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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆たくあん (たくあん納豆)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆たくあんのカロリー 166kcal 100g
106kcal 64g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆たくあんのカロリーは、一食あたり106kcal。
醤油入りの納豆1パックに、糠と塩で漬けた大根(沢庵)1切れほどをカットし混ぜ合わせて作る「たくあん納豆」とも呼ばれる納豆沢庵のカロリー。

【たくあん納豆の栄養(100g)】

・糖質(5.13グラム)
・食物繊維(5.81グラム)
・たんぱく質(13.67グラム)

納豆たくあんには、マグネシウム・銅・セレン・モリブデン・葉酸・パントテン酸・ビタミンK・ビタミンB2・ビオチンなどの栄養素が多く含まれる。
納豆たくあんは、単品で食べるほか、定番レシピの「納豆たくあんご飯」やパスタ・蕎麦・うどんといった麺類のトッピング、サンドイッチの具、野菜サラダや豆腐にのせる、チャーハンの具に使うなど、多様な食べ方ができるおかず。
胡麻油やキムチ・きゅうり・オクラを加える納豆たくあんの作り方も人気。

g106kcal

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納豆たくあん

納豆たくあん

Natto and Takuan-zuke

納豆たくあんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

納豆たくあんに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
醤油 醤油 4 g 3 kcal

納豆たくあん:1人前 64gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー106kcal536~751kcal
タンパク質 8.75g (35kcal) 15~34g
脂質 5.01g (45.09kcal) 13~20g
炭水化物 7g (28kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆たくあんのカロリーは64g(1人前)で106kcalのカロリー。納豆たくあんは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。たんぱく質が多く8.75g、炭水化物が7g、脂質が5.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は3.28g。

納豆たくあん:64g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.25mg2.2mg
ビタミンK300μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン0.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
葉酸66.02μg80μg
パントテン酸1.89mg1.5mg
ビオチン9.59μg17μg
ビタミンC1.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 326mg ~1000mg
カリウム 395.6mg 833mg
カルシウム 53.76mg 221mg
マグネシウム 60.6mg 91.8mg
リン 116.4mg 381mg
1.82mg 3.49mg
亜鉛 1.07mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 8.44μg 8.3μg
クロム 0.62μg 10μg
モリブデン 146.92μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.72g 5.7g~
食塩相当量0.83g ~2.5g

納豆たくあん:64g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.74g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.95g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.7g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.39g
n-3系 多価不飽和0.37g
n-6系 多価不飽和2.33g
18:1 オレイン酸950mg
18:2 n-6 リノール酸2350mg
18:3 n-3 α-リノレン酸370mg

納豆たくあん:64g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン394.8mg
ロイシン672mg
リシン(リジン)566.8mg
含硫アミノ酸281mg
芳香族アミノ酸816.8mg
トレオニン(スレオニン)322mg
トリプトファン120.68mg
バリン431mg
ヒスチジン246.8mg
アルギニン479.2mg
アラニン356.8mg
アスパラギン酸931.2mg
グルタミン酸1664mg
グリシン352.4mg
プロリン470mg
セリン374.8mg
アミノ酸合計8280mg
アンモニア234.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆たくあん:1人前 64gのカロリー「106kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング40分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ48分
  • 階段上り14分
  • 掃除機34分
  • お風呂掃除32分
  • 水中ウォーキング30分
  • 水泳15分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る19分

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