カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラちくわ (ちくわオクラ)

オクラちくわのカロリー概要

オクラちくわのカロリー 116kcal 100g
108kcal 93.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

竹輪2本・おくら約4本を使用するオクラちくわのカロリー。
マヨネーズをプラスする高カロリーのオクラ竹輪のレシピも人気。

輪切りにしたオクラとチクワの胡麻和え、めんつゆやポン酢やわさびを使う、衣をつけてオクラ入りのちくわの天ぷら磯辺揚げなど、オクラちくわのアレンジレシピは豊富にある。

g108kcal

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オクラちくわの写真

オクラちくわ

Okra and Chikuwa

オクラちくわの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

オクラちくわに使われる材料のカロリーと重量

ちくわ ちくわ 60 g 64 kcal
オクラ オクラ 27 g 7 kcal
醤油 醤油 2.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 35 kcal

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オクラちくわ:1人前 93.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー108kcal536~751kcal
タンパク質 8.68g 15~34g
脂質 4.29g 13~20g
炭水化物 9.96g 75~105g

【PFCバランス】

オクラちくわのカロリーは93.5g(1人前)で108kcalのカロリー。オクラちくわは100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。炭水化物が多く9.96gでそのうち糖質が8.61g、たんぱく質が8.68g、脂質が4.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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オクラちくわ:93.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA18.48μg221μgRE
ビタミンD0.6μg1.8μg
ビタミンE1.03mg2.2mg
ビタミンK24.62μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸31.72μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン3.04μg17μg
ビタミンC24.57mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 737.58mg ~1000mg
カリウム 119.55mg 833mg
カルシウム 54.36mg 221mg
マグネシウム 25.59mg 91.8mg
リン 79.66mg 381mg
0.3mg 3.49mg
亜鉛 0.36mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 6.63μg 43.8μg
セレン 18.28μg 8.3μg
クロム 1.88μg 10μg
モリブデン 3.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール12.68mg ~67mg
食物繊維 総量1.35g 5.7g~
食塩相当量1.86g ~2.5g

オクラちくわ:93.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.53g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.68g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.75g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.96g
n-3系 多価不飽和0.35g
n-6系 多価不飽和1.4g
18:1 オレイン酸22.2mg
18:2 n-6 リノール酸1395.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸276.47mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸23.4mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸39mg

オクラちくわ:93.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン421.97mg
ロイシン760.73mg
リシン(リジン)814.8mg
含硫アミノ酸100.69mg
芳香族アミノ酸643.15mg
トレオニン(スレオニン)440.9mg
トリプトファン103.47mg
バリン457.85mg
ヒスチジン219.05mg
アルギニン569.1mg
アラニン509.07mg
アスパラギン酸948.6mg
グルタミン酸1811.8mg
グリシン337.57mg
プロリン299.49mg
セリン448.01mg
アミノ酸合計9036.5mg
アンモニア138.92mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラちくわ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オクラちくわの材料
    概要 小鉢1杯分のオクラちくわに使用したオクラ・ちくわ・めんつゆ・サラダ油
  • オクラ 17g
    概要 オクラ2本
    重量 17g
  • ちくわ 41g
    概要 ちくわ2本
    重量 41g
  • めんつゆ 3g
    概要 めんつゆ(小さじ1杯分)
    重量 3g
  • 横から見た小匙1(3g)のめんつゆ
    概要 横から見た小匙1(3g)のめんつゆ
  • サラダ油 4g
    概要 サラダ油(小さじ1杯分)
    重量 4g
  • 横から見た小匙1(4g)のサラダ油
    概要 横から見た小匙1(4g)のサラダ油
  • オクラちくわ 65g
    概要 小鉢1杯分のオクラちくわ
    重量 65g
    カロリー 75kcal

オクラちくわのカロリー・栄養FAQ

オクラちくわ(1人前)のカロリーは?
オクラちくわ(1人前「93.5g」)のカロリーは108kcalです。
オクラちくわ100gあたりのカロリーは?
オクラちくわ「100g」のカロリーは116kcalです。
オクラちくわ(1人前あたり)の糖質量は?
オクラちくわ(1人前「93.5g」)の糖質の量は8.61gです。

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g108kcal

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オクラちくわのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラちくわ:1人前 93.5gのカロリー「108kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング41分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ49分
  • 階段上り14分
  • 掃除機35分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング31分
  • 水泳16分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る20分

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