カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

じゃがいもそぼろ煮 (ジャガイモのそぼろ煮/じゃがいもそぼろあんかけ煮)

じゃがいもそぼろ煮のカロリー概要

じゃがいもそぼろ煮のカロリー 93kcal 100g
157kcal 168.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ナイアシン

データの数値は、Mサイズのじゃがいも約1/2個分のそぼろ煮のカロリーなので、ジャガイモを多く食べたい場合は、豚挽き肉の量を減らすか脂身の少ない鶏ひき肉を使用しエネルギーバランスを調整するとよい。
レンジを使いノンオイルで調理すれば、玉ねぎや挽肉やジャガイモなどの具材を炒めるときに使うサラダ油のカロリーをカットできるのでヘルシーなじゃがいもの甘辛煮になる。
じゃがいものそぼろ煮を薄味にして、一緒に食べるご飯の量を減らしトータルの摂取エネルギーを調整する方法もある。

g157kcal

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じゃがいもそぼろ煮の写真

じゃがいもそぼろ煮

Boiled minced and Potato

じゃがいもそぼろ煮の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

じゃがいもそぼろ煮に使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 75 g 45 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 25 g 53 kcal
薄口醤油 薄口醤油 5 g 3 kcal
みりん みりん 5 g 13 kcal
片栗粉 片栗粉 2 g 7 kcal
砂糖 砂糖 2.5 g 10 kcal
おろし生姜 おろし生姜 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 50 g 1 kcal

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じゃがいもそぼろ煮:1人前 168.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー157kcal536~751kcal
タンパク質 6.23g 15~34g
脂質 7.38g 13~20g
炭水化物 19.8g 75~105g

【PFCバランス】

じゃがいもそぼろ煮のカロリーは168.5g(1人前)で157kcalのカロリー。じゃがいもそぼろ煮は100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。炭水化物が多く19.8gでそのうち糖質が13.13g、脂質が7.38g、たんぱく質が6.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とナイアシンの成分が多い。

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じゃがいもそぼろ煮:168.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.26μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.52mg2.2mg
ビタミンK7.09μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン3.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸17.56μg80μg
パントテン酸0.72mg1.5mg
ビオチン1.6μg17μg
ビタミンC22.44mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 353.01mg ~1000mg
カリウム 429.98mg 833mg
カルシウム 7.68mg 221mg
マグネシウム 24.15mg 91.8mg
リン 79.53mg 381mg
0.62mg 3.49mg
亜鉛 0.88mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.35mg 1.17mg
ヨウ素 751.06μg 43.8μg
セレン 7.06μg 8.3μg
クロム 3.72μg 10μg
モリブデン 4.52μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.67g 5.7g~
食塩相当量0.89g ~2.5g

じゃがいもそぼろ煮:168.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.9g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.65g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.67g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和1.42g
18:1 オレイン酸1625mg
18:2 n-6 リノール酸1382.96mg
18:3 n-3 α-リノレン酸227.27mg
20:2 n-6 イコサジエン酸16.24mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.76mg
20:4 n-6 アラキドン酸13.75mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.25mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.26mg

じゃがいもそぼろ煮:168.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン254.15mg
ロイシン440.78mg
リシン(リジン)464.4mg
含硫アミノ酸210.17mg
芳香族アミノ酸427.86mg
トレオニン(スレオニン)278.04mg
トリプトファン67.01mg
バリン305.09mg
ヒスチジン230.95mg
アルギニン405.51mg
アラニン356.66mg
アスパラギン酸734.59mg
グルタミン酸988.77mg
グリシン381.06mg
プロリン299.51mg
セリン278.46mg
アミノ酸合計6276.3mg
アンモニア126.44mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

じゃがいもそぼろ煮のカロリー・栄養FAQ

じゃがいもそぼろ煮(1人前)のカロリーは?
じゃがいもそぼろ煮(1人前「168.5g」)のカロリーは157kcalです。
じゃがいもそぼろ煮100gあたりのカロリーは?
じゃがいもそぼろ煮「100g」のカロリーは93kcalです。
じゃがいもそぼろ煮(1人前あたり)の糖質量は?
じゃがいもそぼろ煮(1人前「168.5g」)の糖質の量は13.13gです。

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じゃがいもそぼろ煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

じゃがいもそぼろ煮:1人前 168.5gのカロリー「157kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング59分
  • ジョギング36分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ71分
  • 階段上り20分
  • 掃除機51分
  • お風呂掃除47分
  • 水中ウォーキング44分
  • 水泳22分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る28分

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