カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆たくあん (たくあん納豆)

納豆たくあんのカロリー概要

納豆たくあんのカロリー 144kcal 100g
75kcal 52g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

醤油入りの納豆1パックに、糠と塩で漬けた大根(沢庵)1切れほどをカットし混ぜ合わせて作る「たくあん納豆」とも呼ばれる納豆沢庵のカロリー。

納豆たくあんには、マグネシウム・銅・セレン・モリブデン・葉酸・パントテン酸・ビタミンK・ビタミンB2・ビオチンなどの栄養素が多く含まれる。
納豆たくあんは、単品で食べるほか、定番レシピの「納豆たくあんご飯」やパスタ・蕎麦・うどんといった麺類のトッピング、サンドイッチの具、野菜サラダや豆腐にのせる、チャーハンの具に使うなど、多様な食べ方ができるおかず。
胡麻油やキムチ・きゅうり・オクラを加える納豆たくあんの作り方も人気。

g75kcal

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納豆たくあんの写真

納豆たくあん

Natto and Takuan-zuke

納豆たくあんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

納豆たくあんに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 38 g 70 kcal
沢庵 沢庵 10 g 2 kcal
醤油 醤油 4 g 3 kcal

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納豆たくあん:1人前 52gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー75kcal536~751kcal
タンパク質 6.77g 15~34g
脂質 3.81g 13~20g
炭水化物 5.47g 75~105g

【PFCバランス】

納豆たくあんのカロリーは52g(1人前)で75kcalのカロリー。納豆たくあんは100g換算で144kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.56g。たんぱく質が多く6.77g、炭水化物が5.47gでそのうち糖質が1.49g、脂質が3.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆たくあん:52g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.19mg2.2mg
ビタミンK330.6μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
葉酸55.42μg80μg
パントテン酸1.47mg1.5mg
ビオチン7.4μg17μg
ビタミンC2.34mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 325.38mg ~1000mg
カリウム 327.8mg 833mg
カルシウム 43.34mg 221mg
マグネシウム 48.6mg 91.8mg
リン 105mg 381mg
1.42mg 3.49mg
亜鉛 0.84mg 3.0mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 0.66mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 6.52μg 8.3μg
クロム 0.5μg 10μg
モリブデン 112.12μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.98g 5.7g~
食塩相当量0.83g ~2.5g

納豆たくあん:52g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.55g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.15g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.53g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和1.89g
18:2 n-6 リノール酸1900mg
18:3 n-3 α-リノレン酸254.6mg

納豆たくあん:52g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン321.7mg
ロイシン524.3mg
リシン(リジン)443.2mg
含硫アミノ酸231.3mg
芳香族アミノ酸634.7mg
トレオニン(スレオニン)274.7mg
トリプトファン97.52mg
バリン349mg
ヒスチジン196.8mg
アルギニン378.3mg
アラニン287mg
アスパラギン酸769.2mg
グルタミン酸1376mg
グリシン281.1mg
プロリン375.8mg
セリン334.9mg
アミノ酸合計6914mg
アンモニア194.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆たくあん」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆たくあん 1
    概要 小皿1杯分の納豆たくあんに使用した沢庵・タレ付き納豆1パック
  • 納豆たくあん 2
    概要 納豆たくあんに使用した沢庵
    重量 10g
  • 納豆たくあん 3
    概要 納豆たくあんに使用した納豆のみ1パック
    重量 38g
  • 納豆たくあん 4
    概要 小皿一皿分の納豆たくあん
    重量 87g
    カロリー 125kcal

納豆たくあんのカロリー・栄養FAQ

納豆たくあん(1人前)のカロリーは?
納豆たくあん(1人前「52g」)のカロリーは75kcalです。
納豆たくあん100gあたりのカロリーは?
納豆たくあん「100g」のカロリーは144kcalです。
納豆たくあん(1人前あたり)の糖質量は?
納豆たくあん(1人前「52g」)の糖質の量は1.49gです。

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納豆たくあんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆たくあん:1人前 52gのカロリー「75kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング29分
  • ジョギング17分
  • 自転車11分
  • なわとび9分
  • ストレッチ34分
  • 階段上り10分
  • 掃除機25分
  • お風呂掃除23分
  • 水中ウォーキング22分
  • 水泳11分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る14分

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