ホタテ粥:1食分 145gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 112kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.25g | 15~34g |
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脂質 | 1.78g | 13~20g |
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炭水化物 | 6.12g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ホタテ粥のカロリー | 77kcal 100g 112kcal 145g (1食分) |
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おすすめ度 | 3 |
腹持ち | 1.5 |
栄養価 | 1.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, 葉酸 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 112kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.25g | 15~34g |
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脂質 | 1.78g | 13~20g |
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炭水化物 | 6.12g | 75~105g |
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ホタテ粥のカロリーは145g(1食分)で112kcalのカロリー。ホタテ粥は100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。たんぱく質が多く16.25g、炭水化物が6.12gでそのうち糖質が6.08g、脂質が1.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と葉酸の成分が多い。
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ホタテ粥:145g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 27.3μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.01μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 3.2μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.49mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 12.56μg | 0.8μg |
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葉酸 | 96.58μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.87mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.09μg | 17μg |
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ビタミンC | 3.48mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 398mg | ~1000mg |
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カリウム | 363.83mg | 833mg |
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カルシウム | 25.01mg | 221mg |
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マグネシウム | 67.28mg | 91.8mg |
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リン | 244.77mg | 381mg |
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鉄 | 2.45mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 3.09mg | 3mg |
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銅 | 0.15mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
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セレン | 0.01μg | 8.3μg |
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クロム | 0.01μg | 10μg |
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モリブデン | 3.68μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.04g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1g | ~2.5g |
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ホタテ粥:145g(1食分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.42g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.46g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.3g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 1.19g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.15g | |
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18:1 オレイン酸 | 352.36mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 135.97mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 7.57mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 1.1mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 11.01mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.28mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.12mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.2mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.92mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 90.31mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4.39mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.28mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.32mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.2mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 23.49mg | |
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ホタテ粥:145g(1食分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 560.02mg | |
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ロイシン | 971.51mg | |
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リシン(リジン) | 991.26mg | |
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含硫アミノ酸 | 573.62mg | |
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芳香族アミノ酸 | 925.27mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 620.7mg | |
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トリプトファン | 126.54mg | |
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バリン | 589.31mg | |
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ヒスチジン | 338.62mg | |
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アルギニン | 1086.96mg | |
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アラニン | 776.24mg | |
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アスパラギン酸 | 1343.41mg | |
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グルタミン酸 | 1978.61mg | |
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グリシン | 1945.39mg | |
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プロリン | 455.42mg | |
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セリン | 586.02mg | |
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アミノ酸合計 | 13501.34mg | |
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アンモニア | 241.86mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ホタテ粥:1食分 145gのカロリー「112kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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