オクラちくわ:1人前 93.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 120kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.08g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.25g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 10.13g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラちくわ (ちくわオクラ)
おかず・加工食品 オクラちくわのカロリー概要
| オクラちくわのカロリー | 128kcal 100g 120kcal 93.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
オクラちくわのカロリーは、一人前あたり120kcal。 竹輪2本・おくら約4本を使用するオクラちくわのカロリー。 サラダ油を使わないレシピで作れば、オクラちくわ一人前あたり37キロカロリーオフ可能。 マヨネーズをプラスする高カロリーのオクラ竹輪のレシピも人気。 【オクラちくわの栄養（100ｇ）】 ・糖質（9.39グラム） ・食物繊維（1.44グラム） ・たんぱく質（8.64グラム） 輪切りにしたオクラとチクワの胡麻和え、めんつゆやポン酢やわさびを使う、衣をつけてオクラ入りのちくわの天ぷらや磯辺揚げなど、オクラちくわのアレンジレシピは豊富にある。
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オクラちくわのカロリーは93.5g(1人前)で120kcalのカロリー。オクラちくわは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く10.13gでそのうち糖質が8.78g、たんぱく質が8.08g、脂質が5.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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オクラちくわ:93.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.12μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.6μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.07mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 25.97μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.67mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.48μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 32.93μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.14mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.93μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.97mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 641.58mg | ～1000mg |
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| カリウム | 136.95mg | 833mg |
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| カルシウム | 34.57mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 24.4mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 85.66mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.78mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.36mg | 3mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.28μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.35μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.28μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.35g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.62g | ～2.5g |
| ||
オクラちくわ:93.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.73g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.92g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.07g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.72g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.68g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1840mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1660mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 297.8mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.6mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 32.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 52.2mg | |
| ||
オクラちくわ:93.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 25.18mg | |
| ||
| ロイシン | 40.48mg | |
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| リシン(リジン) | 34.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 16.44mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 42.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 25.05mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.45mg | |
| ||
| バリン | 31.33mg | |
| ||
| ヒスチジン | 15.05mg | |
| ||
| アルギニン | 38.15mg | |
| ||
| アラニン | 35.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 105.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 131.8mg | |
| ||
| グリシン | 25.57mg | |
| ||
| プロリン | 28.97mg | |
| ||
| セリン | 30.31mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 634mg | |
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| アンモニア | 24.92mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オクラちくわのカロリー・栄養FAQ
- オクラちくわ(1人前)のカロリーは？
- オクラちくわ(1人前「93.5g」)のカロリーは120kcalです。
- オクラちくわ100gあたりのカロリーは？
- オクラちくわ「100g」のカロリーは128kcalです。
- オクラちくわ(1人前あたり)の糖質量は？
- オクラちくわ(1人前「93.5g」)の糖質の量は8.78gです。
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オクラちくわのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラちくわ:1人前 93.5gのカロリー「120kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ54分
- 階段上り15分
- 掃除機39分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る22分
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