じゃがいもの味噌炒め:小鉢1杯分 183.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 189kcal | |
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| タンパク質 | 4g | |
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| 脂質 | 2.51g | |
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| 炭水化物 | 43.43g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃがいもの味噌炒め (ポテトの味噌炒め)
じゃがいもの味噌炒めのカロリー概要
| じゃがいもの味噌炒めのカロリー | 103kcal 100g |
|---|---|
| 189kcal 183.5g (小鉢1杯分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
味噌や砂糖やみりんやサラダ油などカロリーが高い調味料でつくるじゃがいもの味噌炒めは高カロリーです。甘辛い味噌で味つけたじゃがいもは後をひく美味しさが特徴ですが、食べすぎに気を付けたいです。
甘味噌で味つけたじゃがいも料理の人気レシピには、大葉やバターや挽き肉やチーズ入り等があり、「みそかんぷら」は福島県の有名な郷土料理です。
味が濃いじゃがいもの味噌炒めはグラタンの具にリメイクできるのですが、カロリーはアップします。
調味料を全て混ぜ合わせてから材料にかけると、ムラなく均一に味がついた美味しいじゃがいもの味噌炒めができます。
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じゃがいもの味噌炒めのカロリーは183.5g(小鉢1杯分)で189kcalのカロリー。じゃがいもの味噌炒めは100g換算で103kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は77.67g。炭水化物が多く43.43gでそのうち糖質が29.41g、たんぱく質が4g、脂質が2.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多い。
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じゃがいもの味噌炒め:183.5g(小鉢1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.29mg | |
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| ビタミンK | 5.85μg | |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 2.44mg | |
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| ビタミンB6 | 0.31mg | |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | |
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| 葉酸 | 33.01μg | |
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| パントテン酸 | 0.75mg | |
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| ビオチン | 1.43μg | |
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| ビタミンC | 42mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 375.37mg | |
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| カリウム | 662.45mg | |
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| カルシウム | 16.31mg | |
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| マグネシウム | 33.49mg | |
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| リン | 89.13mg | |
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| 鉄 | 1.03mg | |
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| 亜鉛 | 0.42mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
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| マンガン | 0.57mg | |
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| ヨウ素 | 1.52μg | |
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| セレン | 0.4μg | |
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| クロム | 6.29μg | |
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| モリブデン | 9.18μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.04mg | |
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| 食物繊維 総量 | 14.02g | |
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| 食塩相当量 | 0.95g | |
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じゃがいもの味噌炒め:183.5g(小鉢1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.31g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.88g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.06g | |
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| 脂肪酸 総量 | 2.26g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.9g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 883.99mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 181mg | |
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じゃがいもの味噌炒め:183.5g(小鉢1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 148.29mg | |
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| ロイシン | 240.2mg | |
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| リシン(リジン) | 204.79mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 107.04mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 286.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 153.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 41.8mg | |
| ||
| バリン | 204.38mg | |
| ||
| ヒスチジン | 82.94mg | |
| ||
| アルギニン | 220.24mg | |
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| アラニン | 141.44mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 671.04mg | |
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| グルタミン酸 | 694.77mg | |
| ||
| グリシン | 133.31mg | |
| ||
| プロリン | 160.62mg | |
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| セリン | 180.31mg | |
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| アミノ酸合計 | 3579mg | |
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| アンモニア | 126.54mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「じゃがいもの味噌炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯のじゃがいも味噌炒め |
|---|---|
| 重量 | 187g |
| カロリー | 193kcal |
| 概要 | 小鉢1杯のじゃがいも味噌炒め |
|---|---|
| 重量 | 48g |
| カロリー | 49kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯のじゃがいも味噌炒め |
|---|---|
| 重量 | 24g |
| カロリー | 25kcal |
じゃがいもの味噌炒めのカロリー・栄養FAQ
- じゃがいもの味噌炒めのカロリーは？
- じゃがいもの味噌炒め小鉢1杯分「183.5g」のカロリーは189kcalです。じゃがいもの味噌炒め100gあたりのカロリーは103kcalです。
- じゃがいもの味噌炒めの糖質の量は？
- じゃがいもの味噌炒め小鉢1杯分「183.5g」の糖質の量は29.41gです。じゃがいもの味噌炒め100gあたりの糖質の量は16.03gです。
- じゃがいもの味噌炒めのモリブデンの含有量はどのくらい？
- じゃがいもの味噌炒め小鉢1杯分「183.5g」にはモリブデンが9.18μg含まれています。じゃがいもの味噌炒め100gあたりのモリブデンは5μgです。
- じゃがいもの味噌炒めのビタミンCの含有量はどのくらい？
- じゃがいもの味噌炒め小鉢1杯分「183.5g」にはビタミンCが42mg含まれています。じゃがいもの味噌炒め100gあたりのビタミンCは22.89mgです。
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じゃがいもの味噌炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
じゃがいもの味噌炒め:小鉢1杯分 183.5gのカロリー「189kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング71分
- ジョギング43分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ85分
- 階段上り24分
- 掃除機61分
- お風呂掃除56分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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