カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

塩昆布卵焼き (卵焼き塩昆布)

塩昆布卵焼きのカロリー概要

塩昆布卵焼きのカロリー 178kcal 100g
313kcal 176g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, セレン

みりんや砂糖不使用の甘くないレシピで作れば、塩昆布の玉子焼きのカロリーをカットできる。
数多くの料理に活用できる人気の塩コンブを玉子焼きの具に使用する塩こんぶの卵焼きは、ご飯との相性が良く、弁当のおかずに適した人気料理。
溶き卵に塩こんぶを混ぜ合わせる、オムレツのように中央にのせた塩コンブをタマゴで包むなど、塩昆布の卵焼きは好みの作り方をすると良い。
梅風味・鮭風味・ガーリック風味・ごま入りなど、プレーンタイプ以外の塩こんぶを使えば塩昆布卵焼きのバリエーションを増やせる。こねぎ・大葉・カニの蒲鉾などをプラスする塩こんぶの玉子焼きレシピも人気。

g313kcal

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塩昆布卵焼きの写真

塩昆布卵焼き

Shio-konbu Japanese rolled omelette

塩昆布卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

塩昆布卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 170 kcal
塩昆布 塩昆布 5 g 10 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
みりん みりん 6 g 14 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 30 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 106 kcal

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塩昆布卵焼き:卵2個分 176gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー313kcal536~751kcal
タンパク質 15.59g 15~34g
脂質 24.25g 13~20g
炭水化物 7.99g 75~105g

【PFCバランス】

塩昆布卵焼きのカロリーは176g(卵2個分)で313kcalのカロリー。塩昆布卵焼きは100g換算で178kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.94g。脂質が多く24.25g、たんぱく質が15.59g、炭水化物が7.99gでそのうち糖質が7.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。

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塩昆布卵焼き:176g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA253.65μg221μgRE
ビタミンD4.56μg1.8μg
ビタミンE3.13mg2.2mg
ビタミンK38.51μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.46mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB121.41μg0.8μg
葉酸60.05μg80μg
パントテン酸1.43mg1.5mg
ビオチン28.83μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 533.4mg ~1000mg
カリウム 265.37mg 833mg
カルシウム 70.24mg 221mg
マグネシウム 22.83mg 91.8mg
リン 216.81mg 381mg
2.01mg 3.49mg
亜鉛 1.36mg 3.0mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 489.6μg 43.8μg
セレン 30.01μg 8.3μg
モリブデン 4.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール444.24mg ~67mg
食物繊維 総量0.65g 5.7g~
食塩相当量1.41g ~2.5g

塩昆布卵焼き:176g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.64g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21.81g
n-3系 多価不飽和0.95g
n-6系 多価不飽和5.68g
18:1 オレイン酸4680mg
18:2 n-6 リノール酸5400mg
18:3 n-3 α-リノレン酸850.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸15.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸204mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸55.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸86.4mg

塩昆布卵焼き:176g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン793.5mg
ロイシン1322.82mg
リシン(リジン)1131.22mg
含硫アミノ酸853.04mg
芳香族アミノ酸1562.84mg
トレオニン(スレオニン)769.74mg
トリプトファン228.24mg
バリン986.16mg
ヒスチジン425.5mg
アルギニン1010.66mg
アラニン867.49mg
アスパラギン酸1569.96mg
グルタミン酸2055.49mg
グリシン520.08mg
プロリン614.4mg
セリン1202.13mg
アミノ酸合計15672.01mg
アンモニア254.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「塩昆布卵焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 塩昆布たまご焼き 130g
    概要 卵2個分の塩昆布たまご焼き
    重量 130g
    カロリー 231kcal
  • 塩昆布たまご焼き 65g
    概要 卵1個分の塩昆布たまご焼き
    重量 65g
    カロリー 116kcal
  • 塩昆布たまご焼き 65g
    概要 卵1個分の塩昆布たまご焼き
    重量 65g
    カロリー 116kcal
  • 塩昆布たまご焼き 65g
    概要 卵1個分の塩昆布たまご焼き
    重量 65g
    カロリー 116kcal
  • 昆布たまご焼き 33g
    概要 ひと口大の塩昆布たまご焼き
    重量 33g
    カロリー 59kcal

塩昆布卵焼きのカロリー・栄養FAQ

塩昆布卵焼き(卵2個分)のカロリーは?
塩昆布卵焼き(卵2個分「176g」)のカロリーは313kcalです。
塩昆布卵焼き100gあたりのカロリーは?
塩昆布卵焼き「100g」のカロリーは178kcalです。
塩昆布卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は?
塩昆布卵焼き(卵2個分「176g」)の糖質の量は7.34gです。

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塩昆布卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

塩昆布卵焼き:卵2個分 176gのカロリー「313kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング117分
  • ジョギング71分
  • 自転車44分
  • なわとび36分
  • ストレッチ141分
  • 階段上り39分
  • 掃除機101分
  • お風呂掃除93分
  • 水中ウォーキング88分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

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