しらす大根:1人前 108gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 30kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.66g (10.64kcal) | 15~34g |
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脂質 | 0.28g (2.52kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 4.43g (17.72kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

しらす大根のカロリー | 28kcal 100g 30kcal 108g (1人前) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンD, モリブデン |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 30kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.66g (10.64kcal) | 15~34g |
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脂質 | 0.28g (2.52kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 4.43g (17.72kcal) | 75~105g |
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しらす大根のカロリーは108g(1人前)で30kcalのカロリー。しらす大根は100g換算で28kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は285.71g。炭水化物が多く4.43g、たんぱく質が2.66g、脂質が0.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとモリブデンの成分が高い。糖質の量は3.13g。
しらす大根:108g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 12μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 3.05μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.08mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.6mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.32μg | 0.8μg |
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葉酸 | 36.89μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.17mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.67μg | 17μg |
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ビタミンC | 11.01mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 318mg | ~1000mg |
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カリウム | 266.2mg | 833mg |
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カルシウム | 49.87mg | 221mg |
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マグネシウム | 18.45mg | 91.8mg |
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リン | 64.8mg | 381mg |
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鉄 | 0.29mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.28mg | 3mg |
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銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 3.03μg | 43.8μg |
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セレン | 1.33μg | 8.3μg |
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クロム | 0.09μg | 10μg |
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モリブデン | 3.45μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.3g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.77g | ~2.5g |
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しらす大根:108g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.03g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.05g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.08g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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18:1 オレイン酸 | 6mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1.45mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 1.4mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.15mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.49mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.15mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.1mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.05mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.1mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.85mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 28.5mg | |
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しらす大根:108g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 109.1mg | |
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ロイシン | 188.5mg | |
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リシン(リジン) | 205.6mg | |
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含硫アミノ酸 | 94.1mg | |
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芳香族アミノ酸 | 187.6mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 114mg | |
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トリプトファン | 27.91mg | |
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バリン | 132mg | |
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ヒスチジン | 68.3mg | |
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アルギニン | 142.89mg | |
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アラニン | 149.6mg | |
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アスパラギン酸 | 252.4mg | |
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グルタミン酸 | 443.01mg | |
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グリシン | 118.3mg | |
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プロリン | 102mg | |
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セリン | 104.1mg | |
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アミノ酸合計 | 2470mg | |
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アンモニア | 66.4mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
しらす大根
量: 106g
カロリー: 30kcal
しらす大根:1人前 108gのカロリー「30kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間