カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラちくわ (ちくわオクラ)

食品穀類

食品分析数値

オクラちくわのカロリー 128kcal 100g
120kcal 93.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム
オクラちくわのカロリーは、一人前(竹輪2本・おくら4本程)あたり120kcal。
サラダ油を使用しないレシピで作れば、オクラちくわ一人前あたり37kcalもカロリーオフできる。
シャキシャキ食感と粘り気がある淡泊な味のオクラと、ほんのり甘みと塩気を感じる竹輪は相性抜群の食材で、マヨネーズをプラスする高カロリーのオクラ竹輪のレシピも人気。
オクラちくわの作り方は簡単で、オクラの毛を取り除くために下処理の板ずりを済ませ茹でた後、ヘタとガクを切り落としたオクラを竹輪の穴に入れる。サラダ油を熱したフライパンで焼いた後、適度な大きさにカットし、醤油をかければ食事や弁当のおかず、おつまみにも適しているオクラちくわは完成。電子レンジで調理すると時短が可能。
輪切りにしたオクラとチクワの胡麻和え、めんつゆやポン酢やわさびを使う、衣をつけてオクラ入りのちくわの天ぷら磯辺あげなど、オクラちくわのアレンジレシピは豊富にある。

g120kcal

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オクラちくわ

オクラちくわ

Okra and Chikuwa

オクラちくわの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

オクラちくわに使われる材料のカロリーと重量

ちくわ ちくわ 60 g 73 kcal
オクラ オクラ 27 g 9 kcal
醤油 醤油 2.5 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

オクラちくわ:1人前 93.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー120kcal536~751kcal
タンパク質 8.08g (32.32kcal) 15~34g
脂質 5.25g (47.25kcal) 13~20g
炭水化物 10.13g (40.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オクラちくわのカロリーは93.5g(1人前)で120kcalのカロリー。オクラちくわは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く10.13g、たんぱく質が8.08g、脂質が5.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。糖質の量は8.78g。

オクラちくわ:93.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.12μg221μgRE
ビタミンD0.6μg1.8μg
ビタミンE1.07mg2.2mg
ビタミンK25.97μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.48μg0.8μg
葉酸32.93μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン1.93μg17μg
ビタミンC2.97mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 641.58mg ~1000mg
カリウム 136.95mg 833mg
カルシウム 34.57mg 221mg
マグネシウム 24.4mg 91.8mg
リン 85.66mg 381mg
0.78mg 3.49mg
亜鉛 0.36mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.03μg 43.8μg
セレン 0.28μg 8.3μg
クロム 0.35μg 10μg
モリブデン 2.28μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.35g 5.7g~
食塩相当量1.62g ~2.5g

オクラちくわ:93.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.73g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.92g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.07g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.72g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和1.68g
18:1 オレイン酸1840mg
18:2 n-6 リノール酸1660mg
18:3 n-3 α-リノレン酸297.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸32.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸52.2mg

オクラちくわ:93.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン25.18mg
ロイシン40.48mg
リシン(リジン)34.8mg
含硫アミノ酸16.44mg
芳香族アミノ酸42.9mg
トレオニン(スレオニン)25.05mg
トリプトファン7.45mg
バリン31.33mg
ヒスチジン15.05mg
アルギニン38.15mg
アラニン35.07mg
アスパラギン酸105.9mg
グルタミン酸131.8mg
グリシン25.57mg
プロリン28.97mg
セリン30.31mg
アミノ酸合計634mg
アンモニア24.92mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オクラちくわ:1人前 93.5gのカロリー「120kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング45分
  • ジョギング27分
  • 自転車17分
  • なわとび14分
  • ストレッチ54分
  • 階段上り15分
  • 掃除機39分
  • お風呂掃除36分
  • 水中ウォーキング34分
  • 水泳17分
  • エアロビクス21分
  • 山を登る22分

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