マッシュポテトの生ハムロールの栄養（1人前 45g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 57kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4g | |
| ||
| 脂質 | 2.53g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.05g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マッシュポテトの生ハムロール (生ハムポテト)
マッシュポテトの生ハムロールのカロリー概要
| マッシュポテトの生ハムロールのカロリー | 127kcal 100g |
|---|---|
| 57kcal 45g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB1 |
この数値は、マッシュポテトと生ハム（プロシュート）を使った「マッシュポテトの生ハムロール」のカロリーを示しています。
マッシュしたじゃがいもと生ハムの塩味だけでは味に物足りなさを感じる場合、カロリーはやや高くなりますが、マヨネーズや人参、玉ねぎなどを加えたポテトサラダを使って作るレシピもおすすめです。
さらに、ブラックペッパーやハーブ、マヨネーズ、サラダドレッシングを加えたり、歯ごたえのある野菜を一緒に巻いたりすることで、より風味豊かで美味しく仕上がります。
マッシュポテトの生ハムロールは、フィンガーフードとしても非常に優れています。例えば、小さく丸めてカナッペ風に仕立てたり、パーティーの前菜として美しく盛り付けたりすると、見た目も華やかで場が盛り上がります。また、串に刺して一口サイズにするアレンジも可能で、手軽に食べやすいため、イベントやおもてなしのシーンにもぴったりです。
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マッシュポテトの生ハムロールのカロリーは45g(1人前)で57kcal、100g換算では127kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は62.99gです。マッシュポテトの生ハムロール45g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く5.05gでそのうち糖質が4.65g、たんぱく質が4g、脂質が2.53gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB1の成分が多いです。
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マッシュポテトの生ハムロール:45g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.75μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.05μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンK | 1.05μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.61mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | |
| ||
| 葉酸 | 6.45μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.23mg | |
| ||
| ビオチン | 0.5μg | |
| ||
| ビタミンC | 3mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 349.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 142.5mg | |
| ||
| カルシウム | 2.34mg | |
| ||
| マグネシウム | 8.31mg | |
| ||
| リン | 39mg | |
| ||
| 鉄 | 0.3mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.38mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
| ||
| ヨウ素 | 27μg | |
| ||
| セレン | 2.85μg | |
| ||
| クロム | 0.15μg | |
| ||
| モリブデン | 0.15μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.4g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.88g | |
| ||
マッシュポテトの生ハムロール:45g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.99g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.05g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.29g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.33g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5.64mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 243.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 15.54mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.45mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.25mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.65mg | |
| ||
マッシュポテトの生ハムロール:45g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 179.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 310.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 323.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 138.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 301.2mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 181.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 47.1mg | |
| ||
| バリン | 201mg | |
| ||
| ヒスチジン | 143.4mg | |
| ||
| アルギニン | 244.2mg | |
| ||
| アラニン | 224.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 402mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 673.8mg | |
| ||
| グリシン | 237.6mg | |
| ||
| プロリン | 165.9mg | |
| ||
| セリン | 168mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3966mg | |
| ||
| アンモニア | 58.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
マッシュポテトの生ハムロールのカロリー・栄養FAQ
- マッシュポテトの生ハムロールのカロリーは？
- マッシュポテトの生ハムロール1人前「45g」のカロリーは57kcalです。マッシュポテトの生ハムロール100gあたりのカロリーは127kcalです。
- マッシュポテトの生ハムロールの糖質の量は？
- マッシュポテトの生ハムロール1人前「45g」の糖質の量は4.65gです。マッシュポテトの生ハムロール100gあたりの糖質の量は10.33gです。
- マッシュポテトの生ハムロールのヨウ素の含有量はどのくらい？
- マッシュポテトの生ハムロール1人前「45g」にはヨウ素が27μg含まれています。マッシュポテトの生ハムロール100gあたりのヨウ素は60μgです。
- マッシュポテトの生ハムロールのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- マッシュポテトの生ハムロール1人前「45g」にはビタミンB1が0.16mg含まれています。マッシュポテトの生ハムロール100gあたりのビタミンB1は0.36mgです。
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マッシュポテトの生ハムロールのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マッシュポテトの生ハムロール:1人前 45gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング22分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る11分
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