カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ホタテ粥 (ほたて中華粥/ホタテおかゆ/帆立お粥)

ホタテ粥のカロリー概要

ホタテ粥のカロリー 69kcal 100g
100kcal 145g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, 葉酸

ホタテ粥のデータの数値は、中華粥に一個分の帆立の剥き身を加えるレシピで作るホタテ粥のカロリーで、鶏胸肉/50gも具に使用している。
ホタテ粥には、生姜や胡麻油で風味づけをした鶏ガラスープの中華だしと相性がよい。ほたての貝柱は2~3枚にスライスし、余熱でじんわり加熱するとプリプリした弾力と柔らかい食感をキープできる。
ホタテ粥は冷ご飯からでも作ることが可能。新鮮な生のホタテが手に入らない場合は、ボイル済のベビーホタテや缶詰のホタテを使用し、旨味がしみ出している煮汁ごと入れて風味豊かなホタテのお粥に仕上げるとよい。
干しエビやクコの実やザーサイをプラスするザーサイをプラスするホタテ粥のレシピもあり人気。

g100kcal

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ホタテ粥の写真

ホタテ粥

Okayu of Scallop

ホタテ粥の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

ホタテ粥に使われる材料のカロリーと重量

中華粥 中華粥 35 g 27 kcal
ホタテ ホタテ 110 g 73 kcal

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ホタテ粥:1食分 145gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー100kcal536~751kcal
タンパク質 16.37g 15~34g
脂質 1.46g 13~20g
炭水化物 6.12g 75~105g

【PFCバランス】

ホタテ粥のカロリーは145g(1食分)で100kcalのカロリー。ホタテ粥は100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。たんぱく質が多く16.37g、炭水化物が6.12gでそのうち糖質が6.08g、脂質が1.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と葉酸の成分が多い。

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ホタテ粥:145g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA26.54μg221μgRE
ビタミンE1.02mg2.2mg
ビタミンK2.54μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン2.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB1212.11μg0.8μg
葉酸96.85μg80μg
パントテン酸0.86mg1.5mg
ビオチン0.26μg17μg
ビタミンC3.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 398.26mg ~1000mg
カリウム 366.07mg 833mg
カルシウム 25mg 221mg
マグネシウム 67.5mg 91.8mg
リン 246.43mg 381mg
2.45mg 3.49mg
亜鉛 3.09mg 3.0mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.2mg 1.17mg
セレン 0.97μg 8.3μg
クロム 0.07μg 10μg
モリブデン 3.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール40.4mg ~67mg
食物繊維 総量0.04g 5.7g~
食塩相当量1g ~2.5g

ホタテ粥:145g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.3g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.3g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.28g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.88g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸129.46mg
18:2 n-6 リノール酸105.91mg
18:3 n-3 α-リノレン酸8.41mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.1mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸11.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.77mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.84mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.37mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸90.48mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸4.39mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.51mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.65mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.36mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸24mg

ホタテ粥:145g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン569.75mg
ロイシン983.3mg
リシン(リジン)1002.73mg
含硫アミノ酸575.04mg
芳香族アミノ酸937.11mg
トレオニン(スレオニン)670.26mg
トリプトファン128.35mg
バリン600.85mg
ヒスチジン344.46mg
アルギニン1109.64mg
アラニン765.96mg
アスパラギン酸1345.51mg
グルタミン酸2090.36mg
グリシン2050.47mg
プロリン454.88mg
セリン670.6mg
アミノ酸合計14613.01mg
アンモニア236.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ホタテ粥のカロリー・栄養FAQ

ホタテ粥(1食分)のカロリーは?
ホタテ粥(1食分「145g」)のカロリーは100kcalです。
ホタテ粥100gあたりのカロリーは?
ホタテ粥「100g」のカロリーは69kcalです。
ホタテ粥(1食分あたり)の糖質量は?
ホタテ粥(1食分「145g」)の糖質の量は6.08gです。

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ホタテ粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ホタテ粥:1食分 145gのカロリー「100kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング38分
  • ジョギング23分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ45分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除30分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る18分

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