じゃがいものチーズ焼き:1個 172.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 195kcal | |
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| タンパク質 | 10.66g | |
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| 脂質 | 9.52g | |
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| 炭水化物 | 24.17g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃがいものチーズ焼き (じゃがいもチーズ/ポテトのチーズ焼き)
じゃがいものチーズ焼きのカロリー概要
| じゃがいものチーズ焼きのカロリー | 113kcal 100g |
|---|---|
| 195kcal 172.5g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンC |
データの数値は、野菜や肉など他の具材を一切使わず、じゃがいも（Mサイズ1個）とチーズのみで作る塩コショウ味のシンプルなじゃがいもチーズ焼きのカロリーです。
チーズをのせたじゃがいもをアルミホイルで包み、オーブンやトースターで焼くだけで簡単にできるじゃがいもチーズ焼きは、おやつやおつまみに適しており、人気レシピのトッピングを追加して自分の好みでじゃがいもチーズ焼きを手作りするとよいです。
細く切ったじゃがいもに片栗粉と塩コショウ、チーズを混ぜてオリーブオイルで押しつけながらガレット風に作るレシピもあります。
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じゃがいものチーズ焼きのカロリーは172.5g(1個)で195kcal、100g換算では113kcal。80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。じゃがいものチーズ焼き172.5g(1個)の栄養は、炭水化物が多く24.17gでそのうち糖質が12.15g、たんぱく質が10.66g、脂質が9.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンCの成分が多い。
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じゃがいものチーズ焼き:172.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 90.03μg | |
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| ビタミンE | 0.4mg | |
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| ビタミンK | 2.07μg | |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | |
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| ナイアシン | 2.07mg | |
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| ビタミンB6 | 0.28mg | |
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| ビタミンB12 | 1.16μg | |
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| 葉酸 | 36.73μg | |
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| パントテン酸 | 0.72mg | |
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| ビオチン | 1.33μg | |
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| ビタミンC | 37.81mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 787.53mg | |
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| カリウム | 579.5mg | |
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| カルシウム | 234.07mg | |
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| マグネシウム | 33.28mg | |
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| リン | 327.01mg | |
| ||
| 鉄 | 0.72mg | |
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| 亜鉛 | 1.43mg | |
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| 銅 | 0.16mg | |
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| マンガン | 0.5mg | |
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| ヨウ素 | 7.85μg | |
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| セレン | 4.69μg | |
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| クロム | 6.18μg | |
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| モリブデン | 7.38μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 28.08mg | |
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| 食物繊維 総量 | 12.02g | |
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| 食塩相当量 | 2g | |
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じゃがいものチーズ焼き:172.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.8g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.47g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.24g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.5g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.17g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 168.5mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 70.74mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.45mg | |
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じゃがいものチーズ焼き:172.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 545.34mg | |
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| ロイシン | 950.96mg | |
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| リシン(リジン) | 807.85mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 325.25mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1089.04mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 408.31mg | |
| ||
| トリプトファン | 132.62mg | |
| ||
| バリン | 697.14mg | |
| ||
| ヒスチジン | 300.39mg | |
| ||
| アルギニン | 414.74mg | |
| ||
| アラニン | 315.35mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1089.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2247.5mg | |
| ||
| グリシン | 226.49mg | |
| ||
| プロリン | 1018.3mg | |
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| セリン | 562.25mg | |
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| アミノ酸合計 | 11068mg | |
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| アンモニア | 266.39mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
じゃがいものチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- じゃがいものチーズ焼きのカロリーは？
- じゃがいものチーズ焼き1個「172.5g」のカロリーは195kcalです。じゃがいものチーズ焼き100gあたりのカロリーは113kcalです。
- じゃがいものチーズ焼きの糖質の量は？
- じゃがいものチーズ焼き1個「172.5g」の糖質の量は12.15gです。じゃがいものチーズ焼き100gあたりの糖質の量は7.04gです。
- じゃがいものチーズ焼きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- じゃがいものチーズ焼き1個「172.5g」にはビタミンB12が1.16μg含まれています。じゃがいものチーズ焼き100gあたりのビタミンB12は0.67μgです。
- じゃがいものチーズ焼きのビタミンCの含有量はどのくらい？
- じゃがいものチーズ焼き1個「172.5g」にはビタミンCが37.81mg含まれています。じゃがいものチーズ焼き100gあたりのビタミンCは21.92mgです。
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じゃがいものチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
じゃがいものチーズ焼き:1個 172.5gのカロリー「195kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ88分
- 階段上り25分
- 掃除機63分
- お風呂掃除58分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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