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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

枝豆ペペロンチーノ (枝豆ガーリック/枝豆にんにく)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

枝豆ペペロンチーノのカロリー 166kcal 100g
96kcal 58g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, 葉酸
枝豆ペペロンチーノのカロリーは、1人前あたり96kcal。
居酒屋の人気メニュー、枝豆のペペロンチーノは「枝豆ガーリック」「枝豆ニンニク」とも呼ばれ、炒めて調理するため、茹でてから塩で味をつける枝豆よりもカロリーが高い。
にんにくの香ばしさと唐辛子がピリッと効いたスパイシーな枝豆のペペロンチーノは、ビールなど酒のおつまみやバーベキューの一品として食すほか、パスタに和えるレシピも人気。

g96kcal

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枝豆ペペロンチーノ

枝豆ペペロンチーノ

Peperoncino of edamame

枝豆ペペロンチーノの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

枝豆ペペロンチーノに使われる材料のカロリーと重量

枝豆 枝豆 50 g 68 kcal
塩 2 g 0 kcal
唐辛子 唐辛子 2 g 7 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal

枝豆ペペロンチーノ:1人前 58gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー96kcal536~751kcal
タンパク質 6.26g (25.04kcal) 15~34g
脂質 5.37g (48.33kcal) 13~20g
炭水化物 6.1g (24.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

枝豆ペペロンチーノのカロリーは58g(1人前)で96kcalのカロリー。枝豆ペペロンチーノは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。たんぱく質が多く6.26g、炭水化物が6.1g、脂質が5.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が高い。糖質の量は2.56g。

枝豆ペペロンチーノ:58g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA41.3μg221μgRE
ビタミンE1.16mg2.2mg
ビタミンK17μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン1.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
葉酸162.44μg80μg
パントテン酸0.35mg1.5mg
ビオチン5.59μg17μg
ビタミンC13.72mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 781.02mg ~1000mg
カリウム 363.6mg 833mg
カルシウム 31.2mg 221mg
マグネシウム 35.66mg 91.8mg
リン 93.2mg 381mg
1.51mg 3.49mg
亜鉛 0.74mg 3mg
0.23mg 0.24mg
マンガン 0.39mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 0.54μg 8.3μg
クロム 0.5μg 10μg
モリブデン 120.3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.54g 5.7g~
食塩相当量1.98g ~2.5g

枝豆ペペロンチーノ:58g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.69g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.54g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.65g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和1.27g
18:1 オレイン酸2410.64mg
18:2 n-6 リノール酸1239.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸272.86mg

枝豆ペペロンチーノ:58g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン262.2mg
ロイシン444mg
リシン(リジン)369.4mg
含硫アミノ酸167.4mg
芳香族アミノ酸500.4mg
トレオニン(スレオニン)227.6mg
トリプトファン76.28mg
バリン278.4mg
ヒスチジン171.62mg
アルギニン439.4mg
アラニン267.6mg
アスパラギン酸758mg
グルタミン酸1068.8mg
グリシン258mg
プロリン306.86mg
セリン308.2mg
アミノ酸合計6084mg
アンモニア143mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

枝豆ペペロンチーノ:1人前 58gのカロリー「96kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ44分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る18分

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