オレンジの生ハム巻きの栄養（1人前 73.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 91kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 7.64g | |
| ||
| 脂質 | 5.02g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.41g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オレンジの生ハム巻き (生ハムオレンジ)
オレンジの生ハム巻きのカロリー概要
| オレンジの生ハム巻きのカロリー | 124kcal 100g |
|---|---|
| 91kcal 73.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB1 |
データの数値は、プロシュート（生ハム）とバレンシアオレンジ約1/2個で作る、シンプルなオレンジの生ハム巻きのカロリーです。 ミントの葉やセルフィーユなどの爽やかな風味が特徴のハーブ、スパイシーな黒胡椒、オレンジの酸味を引き立てるバルサミコ酢などを加えると、オレンジの生ハム巻きの美味しさはさらにアップします。 食卓に映える鮮やかな色のオレンジの生ハム巻きは、みかんの甘酸っぱさと塩が効いたプロシュートとのバランスが絶妙で、ワインをはじめとする洋酒に合うほか、サラダとして食すのにも適しています。
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オレンジの生ハム巻きのカロリーは73.5g(1人前)で91kcal、100g換算では124kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は64.52gです。オレンジの生ハム巻き73.5g(1人前)の栄養は、たんぱく質が多く7.64g、脂質が5.02g、炭水化物が4.41gでそのうち糖質が4.06gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB1の成分が多いです。
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オレンジの生ハム巻き:73.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.85μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.09μg | |
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| ビタミンE | 0.22mg | |
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| ビタミンK | 2.1μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.32mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.15mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.12μg | |
| ||
| 葉酸 | 14.82μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.57mg | |
| ||
| ビオチン | 1.38μg | |
| ||
| ビタミンC | 22.8mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 690.44mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 201.9mg | |
| ||
| カルシウム | 10.94mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.88mg | |
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| リン | 70.44mg | |
| ||
| 鉄 | 0.34mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.75mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
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| ヨウ素 | 54μg | |
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| セレン | 5.7μg | |
| ||
| クロム | 0.3μg | |
| ||
| モリブデン | 0.74μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.35g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.74g | |
| ||
オレンジの生ハム巻き:73.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.95g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.08g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.59g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.61g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.54g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 486.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 31.58mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.9mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.3mg | |
| ||
オレンジの生ハム巻き:73.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 341.75mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 580.88mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 622.18mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 268.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 561.75mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 336.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 88.18mg | |
| ||
| バリン | 378.27mg | |
| ||
| ヒスチジン | 278.26mg | |
| ||
| アルギニン | 480.45mg | |
| ||
| アラニン | 443.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 712.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1273.5mg | |
| ||
| グリシン | 493.5mg | |
| ||
| プロリン | 318.75mg | |
| ||
| セリン | 315.23mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7548mg | |
| ||
| アンモニア | 96mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オレンジの生ハム巻きのカロリー・栄養FAQ
- オレンジの生ハム巻きのカロリーは？
- オレンジの生ハム巻き1人前「73.5g」のカロリーは91kcalです。オレンジの生ハム巻き100gあたりのカロリーは124kcalです。
- オレンジの生ハム巻きの糖質の量は？
- オレンジの生ハム巻き1人前「73.5g」の糖質の量は4.06gです。オレンジの生ハム巻き100gあたりの糖質の量は5.53gです。
- オレンジの生ハム巻きのヨウ素の含有量はどのくらい？
- オレンジの生ハム巻き1人前「73.5g」にはヨウ素が54μg含まれています。オレンジの生ハム巻き100gあたりのヨウ素は73.47μgです。
- オレンジの生ハム巻きのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- オレンジの生ハム巻き1人前「73.5g」にはビタミンB1が0.32mg含まれています。オレンジの生ハム巻き100gあたりのビタミンB1は0.43mgです。
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オレンジの生ハム巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オレンジの生ハム巻き:1人前 73.5gのカロリー「91kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ41分
- 階段上り12分
- 掃除機30分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
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