- 枝豆ペペロンチーノ(1人前「58g」)のカロリーは89kcalです。
- 枝豆ペペロンチーノ100gあたりのカロリーは？
- 枝豆ペペロンチーノ「100g」のカロリーは152kcalです。
- 枝豆ペペロンチーノ(1人前あたり)の糖質量は？
- 枝豆ペペロンチーノ(1人前「58g」)の糖質の量は2.57gです。
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枝豆ペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
枝豆ペペロンチーノ:1人前 58gのカロリー「89kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り12分
- 掃除機29分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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