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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

塩昆布卵焼き (卵焼き塩昆布)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

塩昆布卵焼きのカロリー 185kcal 100g
326kcal 176g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
塩昆布卵焼きのカロリーは、一人前(卵1個分)あたり163kcal。
みりんや砂糖不使用の甘くないレシピで作れば、塩昆布の玉子焼きのカロリーを13.5kcalカットできる。
数多くの料理に活用できる人気の塩コンブを玉子焼きの具に使用する塩こんぶの卵焼きは、ご飯との相性が良く、弁当のおかずに適した人気料理。
溶き卵に塩こんぶを混ぜ合わせる、オムレツのように中央にのせた塩コンブをタマゴで包むなど、塩昆布の卵焼きは好みの作り方をすると良い。
梅風味・鮭風味・ガーリック風味・ごま入りなど、プレーンタイプ以外の塩こんぶを使えば塩昆布卵焼きのバリエーションを増やせる。こねぎ・大葉・カニの蒲鉾などをプラスする塩こんぶの玉子焼きレシピも人気。
5グラムの塩こんぶを入れる卵焼きの食物繊維は0.67グラムで糖質は7.2グラム。

g326kcal

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塩昆布卵焼き

塩昆布卵焼き

Shio-konbu Japanese rolled omelette

塩昆布卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

塩昆布卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
塩昆布 塩昆布 5 g 6 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 30 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal

塩昆布卵焼き:卵2個分 176gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー326kcal536~751kcal
タンパク質 15.72g (62.88kcal) 15~34g
脂質 24.38g (219.42kcal) 13~20g
炭水化物 7.87g (31.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

塩昆布卵焼きのカロリーは176g(卵2個分)で326kcalのカロリー。塩昆布卵焼きは100g換算で185kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.24g。脂質が多く24.38g、たんぱく質が15.72g、炭水化物が7.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は7.2g。

塩昆布卵焼き:176g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA181.65μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE2.76mg2.2mg
ビタミンK39.71μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.53mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB121.16μg0.8μg
葉酸52.85μg80μg
パントテン酸1.78mg1.5mg
ビオチン30.01μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 533.4mg ~1000mg
カリウム 265.37mg 833mg
カルシウム 76.24mg 221mg
マグネシウム 24.02mg 91.8mg
リン 228.82mg 381mg
2.38mg 3.49mg
亜鉛 1.6mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 19.2μg 43.8μg
セレン 38.4μg 8.3μg
モリブデン 6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.67g 5.7g~
食塩相当量1.41g ~2.5g

塩昆布卵焼き:176g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.73g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.36g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.9g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.98g
n-3系 多価不飽和1.02g
n-6系 多価不飽和5.9g
18:1 オレイン酸9000.01mg
18:2 n-6 リノール酸5640.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸867.59mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸180mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

塩昆布卵焼き:176g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン732mg
ロイシン1200mg
リシン(リジン)1068mg
含硫アミノ酸827.99mg
芳香族アミノ酸1440mg
トレオニン(スレオニン)695.99mg
トリプトファン216mg
バリン924mg
ヒスチジン371.99mg
アルギニン936mg
アラニン827.99mg
アスパラギン酸1559.99mg
グルタミン酸1920mg
グリシン492.01mg
プロリン588mg
セリン1091.99mg
アミノ酸合計14400mg
アンモニア216mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

塩昆布卵焼き:卵2個分 176gのカロリー「326kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング122分
  • ジョギング74分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ147分
  • 階段上り41分
  • 掃除機105分
  • お風呂掃除97分
  • 水中ウォーキング92分
  • 水泳46分
  • エアロビクス57分
  • 山を登る58分

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g326kcal

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